Kamilldz89

No faktycznie nawet nie zauważyłem że mam 2 razy MC więc zmienię go na rdl, właśnie też się zastanawiałem nad przysiadem przednimi a innym ćwiczeniem ale te co napisałeś czyli deficit split squat też jest dobre, no i ćwiczenie Y Raise to mam je na coś zamienić czy dodać w Dni 3 jako 6 punkt? Co do brzuszków to na razie odpadają bo jestem po zabiegu i nie mogę ich wykonywać.

Witam. Imię: Kamil. Wiek: 35 lat. Wzrost: 180 cm. Waga: 100 kg. Sprzęt: Hantle, Sztanga. Staż: 0 ( początkujący). Plan na siebie: Rozbudowa mięśni. PROSZĘ O PODPOWIEDŹ A NAWET ZMIANĘ ĆWICZEŃ. Dzień 1 1. Przysiady ze sztangą: 4 serie po 8-12 powtórzeń. 2. Wyciskania sztangi na płasko: 4 serię po 8- 12 powtórzeń. 3. Martwy ciąg ze sztangą lub hantlami: 4 serie po 8-12 powtórzeń. 4. Wyciskanie hantli nad głowę (stojąc lub siedząc): 4 serie po 8-12 powtórzeń. 5. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie tułowia: 4 serie po 8-12 powtórzeń na rękę. 6. Uginanie przedramion z hantlami (stojąc): 3 serie po 10-12 powtórzeń na rękę. Dzień 2 1. Wykroki z hantlami (naprzemiennie): 4 serie po 10-12 kroków na nogę. 2. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku: 4 serie po 15-20 powtórzeń. 3. Ściąganie ramion ze sztangą w opadzie tułowia: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 4. Wyciskanie hantli z obrotami nadgarstków leżąc na podłodze: 3 serie po 10-12 powtórzeń. 5. Wznosy ramion w bok z hantlami (stojąc): 3 serie po 10-12 powtórzeń. Dipsy w podporze tyłem o krzesło: 3 serie do upadku mięśniowego, lub 4 serię po 10- 12 powtórzeń. Dzień 3 1. Przysiady przednie ze sztangą: 4 serie po 8-12 powtórzeń. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 3. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc z rotacją: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki chwyt): 4 serie po 10-12 powtórzeń. 5. Uginanie przedramion ze sztangą (lub hantlami w chwycie młotkowym): 3 serie po 10-12 powtórzeń. 6. BRAK POMYSŁU. BARDZO MOCNO DZIĘKUJĘ.

Ok rozumiem słuchaj a dało by radę ogarnąć jakiś plan treningowy? Bo przeglądałem różne strony czytałem nie jedno forum i szczerze mówiąc tego jest tyle że nie mogę się połapać.

Witam Wszystkich. Mam na imię Kamil i mam 30 lat. Chciałbym zacząć ćwiczyć i nie wiem jak się za to wziąść. Mam do dyspozycji jak na razie hantle, sztangę i zwykłą laweczke nie da się zrobić skosu. I pytanie czy zacząć od ACT? FBW? Czy Split?