Witam, pomógłby ktoś w ocenieniu planu i podpowiedzi czy robić split czy push pull? Mam na prawej nodze cos w rodzaju przepukliny wiec narazie trening nog odpada. Cos o mnie:
16lat 180cm 82kg 20%-25%bf
Dieta: ok. 2200kcal 120/60/270 b/t/w
Tak ulozylem sobie trening na 3 dni 1 rest:
KLATA BICEPS :
hantle na lawce 12-8
rozpietki na wyciagu w dol 12-8
wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-8
wyciskanie na srodek klatki hantlami 12-8
uginanie ramion hantlami 15-12-10-10
mlotki siedzac 15-12-10-10
siodemkowanie
BARKI TRICEPS :
maszyna smitha sztanga nad glowe 12-8
wyciskanie hantli nad glowe siedzac 4x10
wznosy bokiem 4x10
triceps na wyciagu 4x15
francuskie wyciskanie sztangi lamanej 12-8
podciaganie 4x10
PLECY BRZUCH:
wioslowanie 4x10
pull down 4x10
podciaganie szerokim chwytem 12-8
sciaganie trojkata do klatki(pull down) 12-8
allahy 4 serie do upadku
roller 4 serie do upadku
russian twist 4 serie do upadku
