[Trening 3 razy w tygodniu]

Brzuch robie co trening tylko właśnie nie wpisałem jakieś planki albo allahy. Dorzucę też przysiad ze sztanga dzięki za rady.

[Trening 3 razy w tygodniu]

Witam czy mogę ćwiczyć takim treningiem? 

1 dzień:

PLECY

Podciąganie x4

Martwy ciąg x4

Wiosłowanie x4

Ściąganie drążka Górnego x4 

BICEPS:

Uginanie przedramion sztanga łamana x3

Uginanie przedramion hantla x3

Młotki x3

 

2 dzień :

Klatka:

Wyciskanie skos x4

Wyciskanie płasko x4

Rozpiętki x4 

Barki:

Żołnierskie x4

Wznosy bokiem x4 

Wznosy w opadzie x4

Triceps:

Skullrcasher x3 

Prostowanie przedramion wyciąg x3 

 

3 dzień;

Podciągnie x4

Wiosłowaniex4 

Wyciskanie x3

Rozpiętki x3

Żołnierskie x4

Wznosy bokiemx4 

Prostowanie ramion x4

Młotki x4