Ocena planu treningowego fbw w Trening Napisano 28 Sierpnia 2023 Proszę o ocenę i ewentualną zmianę, pozdrawiam. A Klatka piersiowa -Wyciskanie leżąc: Tydzień 1: 3 x 5 x 65%, 75%, 85% Tydzień 2: 3 x 3 x 70%, 80%, 90% Tydzień 3: 5/3/1 x 75%, 85%, 95% Tydzień 4: 3 x 5 x 40%, 50%, 60% Plecy -podciąganie -Wiosłowanie hantlem Triceps -wyciskanie francuskie -sciąganie warkocza B Barki Wyciskanie stojąc: Tydzień 1: 3 x 5 x 65%, 75%, 85% Tydzień 2: 3 x 3 x 70%, 80%, 90% Tydzień 3: 5/3/1 x 75%, 85%, 95% Tydzień 4: 3 x 5 x 40%, 50%, 60% -tył barku - srodek barku Nogi Przysiad: Tydzień 1: 3 x 5 x 65%, 75%, 85% Tydzień 2: 3 x 3 x 70%, 80%, 90% Tydzień 3: 5/3/1 x 75%, 85%, 95% Tydzień 4: 3 x 5 x 40%, 50%, 60% -prostowanie nóg -uginanie nóg A Klatka piersiowa -Wyciskanie leżąc: Tydzień 1: 3 x 5 x 65%, 75%, 85% Tydzień 2: 3 x 3 x 70%, 80%, 90% Tydzień 3: 5/3/1 x 75%, 85%, 95% Tydzień 4: 3 x 5 x 40%, 50%, 60% Plecy -podciąganie -Wiosłowanie hantlem Triceps -wyciskanie francuskie -sciąganie warkocza
Ocena planu treningowego fbw
w Trening
Napisano
Proszę o ocenę i ewentualną zmianę, pozdrawiam.
A
Klatka piersiowa
-Wyciskanie leżąc:
Tydzień 1: 3 x 5 x 65%, 75%, 85%
Tydzień 2: 3 x 3 x 70%, 80%, 90%
Tydzień 3: 5/3/1 x 75%, 85%, 95%
Tydzień 4: 3 x 5 x 40%, 50%, 60%
Plecy
-podciąganie
-Wiosłowanie hantlem
Triceps
-wyciskanie francuskie
-sciąganie warkocza
B
Barki
Wyciskanie stojąc:
Tydzień 1: 3 x 5 x 65%, 75%, 85%
Tydzień 2: 3 x 3 x 70%, 80%, 90%
Tydzień 3: 5/3/1 x 75%, 85%, 95%
Tydzień 4: 3 x 5 x 40%, 50%, 60%
-tył barku
- srodek barku
Nogi
Przysiad:
Tydzień 1: 3 x 5 x 65%, 75%, 85%
Tydzień 2: 3 x 3 x 70%, 80%, 90%
Tydzień 3: 5/3/1 x 75%, 85%, 95%
Tydzień 4: 3 x 5 x 40%, 50%, 60%
-prostowanie nóg
-uginanie nóg
A
Klatka piersiowa
-Wyciskanie leżąc:
Tydzień 1: 3 x 5 x 65%, 75%, 85%
Tydzień 2: 3 x 3 x 70%, 80%, 90%
Tydzień 3: 5/3/1 x 75%, 85%, 95%
Tydzień 4: 3 x 5 x 40%, 50%, 60%
Plecy
-podciąganie
-Wiosłowanie hantlem
Triceps
-wyciskanie francuskie
-sciąganie warkocza