Michał95

Witam, wszystkich bardzo serdecznie mam problem potrzebuję pomocy w ułożeniu planu kardio mam do dyspozycji rowerek spinningowy w domu i zastanawiam się jak ułożyć kardio w tygodniu, ile razy żeby to miało ręce i nogi oraz ile minut je wykonywać, żeby nie popalić masy mięśniowej.

Bardzo ciekawa wypowiedź. Jeśli chodzi o jedzenie, to ja jem śniadanie o 6 rano, potem drugie śniadanie w pracy na przerwie o 12, a po powrocie do domu jem posiłek przedtreningowy i po siłowni posiłek. Koniec, ostatni posiłek jem koło 19 wieczorem. ???️ A co do kalorii, to skończyłem masę na 3000 kcal i odjąłem 20%, czyli 600 kcal. I zostawiam tak, poniżej tej wartości nie będę schodzić. A i zastanawiam się nad zakupem błonnika, żeby brać go do owsianki i do obiadu, i nad włączeniem spalacza ThermoCore Hardcore 90 caps, Amix Nutrition.

Jak Pan co postanowiłem, że mam na chwilę obecną w diecie 2400 kcal, podzieliłem to na 4, każdy po 600 kcal, i powiem tak, zauważyłem brak wzdęć i zero bólu w brzuchu. Jak jadłem 3 posiłki po 800 kcal, to od razu po toalecie i potem ciężki brzuch i wzdęcia po 3 godzinach. ???

Dziękuję za miłe słowa mam teraz wagę 84kg i chcę zredukować do 80 kg i właśnie jadę z dziewczyną na wakację 20 lipca i chcę w miesiąc poprawić sylwetkę bardziej dociąć teraz ćwiczę 5xtyg I kardio po treningu siłowym 30 minut i 2000kacl w diecie

Witam serdecznie, moja, że tak to nazwę, zabawa z siłownią zaczęła się w roku 2014. W szkole na WF-ie mieliśmy siłownię ??️‍♂️. Potem zacząłem ćwiczyć sam w domu z hantelkami ??️‍♂️. Następnie chodziłem przez 4 lata na siłownię do fitness klubu ?️‍♂️?. Na chwilę obecną trenuję na domowej siłowni o powierzchni 20 m2 ??️‍♂️. Co do diety, to kiedyś dużo jadłem i ważyłem 107 kg ???. Obecnie ponad rok redukowałem do 76 kg ???. Teraz byłem na masie i dobiłem do 86 kg ??️‍♂️. Teraz redukuję do 81 kg ???. Dużo tłuszczu raczej nie mam. A co do kardio to mam rowerek spinningowy i robię 3xtyg po 25min

Dzień dobry, mam pytanie dotyczące treningu mięśni brzucha. Mam je już widoczne ?, tylko problem polega na tym, że zamierzam sobie ustalić jakiś konkretny trening, tak z 3x tygodniowo. Mógłby ktoś pomóc w doborze ćwiczeń, ilości serii, powtórzeń i czasu odpoczynku pomiędzy seriami? ?

Można by to podzielić tak że 3 posiłki 1000kacl śniadanie 1000kacl w pracy na przerwie i 1000kacl na kolację

Dziękuję za odpowiedź. Zastosuję się do Pana porady. Jeśli chodzi o środki, to epistane i ostaryna lecą rano 10 mg i wieczorem 10 mg, łącznie 20 mg dziennie. Zauważyłem, że nabicie lepsze i wuskularyzacja ?. Mam nadzieję, że pomogą zachować masę mięśniową ?.

Mam pytanie do państwa. Jestem na redukcji. ? Zacząłem redukcję. ? Mam w diecie 3000 kcal i co 2 tyg. odejmuję 10%. Zastanawiam się, ile mieć białka w diecie, węglowodanów i tłuszczu. ? Liczę kalorie w Fitatu. ? Trening siłowy mam 4x tyg. ? Kardio 25 min. 3x tyg. ?‍♂️ Nie chcę spalić mięśni, a zachować masę mięśniową. ? Biorę kreatynę, Epistane, ostarynę, izolat białka, BCAA, witaminy i minerały. ?