Dziendobry, jestem tutaj pierwszy raz postanowiłam się wsiąść za siebie, nastawiałam się mentalnie długi czas i nareszcie stało się Chciałabym opinii od Was; co sądzicie na temat mojego treningu i diety, czy przyniesie ona zamierzone efekty? ( zrzucenie kg oraz poprawa stanu fizycznego )
Od poniedziałku zaczęłam zdrowo jeść i chodzić na siłownie, pierwszy tydzień jestem codziennie na siłowni. Nie mam super kondycji ale mam nadzieje ze to się zmieni.
Dieta: nie liczę kalorii co do sztuki, jednak staram się mniej więcej to robić z głowa, przykładowy dzień jedzenia :
3 posilki dziennie (jest to dla mnie wygodne i z moim trybem pracy łatwo mi to zorganizować) do tego wypijam dużo wody dziennie około 2 litrów i od czasu do czasu herbatę
1 posiłek:
* musli z daktylami i mlekiem kokosowym (mała miseczka)
* 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym z białym serkiem kanarkowym o małej zawartości tłuszczu plus ogórek/pomidor
* 3 białka jaj (gotowane, lub smażone na suchej patelni) plus ogórek lub pomidor
2 posiłek
*owoce takie jak arbuz lub winogrona
*wędzona pierś kurczaka ( około 100-200 g) ogórek-pomidor i do tego serek biały taki jak powyżej na śniadanie
* również kanapka z chlebem pełnoziarnistym plus serek / wędlina z szybki kurczaka lub indyka
*kefir z ogórkiem lub pomidorem
3 posiłek
* ryż gotowany z twarogiem chudym ( czasami dodaje maliny lub inne owoce)
* leczo ( moja wersja to cukinia, cebula i pomidory duszone z przyprawami, odrobina oleju rzepakowego „do podsmażenia cebuli” koncentrat pomidorowy oraz białka jaj) + ziemniaki z wody
* pulpety z indyka/kurczaka pół na pół z : brokułami lub pieczarkami +ziemniaki z wody / kasza bulgur lub pęczak
* dorsz pieczony lub gotowany na parze z przyprawami + kasza lub ziemniaki + ogórek-pomidor
Tak to mniej więcej wyglada jadłospis, muszę dodać ze gdy mam ochotę na coś jeszcze wybieram 2-3 daktyle lub pije maślankę (100ml)
Co do treningów
korzystam z opcji EGym;2 serie po 20 powtórzeń na całe ciało w sumie 8 urządzeń plus 10 minut przed i po seriach na orbitreku lub bieżni
Czasami dorzucam rozciąganie gdy mam jeszcze czas dodam ze na siłownie idę pieszo wiec jako tako rozluźniam mięśnie
Dzisiaj miałam pomiar siły po 6 treningach do urządzeń i wszystko wzrosło o około 20 kg w górę, myśle ze to dobry efekt ale nie wiem co o tym sądzicie ? Przepraszam za obszerny post i mam nadzieje ze opisałam to dobrze; dołączam screen urządzeń na których ćwiczę.
Dziękuje i życzę miłego dnia !
