Brzozapl2003

A takto ogólnie jak plan wypada?

Dzień 1 – Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli na ławce dodatniej Rozpiętki Wyciskanie hantli siedząc (barki) Unoszenie hantli bokiem Wyciskanie francuskie zza głowy (hantle lub sztanga) Prostowanie ramion na wyciągu (pushdown – sznur lub prosty uchwyt) 2 ćwiczenia core --- Dzień 2 – Plecy + Biceps + Nogi Martwy ciąg Ściąganie drążka Wiosłowanie hantlem leżąc na ławce Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowo 2 ćwiczenia core 2 ćwiczenia przedramiona --- Dzień 3 – FBW (góra ciała) Wyciskanie hantli Wiosłowanie lub ściąganie drążka Wyciskanie hantli (barki) Unoszenie hantli bokiem Uginanie na wyciągu Odwrotne pompki 2 ćwiczenia core Coś takiego?

Dzień 1 – Klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli na ławce dodatniej Rozpiętki Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Prostowanie ramion na wyciągu Odwrotne pompki Dzień 2 – Plecy + biceps + NOGI Martwy ciąg ściąganie drążka Wiosłowanie hantlem lezac na lawce Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowo Dzień 3 – FBW (góra ciała) Wyciskanie hantli Wiosłowanie / ściąganie drążka Wyciskanie hantli (barki) Unoszenie bokiem Biceps Triceps A cos takiego?

A takie pytanie, w planach jest zakup drążka do podciągania. Czy ktoreś cwiczenie wypadaloby zamienic na podciaganie sie?

Cześć, mam pytanie odnośnie gryfu. Aktualnie mam zestaw: hantle bitumiczne regulowane 2x20 kg (40 kg) ze sztangą. Z gryfem mam tylko 2 ćwiczenia w planie treningowym (martwy ciąg i wyciskanie). I teraz pytania: Czy przy takiej ilości ćwiczeń warto zostawić ten gryf, czy lepiej go zmienić na jakiś inny? Jeśli zmieniać, to jaki gryf polecacie do ~200 zł? Ile cm powinien mieć gryf, żeby był dobry do martwego ciągu i wyciskania? Mam obciążenia na średnicę 25 mm – czy kupować dalej gryf 25 mm, czy lepiej od razu przejść na 28 mm? Jeśli w przyszłości kupię większe obciążenia (np. pod większą średnicę), to czy na redukcjach będzie się to mocno „bujać”? Czy lepiej od razu iść w coś bardziej przyszłościowego? Z góry dzięki za pomoc 💪

Cześć, 10 kwietnia mam badania do policji – będą mi robić badanie moczu i morfologię (czyli krew). Suplementuję Omega KFD, Vitapak KFD i bezsmakową kreatynę KFD – czy te suplementy mogą w jakiś sposób wpłynąć na wyniki badań?

A czy na koniec kazdego treningu, moge dodawac sobie 2 cwiczenia brzuch? Da to cos? Jakie to by mogly byc cwiczenia? Oraz chcialbym tez raz cwiczyc przedramiona, który dzien bylby najlepszy?

Witam, cos takiego sam wymyslilem. Moze mi ktos doradzic co zmienic i wgl? Dzień 1 – Klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli na ławce dodatniej Rozpiętki Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Prostowanie ramion na wyciągu Odwrotne pompki Dzień 2 – Plecy + biceps + NOGI Martwy ciąg ściąganie drążka Wiosłowanie hantlem lezac na lawce Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowo Dzień 3 – FBW (góra ciała) Wyciskanie hantli Wiosłowanie / ściąganie drążka Wyciskanie hantli (barki) Unoszenie bokiem Biceps Triceps

Plan mi zrobil trenel z strony potreningu Chcialem sie dowiedziec czy ma sens ten plan. Cwiczylem juz ale mialem pol roczna przerwe i mam ograniczona silownie bo domowa, wiec zalezalo mi zeby ktos mi cos zrobil z planem

Co sądzicie o takim planie? Dzień 1 Przysiad z hantlami Wykroki z hantlami Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc Prostowanie przedramion na wyciągu górnym Dzień 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Wiosłowanie hantlem w podporze Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej Uginanie przedramion ze sztangą szerokim chwytem stojąc Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym Skręt tułowia z obciążeniem siedząc Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Dzień 3 Martwy ciąg Y Raise Rozpiętki hantlami na ławce poziomej Unoszenie hantli na boki stojąc Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem Deska

Co sądzicie o takim planie? Dzień 1 Przysiad z hantlami Wykroki z hantlami Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc Prostowanie przedramion na wyciągu górnym Dzień 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Wiosłowanie hantlem w podporze Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej Uginanie przedramion ze sztangą szerokim chwytem stojąc Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym Skręt tułowia z obciążeniem siedząc Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Dzień 3 Martwy ciąg Y Raise Rozpiętki hantlami na ławce poziomej Unoszenie hantli na boki stojąc Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem Deska

Siema, chciałem zapytać jakie suplementy warto brać na siłownię. Aktualnie biorę: – Zestaw witamin – Omega-3 – Kreatyna Co jeszcze ma sens dorzucić? Trening 2–4x w tygodniu. Dzięki za opinie.

Cześć, mam pytanie – czy strona Po treningu jest dobra i oferuje sensowne, skuteczne plany treningowe? Korzystał ktoś i może się podzielić opinią? Jeśli nie polecacie, to jakie inne strony/aplikacje z dobrymi planami treningowymi warto sprawdzić?

Witam Czy ktoś posiada szewską klatkę ( lejkowata)? Posiadam taką i nie ukrywam że sie jej wstydze i czy cwiczenia w jakims stopniu, jej pomoga?

Witam, zaczynam ćwiczyć, ale pracuję w tygodniu 2-3 razy na nocki I jak jest z snem, nie powiem ze ciężko jest odsypiać w dzień przynajmniej 7 godzin. A sen to podstawa podobno