Czesc,
wracam do treningów po długiej przerwie.Chcialbym poprosić o ocenę poniższego planu i ewentualne porady:
Trening A
Siady 4x5-6
wyciskanie sztangi leżąc 4x5-6
wiosłowanie 4x6-8
wyciskanie (OHP) 3x6-8
uginanie ramion 3x8-10
plank 3x45-60sec
Trening B
Martwy ciąg 4x8-10
wyciskanie hantli skos 4x8-12
podciąganie/wyciąg 4x8-12
wykroki - 3x10 na nogę
Unoszenie bogiem 3x12-15
triceps 3x10-12
brzuch 3x12-15
Trening C
Martwy ciąg 3x5
siady 3x10-12
dipy/maszyna 3x8-12
wiosłowanie na maszynie 3x10-12
superserie: Bic+tric 3x12
allahy 3x12-15
Trening ABC, nastepny tydzien BAC itd.
Proszę o ocenę i porady.
