Znajdź zawartość

Kreatyna na redukcji Okres redukcji tkanki tłuszczowej i pracy nad definicją sylwetki jest zazwyczaj o wiele bardziej wymagający niż czas w którym budujemy masę mięśniową. Do naszych treningów dochodzi coraz większa liczba jednostek aerobowych i interwałowych, a same treningi siłowe stają się trudniejsze. Stopniowo konieczne jest także zmniejszanie kaloryczności naszej diety co z pewnością nie sprzyja naszym parametrom siłowym. Celem redukcji jest jednak ukazanie estetyki naszej sylwetki i pokazanie efektów naszej ciężkiej pracy przez cały rok. Jest to czas w którym naszym celem jest nie tylko utrata tkanki tłuszczowej, ale jednocześnie zachowanie możliwie największej ilości beztłuszczowej masy mięśniowej. Wiele osób popełnia podstawowy błąd redukując zbyt długo, przez co wracamy niemal do okresu sprzed budowy masy i cofamy się w sylwetkowym rozwoju. Warto zatem zadbać by cały ten etap przebiegał w odpowiednio zaplanowany sposób. Fundamentalne znaczenie ma oczywiście nasza dieta i odpowiednio wysoka podaż białka, jednak również poprzez odpowiednią suplementację możemy zapobiec spadkom masy mięśniowej. Czym jest kreatyna? To doskonały suplement spełniający niemal wszystkie kategorie produktu idealnego. Doskonale nadaje się ona do stosowania przez osoby zarówno początkujące jak i również mocno doświadczone. Przede wszystkim to najdokładniej przebadany suplement na rynku o potwierdzonej skuteczności przez tysiące badań i testów. Jest też pozbawiona wszelkich skutków ubocznych u osób zdrowych nawet podczas stosowania długotrwałej suplementacji. W żaden sposób nie obciąża ona układu nerwowego, nie działa stymulująco ani zależnie od jakichkolwiek hormonów przez co może być łączona bez kolidowania niemal z każdym suplementem na rynku. Prowadzi ona do znacznie szybszej resyntezy ATP – podstawowego nośnika energii dla komórek, a co za tym idzie nasze mięśnie mogą pracować o wiele wydajniej. Od lat wykorzystywana jest przede wszystkim przez sportowców siłowych i sylwetkowych jako najsilniejszy naturalny anabolik. Suplementacja kreatyną podczas redukcji Jeszcze kilkanaście lat wstecz pomysł ten byłby przez wiele osób skrytykowany, a zdania na temat zasadności tego produktu przy odchudzaniu bardzo podzielone. Faktem jest jednak iż kreatyna nie zawiera żadnych kalorii, cukrów czy tłuszczy dlatego nie może ona bezpośrednio powodować przyrostu jakichkolwiek tkanek, w tym również tłuszczowej. Co ważne i zaskakujące dla wielu osób, nie buduje ona również mięśni, a jedynie tworzy bardzo dobre środowisko do ich powstawania z aminokwasów. Nie istnieją więc żadne dowody na to, aby kreatyna mogła utrudniać redukcję tkanki tłuszczowej. Największą jej wadą w tym okresie może być utrudniona kontrola wagi ponieważ powoduje u niektórych osób większe zatrzymywanie się wody wewnątrz komórek mięśniowych. Nie oznacza to jednak przyrostku tkanki tłuszczowej, a jedynie większą ilość wody której stężenie w organizmie osoby trenującej może zmieniać się znacznie na przestrzeni godzin. Zalety kreatyny na redukcji Aby zachować możliwie dużą masę mięśniową ważne jest używanie sporych obciążeń, szczególnie zasada ta tyczy się osób trenujących bez dopingu farmakologicznego. O ile trudno jest oczywiście pobijać rekordy siłowe, tak używanie ciężarów zbliżonych lub nieznacznie tylko mniejszych od okresu masowego jest jak najbardziej realne w przypadku odpowiedniego planu treningowego. Kreatyna jak już wcześniej wspomnieliśmy zapewnia większy poziom siły, a co za tym idzie ułatwia jej utrzymanie przy ujemnym bilansie kalorycznym. Pozwalając nam używać podczas redukcji większych ciężarów staje się swego rodzaju antykatabolikiem, nierzadko skuteczniejszym i cenniejszym dla organizmu niż popularne w tym zakresie aminokwasy rozgałęzione. Inną bardzo ważną zaletą kreatyny jest zapewnienie lepszej twardości mięśni, gęstości oraz nabicia sylwetki. W ten sposób rekompensujemy sobie uszczuplony poziom glikogenu spowodowany mniejszą podażą węglowodanów. Kiedy najlepiej włączyć suplementację kreatyną? U większości osób okres redukcyjny trwa około 12 tygodni więc możemy przez taki czas przyjmować suplementy kreatynowe. Są oczywiście osoby które są zwolennikami cało rocznego stosowania tej substancji, co oczywiście również ma swoje wady oraz zalety. Jeśli jednak decydujemy się na jej cykliczne stosowanie okres 3 miesięczny wydaje się być optymalną długością cyklu, a jednocześnie powinien wystarczyć nam na redukcję tkanki tłuszczowej, oczywiście o ile nasz poziom tłuszczu nie jest ekstremalnie wysoki. Jeśli jesteśmy już w trakcie redukcji również możemy dołączyć kreatynę, pamiętając jednak iż niektóre osoby mogą mieć tendencje do gromadzenia wody przez co waga nie będzie miarodajnym odzwierciedleniem naszych postępów. Jak forma będzie najlepsza? Nie ma to większego znaczenia gdyż zapewne nie odczujemy nawet najmniejszych różnic w działaniu poszczególnych produktów kreatynowych o takiej samej dawce. Jak dotychczas żadne badania przeprowadzone przez niezależne instytucje nie wykazały aby którakolwiek forma kreatyny była skuteczniejsza od klasycznego monohydratu. Jest to także najbardziej ekonomiczna opcja dlatego cieszy się największą popularnością. Jeśli zatem nie odczuwamy różnicy nie ma większego sensu stosowanie droższych form. Zdarzają się jednak osoby które twierdzą, że dana forma działa na ich ciało lepiej lub gorzej dlatego jeśli lubimy eksperymentować możemy testować poszczególne formy kreatyny i wyrobić sobie własne zdanie na ten temat.