Michał190195
-
Liczba zawartości
13 -
Rejestracja
-
Ostatnia wizyta
-
Wygrane w rankingu
2
Odpowiedzi dodane przez Michał190195
-
-
Dzień dobry, mam pytanie znudziło mi się ćwiczenie z ciężarami na siłowni postanowiłem sobie, że spróbuję sił w kalistenice ćwiczenia z masą własnego ciała pompki podciąganie na drążku brzuszki pompki zwykłe diamentowe itp. i po ćwiczeniach kardio 15 minut myślicie, że takie urozmaicenie będzie dobre dla sylwetki treningi 3 x tygodniowo co 2 dzień.
jutro idę na czczo zrobić Pomiar tkanki tłuszczowej ciekawe ile na ten moment mogę mieć Miesiąc temu 14 Marca robiłem pomiar wyszedł że 17% body fatt
na chwilę obecną waga 81 kg wzrost 182 cm 24.45 BMI
-
4300 a czemu pan pyta
-
Dzień dobry wszystkim mam takie pytanie trenuję poniedziałek, środa oraz piątek trening kalisteniczny, oraz po treningu rowerek stacjonarny 15 minut. Obecnie jestem na utrzymaniu wagi i sylwetki ani nie masuję, ani nie redukuję w dni treningowe i od poniedziałku do piątku spożywam 3416 kcal, a w dni wolne od pracy i treningu 2765 kcal pracuję fizycznie jako brukarz i teraz tak, czy mogę w dni wolne zrobić powiedzmy 40 minut kardio na Rowerku Stacjonarnym jak chodzi o moją redukcję, to schudłem z 107 kg przy wzroście 182cm na 80 kg i w tej wadzę czuje się najlepiej i chcę przy niej pozostać kolejna sprawa jest taka, czy nie będzie kardio za dużo, skoro po treningu robię 15 minut, a w dni wolne bym robił 40 minut. co do sylwetki to aktualne zdjęcia formy
-
Dzień dobry, mam takie pytanie osiągnąłem swój cel schudnięcia z otyłości 1 stopnia z 107kg w wieku 28 lat wzroście 182cm do mojej wagi prawidłowej 80 kg i mam teraz takie pytanie, jeśli będę spożywać tyle kalorii 3065 kcal dziennie, to nie przytyję znowu w górę nie zrobi się efekt jo-jo schudłem tyle bardzo wolno 11 miesięcy i na razie spożywam tyle kalorii, a waga stoi w miejscu co do treningu to trenuje co 2 dzień 4 x tygodniowo po treningu kardio 30 minut albo rowerek stacjonarny albo spacery, albo bieganie dodam, iż nie chcę wyglądać jak kulturysta nie chcę tyć tylko moim celem jest utrzymać masę ciała wiadomo, że w lecie się pocimy to waga może zejść do 77 kg.
moja podstawowa przemiana materii wynosi:
1803 kcal-podstawową przemianę materii (ppm) -
ustaliłem w Aplikacji Fitatu Kalorykę na 2865 Kcal 143g Białka 59g tłuszczu i 501g Węglowodanów co pozwoli mi na tracenie tygodniowo 0,1 kg masy ciała powinienem osiągnąć wagę docelową 19 stycznia 2024r. taki jak pan piszę lepiej powolutku spokojnie stopniowo bo i tak tłuszcz się spala powoli i mieć pewność że nie będzie efektu jo-jo bo mógłbym zgubić to w Miesiąc ale to w tedy mogę mieć spadek tkanki mięśniowej i wody oczywiście a też dzięki temu że robię to powoli mam większą kalorykę w diecie
Myślę że lepiej wolniej zredukować i zachować jakościowo dobre docięcie i separację niż spalić mięśnie tłuszcz i być płaskim i być niezadowolonym z efektu a taka kaloryka też nie spowoduję że przytyję ponieważ musiał bym zwiększyć kalorię na jakieś 3500 kcl więc głowę też mam spokojną
-
Wie pan co chcę dociąć brzuch, ale nie chcę, żeby waga za szybko zeszła wolę powolutku i taki jak napisałem schudnąć do 77 kg i jeszcze bardziej dociąć, ale robić to jak należy powoli trenować tak jak teraz co 2 dzień 4x tygodniowo plus kardio 35 minut po treningu przed treningiem biorę BCAA lub EAA, lub L-Glutamina, jeśli chodzi o uzupełnianie Białka w diecie to Isolate lub hydrolizat. Myślę, że będzie to wyglądać dość fajnie, jeśli się dotnie, a dla mnie to supermotywacja od pana.
-
teraz ma taki plan żeby zejść bardzo powolutku do 77kg jeszcze zrobić lepszą separacje docięcie ustawiłem kalorię na poziomie 2838 Kcal ważyć powinienem tyle 30 Października 2023 roku. co pozwoli mi schodzić bardzo powoli i dociąć się jeszcze bardziej tempo zmiany masy ciała ustawiłem na 0.1kg/tyg. i dziękuję wszystkim za motywację i słowa tak motywujące do dalszej redukcji a plan treningowy mam taki że trening 4x tygodniowo co 2 dzień po treningu kardio 45 minut
-
Schneider serdecznie dziękuję za tak miłe słowa teraz cel mój to utrzymywać wagę na poziomie 89 kg 79, ponieważ czuję się dobrze i waga prawidłowa do wzrostu 182 cm mi się wydaje.
-
1
-
-
dobrze to wygląda według pana
-
19 godzin temu, Michał190195 napisał:
tak to wygląda na chwilkę obecną zauważyłem że twarz stała się drobniejsza i smuklejsza również co jeszcze mogę napisać staram się robić kardio tak jak napisałem Bieganie, rowerek, spacery a przed treningiem siłowym i kardio biorę L-Glutaminę BCAA,EAA. żeby nie wyglądać jak Anorektyk i nie popalić mięśni. czuję się bardzo dobrze badania krwi idealne ciśnienie też stawy kolana i plecy nie bolą jak wcześniej i mam lepsze samopoczucie. Myślę że jak na zwykłego kowalskiego to sylwetka jest w porządku
tak jak powiedziałem trenuję 4x tygodniowo co 2 dzień po treningu siłowym kardio a w dni wolne się rozciągam całe ciało 60 minut. i dodam jeszcze że nie chcę robić masy bo nie podoba mi się taka sylwetka teraz zależy mi na tym żeby waga stała na 80kg i utrzymywać to bilans kaloryczny jak mam wolne od pracy wynosi 2700kcl a jak pracuję 2900kcl z odżywek biorę też izolat białka zastępuje mi on posiłek lub dobijam nim białko i hydrolizat a mikroskładniki w diecie wyglądają tak Białka-160 g tłuszczu-77 gram Węglowodany-341 gram łącznie 2700 kcl czasem robię tak że ucinam z węglowodanów a dobijam więcej białka. co do Klatki Piersiowej to miałem wcześniej 112cm-a po redukcji mam 105cm bo nie dodałem tego wcześniej
-
2
-
-
Serdecznie dziękuję za pomoc mam pytanie myśli pan, że dużo dobrej roboty zrobiłem pod kątem redukcji to chyba całkiem dobry wynik. -
dzień dobry wszystkim użytkownikom mam pytanie obecnie skończyłem redukcję która trwała 7,5 Miesięcy udało mi się zejść z wagi 108kg na 81,4kg więc 26,6 kg w dół mój wskaźnik BMI pokazuję 24,5 mam 182cm waga prawidłowa poziom tkanki tłuszczowej 17% było 25% talia 80cm było 97cm biceps było 42cm jest 35cm biodra miałem 106cm mam 88cm udo mam 54cm było 60cm łydka 42cm było tyle samo szyja 38cm było 40cm
byłem na podaży kalorycznej wynoszącej około 2300 kcal kalorie zacząłem odejmować bardzo stopniowo treningi były robione i są nadal 4x tygodniowo co 2 dzień najpierw trening siłowy około 45 minut a później kardio 30 minut lub Rowerek bieganie spacery.
obecnie postanowiłem wyliczyć moje 0 kaloryczne i jestem na 2770 kcal w dni które nie pracuję a jak pracuję to 2914kcl
kardio zaczynałem dodawać stopniowo od 5 minut i dodawałem 5 minut co tydzień mam pytanie czy nie przytyję jeśli będę się trzymać bilansu mojego kalorycznego i dodam iż od tygodnia waga stoi na 81,4 kg wagę sprawdzam rano na czczo i obwody raz na miesiąc mam pytanie co sądzicie o mojej metamorfozie dodam iż wcześniej byłem bardzo gruby każdy miał ze mnie bekę kupowałem za duże ubrania wstydziłem się bolały mnie plecy kolana stawy miałem za wysokie ciśnienie teraz wszystko minęło dodam iż robiłem badania krwi nie dawno i też idealne wszystko w normie czy jeśli będę się pilnować jak do tej pory utrzymam wagę i obecne obwody ciała i czy nadal mogę robić po treningu siłowym Bieganie spacery rowerek tak po 30 minut serdecznie pozdrawiam
Trening Kalistenika zamiast siłowni
w Trening
Odpisano ponad rok temu
zrobiłem dziś z samego rana pomiary składu ciała mógłby mi pan powiedzieć jak to wygląda czy jest dobrze czy nie za bardzo ja jestem przeciętnym człowiekiem z małego miasta żaden ze mnie kulturysta a myślę że wygląd sylwetki jest na dość wysokim poziomie i najnowsze zdjęcia sylwetki aktualne z dziś
co ciekawi mnie pana opinie szczera i czy wynik jest adekwatny do tego co widać na zdjęciach