Oczekując (z nieukrywaną nadzieją) na Wasze wskazówki i podpowiedzi, niemarnując czasu rozpocząłem w dniu dzisiejszym swój trening. Od obudzenia:
7.00 – wstałem
7.20 – 1 tab. YOHIMINE (HAYA LABS) (5mg) oraz 1 tab. Pure Clinical Burn
8.00 - początek treningu
8.40 – koniec treningu (wykonałem 2 obwody; 3 ostatnie ćwiczenia z dużym wysiłkiem)
Nr
Stacji
(kolejność)
ĆWICZENIE
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ
1 OBWÓD
ILOŚĆ POWTÓRZEŃ
2 OBWÓD
PULS
2 OBÓD
1
Przysiady
20
20
2
Pompki
20
20
3
Uginanie rąk z hantlami ponad głowę naprzemiennie
(7kg hantel)
20 (na rękę)
20 (na rękę)
130
4
Rumuński martwy ciąg
(sztanga 21 kg)
20
20
136
5
Przysiady ze sztangą z tyłu ręce w dół
(sztanga 21 kg)
15
15
6
Uginanie przedramienia z hantlem naprzemiennie
(hantel 7 kg)
20 (na rękę)
20 (na rękę)
127
7
Unoszenie sztangi zza głowy
(sztanga 21 kg)
12
10
119
8
Rozpiętki
(hantle 7 kg)
7
5
9
Unoszenie krążków z przodu od pasa na wysokość głowy
(10 kg)
12
12
139
Podsumowując i uzupełniając poniżej dotyczące mnie informacje zdrowotne:
WIEK – 41 lat
WAGA – 84 kg (5 maja 2019 r. ważyłem 115 kg)
WZROST – 174 cm
PULS SPOCZYNKOWY – 55-65 ud/min
KAWA – 3-4 filiżanki espresso w ciągu dnia po 200 ml każda
Od około 6 lat biorę VALSACOR w dawce 160 mg na nadciśnienie. Moja waga sukcesywnie rosła
w latach 2010 – 2019 i w tym czasie dało o sobie znać nadciśnienie. Na tą chwilę (zresztą od początku tak samo) przyjmuję 1 tab Vasacor 160 mg codziennie rano. Ciśnienie w ciągu tygodnia waha mi się między 130/68 do 137/80. Przy wadze 115 kg ciśnienie szybowało do 145/100.
Od około miesiąca suplementuję witaminy i minerały z wykorzystaniem:
- ŻEŃ-SZEŃ – OLIMP (450mg) – 1 tab. rano
- KATELIN MAG (60 mg) + B6 (2 mg) + POTAS (320 mg) – 2 tab. rano
- KATELIN POTAS (630 mg) – 2 tab. po południu
- OSTROPEST (8 mg) – 1 tab. rano
- CYNK (15 mg) – 1 tab. rano
- TRAN – 1 tab. rano
- RUTINACEA MAX – 1 tab. rano
- WITAMINA C – 1 tab. rano
- CZYSTEK (zioła saszetka) – 200 ml wieczorem
- MIĘTA (saszetka) – 200 ml wieczorem
- SIEMIE LNIANE – co drugi dzień wieczorem
- WODA – około 2-3 litrów dziennie, w tym z wyciśniętą cytryną
Od dzisiaj doszły do tego:
- YOHIMBINE (5mg) - 1 tab. rano i planuję 1 tab. przed obiadem lub 2 tab. przed treningiem (po zmianie planu w przyszłym tygodniu)
- Pure Clinical Burn – 1 tab. rano przed treningiem / przed śniadaniem i planuję 1 tab. przed obiadem lub 2 tab. przed treningiem (od przyszłego tygodnia nie będę ćwiczył rano tylko po południu)
- BCAA Xplode (OLIMP) – po treningu.
Czy taki cykl ćwiczeniowy w rytmie 2-3 razy w tygodniu będzie dobry, czy Waszym zdaniem powinienem coś zmodyfikować (ilość powtórzeń, ciężar)? Planuję dołączyć podciąganie na drążku, ale jak wspominałem czekam aż dojedzie i mam nadzieję, że futryna to zniesie.
Czy moja suplementacja jest dobra, tzn. czy coś usunąć, ograniczyć, dodać?
Z góry dziękuję wszystkim za wszelkie komentarze.
Pozdrawiam,
Piotr