Cześć.
Utworzyłem dla siebie dwa zestawy ćwiczeń ( Trening A i B ) pod FBW. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Czy ten plan jest odpowiedni dla osoby początkującej?
Trening A:
Nogi: Przysiad ze sztangą na plecach ( 4 serie x 8-10 powtórzeń )
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej ( 4 serie x 8-10 powtórzeń )
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej ( 4 serie x 10-12 powtórzeń )
Barki: Face pull ( 3 serie x 10-12 powtórzeń )
Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc ( 3 serie 12-15 powtórzeń )
Brzuch: Wznosy kolan do klatki piersiowej w swobodnym zwisie ( 3 serie 12-15 powtórzeń )
Trening B:
Nogi: Wykroki z hantlami ( 4 serie x 8-10 powtórzeń na każdą nogę )
Klatka: Wyciskanie hantli leżąc na ławce Dodatnej ( 4 serie x 8-10 powtórzeń )
Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia ( 4 serie x 8-10 powtórzeń )
Tricepsy: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej ( 3 serie x 10-12 powtórzeń )
Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc ( 3 serie x 8-10 powtórzeń )
Brzuch: Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej ( 3 serie x 12-15 powtórzeń )
