Znajdź zawartość

Trening przedziałowy o wysokiej intensywności (HIIT) - naprzemienne, krótkie i intensywne ćwiczenia z krótkim odpoczynkiem, skutkuje szybkim podwyższeniem kondycji fizycznej. Badania Kanadyjczyków nad HUT udowodniły, że dwa tygodnie ćwiczeń zwiększały maksymalne zużycie tlenu o 17%, wydolność wysiłkową o 22%, magazynowanie glikogenu o 38%. Badania z Uniwersytetu w stanie Georgia prowadzone przez Nicholasa Gista udowadniają, że zrobienie czterech serii ćwiczeń burpee z maksymalną intensywnością przez trzydzieści sekund, po których następują cztery minuty odpoczynku, powoduje fizyczne obciążenie podobne do tego, które wywołuje HIIT na rowerze stacjonarnym. Jest wiele technik o wysokiej intensywności, które sportowcy mogą wykorzystywać, aby szybko zbudować sprawność fizyczną. Kettlami więcej znaczy mniej. Tylko kilka ćwiczeń wykonywanych z dziesięć-dwadzieścia minut przez trzy-cztery dni w tygodniu wpływa na całe ciało. Można powiedzieć, że kettle to praktyczny sprzęt naszych przodków z XIX wieku, który buduje siłę, moc, tyczność i wytrzymałość sercowo-naczyniową oraz zapobiega m kręgosłupa. Ćwiczenia z kettlami to dobra zabawa, która stawia d nami nowe wyzwania. Kettle są bezpieczne, ponieważ zapewnia prawidłową mechanikę ciała i technikę treningu. Badania sadzone przez Jakoba Vingrena z Uniwersytetu Północnego >asu w Denton dowiodły, że trening oburącz kettlami, składający dwunastu serii wymachów po trzydzieści sekund z szesnasto-kilogramowym kettlem, po którym następowało trzydzieści sekund rwy, wywoływał znaczny wzrost testosteronu, hormonu wzrostu, /zolu, laktozy, tętna oraz wysiłku, które były konsekwencją intensywnych ćwiczeń fizycznych. Trening z kettlami składa się z kilku :zeń, które wykonuje się bardzo krótko, trzeba jednak podkreślić, ie są to łatwe ćwiczenia. Przekonaj się sam! Długie treningi aerobowe Hormon wzrostu pojawia się jako rezultat ćwiczeń. Uważa się, że ma to wpływ na syntezę białka i metabolizm tłuszczu. Badania prowadzone przez Bradleya Nindla w Instytucie Medycyny Środowiskowej Amerykańskiej Armii (USARIEM - przyp. tłum.) pokazały, że podwyższenie hormonu wzrostu było dużo większe podczas dwugodzinnego treningu aerobowego niż podczas treningu jednogodzinnego. Może to pomóc w wyjaśnieniu liczby ćwiczeń potrzebnych do znacznej utraty wagi. Większość badań pokazuje, że trzeba biegać przynajmniej 30 km tygodniowo, aby pobudzić znaczną utratę wagi wyłącznie przez ćwiczenia. To odkrycie może być także związane z liczbą ćwiczeń niezbędnych do znacznego podwyższenia poziomu hormonu wzrostu. (Medicine Science Sports Exercise, 46:1917-1927, 2014)

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT, ang. Hlgh-lntensity lnterval Training) polega na wykonywaniu krótkich, bardzo intensywnych serii ćwiczeń przeplatanych okresami odpoczynku lub ćwiczeniami o mniejszej intensywności. Zgodnie z wynikami najnowszych badań, 10-15 minut treningu interwałowego przynosi podobne efekty jak 40-60 minut tradycyjnych ćwiczeń wytrzymałościowych. Lauren Skelly i jego współpracownicy z Uniwersytetu McMaster w Kanadzie porównali wydatkowanie kaloryczne badanych stosujących system HIIT i trenujących tradycyjnie. Okazało się, że obie metody przyniosły podobne rezultaty. Ochotnicy wykonali jedną sesję interwałów i trening obejmujący 50 minut jazdy na rowerze przy 70% maksymalnego tętna. Wyniki tego badania dowodzą, że trening HIIT i tradycyjne ćwiczenia wytrzymałościowe mają podobny wpływ na skład ciała. źródło: („Applied Physiology Nutrition Metabo/ism" 2014, 39: 845-848)