Witam serdecznie, trenuje górę i dół ,wychodzi jakos 3/4 treningi w tygodniu. Np poniedziałek dół ,środa góra , piątek dół, niedziela góra.Czy jest to optymalny rozkład na moje treningi? Proszę doradzić czy ćwiczenia są okej i czy pozmieniać coś, może kolejność?
Dół
1. Martwy na podwyższeniu /57.5kg na zmianę w tygodniu z hip thrust 60kg 4x10
2. Dzień dobry skłony ze sztanga 22.5kg 3x10
3. Bulgary 8kg na 2 ręce 4x10 na kazda nogę
4. Martwy sumo 1 końcówka sztangi(chodzi coś w stylu landrynek rdl tylko ze sumo)
-nie licząc sztangi -30kg 4x10
5. pull through16.25kg 4x10.
6.wykopy /11.25 4x10
7.brzuch
Skłony boczne z obciążeniem w ręce 15kg 10x3
Trening góry wzielam po części od jakiegos trenera z YouTube
1.Podciąganie na maszynie 15kg x10 /20kgx7, 20kgx7
2.Wyciskanie 5kg na rękę x 4 serie
3.Podciąganie australijskie 8razyx4
4.Wyciskanie żołnierskie 15kg 8 razyx4
5.Wznosy hantla bokiem 8x4
6.Prostowanie przedramion leżąco po 4kg na ręce 12x3
7. zginanie przedramion na siedząco 4kg na rękę 12x3
8.Prostowanie przedramion na wyciągu 6.25kg 10x3
Brzuch
Wznosy lóg na ławeczce 3x10
Z góry dziekuje i jestem otwarta na propozycje modyfikacji
