sempreultra

wiek: 35, waga: 98 kg, wzrost: 183 cm, liczba posiłków: 3, aktywność fizyczna: 3 x w tygodniu trening siłowy połączony z aerobowym, start 12:00-13:00 inne stosowane suplementy: witamina D3, kretyna Trec CM3 1250, białko WC Plus od SFD stosowane dotychczas spalacze tłuszczu: standardowy Thermospeed od Olimpu dla zwiększenia temperatury - efekt przeciętny przeciwwskazania zdrowotne: brak Wracam do redukcji, cel to zejście w ciągu najbliższych 10-12 tygodni do wagi 88kg, a później utrzymanie tego stanu. Zakupiłem lepszej jakości termogenik - Pure Clinical Burn oraz ADT od Brawn ponieważ zauważyłem u siebie spadek libido, otłuszczenie przy piersiach, brak energii do działania, co zwiastuje problemy z brakiem testosteronu. Do tego jestem piwoszem, a to jak wiemy wpływa na zwiększenie estrogenów. Na czas redukcji oczywiście daruję sobie picie piwa. Kalorie ustawiłem na 2300 na dobę, wcześniej zjadałem na redukcji ok. 1600 i dawałem radę, ale później poszło jojo i teraz wolę zrobić to z głową. Plan dnia mam specyficzny. Wstaję ok. 9:00, ale śniadanie mogę zejść dopiero o godz. 11:00. Jeśli byłoby to bardzo wskazane, mogę wstawać pół godziny wcześniej i wtedy jeść posiłek. Mniej więcej w południe ruszam na siłownię, trenuje ok. dwóch godzin, czasem dwie i pół. To zależy jak długo popracuję na bieżni po treningu siłowym. Stawiam na szybki marsz, z tętnem w okolicach 130-140. Proszę o poradę, jak stosować PCB i ATD. Zarówno w dni treningowe, jak i wolne od ćwiczeń. Wydaje mi się, że najlepiej byłoby PCB przed treningiem i przed obiadem, ale obiad jadam ok. 16:00 co może być zbyt krótkim odstępem po pierwszej dawce oraz za krótkim przed snem. Kładę się co prawda ok. 23:00, ale oglądam TV i samo pójście spać następuje czasem nawet po 1:00. Mam jednak problemy z zasypianiem, więc martwię się tą popołudniową dawką PCB. Podpowiedzcie jeszce, kiedy optymalnie stosować kreatynę i kiedy pić shake białkowy.