Skocz do zawartości

AdamWaz

Użytkownik
  • Liczba zawartości

    1
  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

Ostatnie wizyty

Blok z ostatnimi odwiedzającymi dany profil jest wyłączony i nie jest wyświetlany użytkownikom.

AdamWaz's Achievements

Dzik na Wybiegu

Dzik na Wybiegu (1/14)

  • Conversation Starter Rare

Recent Badges

0

Reputacja

  1. Witam, to mój pierwszy post więc jeśli wybrałem zły dział to z góry przepraszam. Proszę o opinię na temat planu, który sobie sam ułożyłem. Jeśli chodzi o trening to jestem raczej średniozaawamsowany (a przynajmniej tak mi się wydaje) natomiast jeśli chodzi o jakąś wiedzę to początkujący. Zawsze ćwiczyłem w domu jakaś ławeczka i hantle. Od nie dawna zacząłem chodzić na siłownię więc pojawiły się nowe ćwiczenia, maszyny, których nazw nawet za bardzo nie znam dlatego proszę o wyrozumiałość. Poniżej mój plan, piszcie co byście zmienili albo dodali. Cel to przyrost masy mięśniowej i siły. Zależy mi na 5 dniach treningu i 2 przerwy Wiek 21 Wzrost 174cm waga 66kg Dzień 1 𝙆𝙇𝘼𝙏𝙆𝘼 Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 8x70kg 3serie Wyciskanie sztangi – ławka skos 25° 8x50kg 3serie krzyżowanie linek na ramie 8x25kg 4 serie rozpiętki 8x15kg 2 serie 𝙏𝙍𝙄𝘾𝙀𝙋𝙎 Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc 8x10kg 3serie francuskie wyciskanie leżąc 8x10kg 3serie dipy 8x10kg 2 serie 𝘽𝙄𝘾𝙀𝙋𝙎 Podciaganie 10x Uginanie hantelek stojąc 8x15kg 3serie Uginanie hantli łamanej stojąc 8x30kg 3 serie DZIEŃ 2 𝙋𝙇𝙀𝘾𝙔 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8x 2 serie Martwy ciąg sumo 8x70kg 4 serie Wyciąg górny do klatki 8x50kg 3 serie Wyciąg dolny 8x50kg 3serie Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 10x17,5kg 4 serie Wiosłowanie hantlą klęcząc na ławce poziomej 10x17,5kg 3 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x40kg 3 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego w dół na prostych rękach 8x40kg 3serie 𝙎𝙕𝙍𝙐𝙂𝙎𝙔 Szrugsy ze sztangą 10x50kg 2 serie Szrugsy ze sztangielkami 10x20kg 2 serie szrugsy ze sztangą 25x40kg 1 seria DZIEŃ3 𝙆𝙇𝘼𝙏𝙆𝘼 Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 7x70kg 4serie Wyciskanie sztangi – ławka skos 25° 8x50kg 4serie Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 8x20kg 3 serie krzyżowanie linek na ramie 8x25kg 4 serie rozpiętki 8x17,5kg 2 serie Ł𝙔𝘿𝙆𝙄 Wypychanie ciężaru na suwnicy 40kgx30 1 seria Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą trzymaną na plecach 8x60kg 3serie Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 20x40kg 3 serie DZIEŃ4 𝘽𝙄𝘾𝙀𝙋𝙎 Podciąganie podchwytem 12x Uginanie hantelek stojąc 8x15kg 3serie Uginanie hantli stojąc 8x30kg 3 serie Modlitewnik 8x15kg 3serie Wyciąg dolny 8x30kg 3serie Uginanie hantelek chwytem młotkowym 8x12,5kg 3serie 𝙏𝙍𝙄𝘾𝙀𝙋𝙎 Dipy 8x10kg 3serie Francuskie wyciskanie leżąc 8x10kg 3serie 𝘽𝘼𝙍𝙆𝙄 Wyciskanie hantelek siedząc 8x10kg 3serie Maszyna do ćwiczenia barków 8x25kg 3serie Unoszenie ramion na boki z hantlami 5kg max. ilość powtórzeń Podciagnie nadchwytem max ilość powtórzeń Podciagnie podchwytem max ilość powtórzeń DZIEŃ 5 𝙉𝙊𝙂𝙄 Martwy ciąg 8x80kg 4serie Przysiady ze sztangą na barkach 8x60kg 3serie Wypychanie ciężaru na suwnicy 8x80kg 3serie Przysiady ze sztangą na barkach z przodu 8x35kg 3serie 𝙐𝘿𝘼 Przysiady ze sztangą na barkach 8x40kg 3serie Wypychanie ciężaru na suwnicy 8x80kg 3serie Przysiady ze sztangą na barkach z przodu 8x35kg 3serie Dziękuję za pomoc.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...