Znajdź zawartość

Aerobiczna 6 Weidera sposobem na płaski brzuch? Osoby dążące do redukcji nadmiernej masy ciała w zdecydowanej większości chcą skupić się na swoim brzuchu. W internecie frazy takie jak „jak schudnąć z brzucha” czy „trening na brzuch” są niezwykle popularne. Nie jest to nic niezwykłego, jednak warto uświadomić sobie, że redukcja tkanki tłuszczowej wyłącznie z tego obszaru jest niemal całkowicie niemożliwa. Prędzej czy później jednak trafimy na program ćwiczeń nazywany w skrócie A6W, jednak czy na pewno warto się nim na poważnie zainteresować ? W pierwszej kolejności należy sobie uświadomić, że nie jest to trening ukierunkowany pod redukcję tkanki tłuszczowej. Największą korzyścią jakie możemy osiągnąć z Jego stosowania jest zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni brzucha, a także ich rozbudowa. Niestety większość osób sięgających po ten program posiada dosyć pokaźny zapas tkanki tłuszczowej. Oznacza to, że nawet mimo rozbudowy naszego sześciopaka efekt wizualny może być co najwyżej przeciętny. Oczywiście 6 Weidera jak każda inna aktywność fizyczna zużywa część dostarczanych kalorii, jednak dla osób otyłych lub z dużą nadwagą trening tlenowy o umiarkowanej intensywności będzie zdecydowanie lepszym rozwiązaniem. Warto podkreślić, że niezwykle istotnym czynnikiem jest technika wykonywanych ćwiczeń, która nie jest niestety łatwa o czym wielu z nas zapomina. Ćwiczenia zawarte w programie są stosunkowo zbliżone do siebie i ukierunkowane są niemal w całości na mięśnie brzucha. Największy udział mają mięśnie proste brzucha, głównie górna ich część która odpowiedzialna jest za każdy rodzaj unoszenia tułowia. Mięśnie dolne również są zaangażowane poprzez ruch wymagający unoszenia nóg do pionu. Skośne partię są stosunkowo najmniej obciążone, jednak pamiętajmy że nie jest możliwe ich całkowite wyizolowanie, dlatego również możemy liczyć na ich rozwój. Z każdym dniem zwiększamy ilość wykonywanych powtórzeń bądź serii przez co nie jesteśmy zagrożeni występowaniem stagnacji. Choć cały trening wydaje się być monotonny, to przy zachowaniu odpowiedniej intensywności mija stosunkowo szybko. Zachowanie krótkich przerw pomiędzy poszczególnymi seriami jest bardzo ważnym czynnikiem i nadaje sens temu programowi. Wiele osób podkreśla, że pierwsze efekty widoczne są po kilku dniach, jednak należy zdawać sobie sprawę jak to wygląda w praktyce. Otóż nawet jeśli brzuch rzeczywiście wydaje nam się mniejszy jest to związane tylko i wyłącznie z usunięciem nadmiernej wody podskórnej która powodowała obrzęki i zwiększenie objętości talii. Efektywność całego programu jest bardzo zróżnicowana. Największe korzyści osiągają osoby które nie posiadają bardzo dużego zapasu tkanki tłuszczowej, a jednocześnie ich mięśnie brzucha nie były do tej pory znacząco rozwinięte. Wówczas po 42 dniowym cyklu możemy zaobserwować znaczną poprawę tego obszaru. W przypadku innych warto jest zadbać o odpowiednie treningi ogólnorozwojowe całego ciała oraz umiarkowaną ilość aerobów. Wtedy 6 Weidera jako element dodatkowego treningu z pewnością zda egzamin. I choć wielu sprzecznych opinii na jej temat jest treningiem z całą pewnością dosyć ciekawym, jednak jednocześnie dosyć mocno wymagającym. Nawet osoby o regularnej aktywności fizycznej nie zawsze są w stanie dotrwać do końca danego programu, a pamiętajmy że decyduje się na niego wiele osób zupełnie początkujących. Podsumowując jest to trening który warto przetestować, jednak tylko wtedy gdy nasza oponka nie jest zbyt pokaźna. Osoby o dużej nadwadze z pewnością lepsze efekty osiągną w inny, znacznie mniej męczący sposób. Jeśli już decydujemy się na Jego wykonanie warto ponad wszystko cenić technikę wykonywanych ćwiczeń, ponieważ znaczące błędy mogą wpływać negatywnie na kręgosłup.