[Uzupełnienie treningu kolarskiego - plan do oceny]

12 minut temu, SportowyTypżycia napisał:

Cześć. Trening siłowy i trening kolarski będzie mocno kolidowały ze sobą. Raczej jeśli chcesz rozwijać się w kolarstwie to jedyny trening siłowy powinien skupiać się na nogach. Ponieważ barki, klatka nie przydadzą ci się w tym sporcie

Hej, dzięki za odpowiedź.
Kolarstwo traktuje amatorsko.
Bardziej zależy mi na estetycznej sylwetce.
Zawodowcem nie zostanę. 

[Uzupełnienie treningu kolarskiego - plan do oceny]

Siema, dzięki za odpowiedź. 
Mam 35 lat. 
Żywienie prowadze we własnym zakresie, kaloryka na poziomie 3500 kcal. 50% węgli/25%białko/25%tłuszcze
Waga mi spada bardzo powoli, 0,5% na tydzień. 
Trener nie wpierdziela mi się w jedzenie, dbam o to we własnym zakresie. 
Układa mi tylko treningi.
Aktualnie robię treningi z obciążeniem na poziomie 220 na tydzień i zwiększamy co tydzień ok. 5%.

Wiem, że to będzie spory wydatek energetyczny dla organizmu, ale nie mam z tym problemu.
Chętnie dorzucę trochę kalorii. 
Na płaskiej wyciskam 70kg w serii po 8 powtórzeń.
Nie robiłem maxów. 

 

[Uzupełnienie treningu kolarskiego - plan do oceny]

Siema,
Trenuje kolarstwo, amatorsko.
Mam trenera osobistego.
Ale gość nie zna się na siłowni totalnie.
Trenuje ok. 6 godzin w tygodniu (3-5 razy), treningi na mocy.

Chciałbym uzupełnić swoje treningi rowerowe siłownią.
W związku z tym, że rower jest dla mnie priorytetem, chciałem maksymalnie zredukować czas treningu do 45 min i skoncentrować się na górnej części ciała.
W związku z tym przygotowałem sobie plan treningowy, nie wiem, czy ma to sens, ale proszę o ocenę i wszelkie wskazówki:

Poniedziałek: Klatka piersiowa i tricepsy

Wyciskanie płaskie - 3 serie po 10 powtórzeń
Pompki - 3 serie po 15 powtórzeń
Rozpiętki na maszynie - 3 serie po 10 powtórzeń
Prostowanie ramion na maszynie - 3 serie po 10 powtórzeń
Wtorek: Plecy i bicepsy

Wiosłowanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń
Podciąganie na drążku - 3 serie po maksymalnej ilości powtórzeń
Łamanie ramion na modlitewniku - 3 serie po 10 powtórzeń
Facepulls na wyciągu - 3 serie po 15 powtórzeń
Czwartek: Ramiona i barki

Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie po 10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie po 15 powtórzeń
Wydźwignięcia bokiem na maszynie - 3 serie po 10 powtórzeń
Zginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie po 15 powtórzeń
Piątek: Stabilizacja i core

Plank - 3 serie po 45 sekund
Russian twist - 3 serie po 20 powtórzeń
Przysiad z odwodem - 3 serie po 10 powtórzeń na nogę
Hip thrust - 3 serie po 15 powtórzeń