gqx87

Witam, pracuję od prawie 4 lat jako listonosz pieszy, czasem rowerowy, ale ostatnio zauważyłem że bardziej się męczę chodząc. Wcześniej tak nie narzekałem na ból w nogach, więc chciałbym się dowiedzieć które ćwiczenia najszybciej mnie wzmocnią i ile minut potrzebuję przed pracą, chyba że jednak lepiej po pracy. Chodzę minimum 10 km mam wagę poniżej 65kg 175 cm. Pozdrawiam

Witam, posiadam jedną hantlę z dwoma dokręcanymi krążkami, w sumie ponad 5 kg od ponad 10 lat, czasem ćwiczę nieregularnie. Chciałbym się dowiedzieć jaki najlepszy trening w domu wykonywać.ile powtórzeń, czy dokupić krążki, bo słyszałem że żeby było efektywnie trzeba co jakiś czas zwiększać ciężar. Po jakim czasie trzeba zwiększyć? Mam 37 lat 175 cm wzrostu i niecałe 70 kg. Pozdrawiam