Witam :)
Od jakiegos czasu cwicze w domu... ale po krotce moja historia. Mam 30 lat, przez 10 lat bylem uzalezniony od alkoholu (od ponad 2,5 roku jestem czysty). Cwiczac chce rozladowac gniew i emocje siedzace we mnie. Od okolo roku zaczalem cwiczyc w domu - silownia odpada z uwagi na brak czasu i poprostu checi ;) zaczalem od 8min ABS na brzuch i nie ukrywam ze na tym mi najbardziej zalezy czyli na brzuchu. Generalnie jestem szczuply - 187cm i 78kg. Nie chce wygladac jak kulturysta - zreszta to chyba niemozliwe poniewaz potrafie zjesc tony roznego jedzenia (nie koniecznie zdrowego) a i tak nie tyje. Od zawsze bylem szczuply. Chcialbym poprostu miec wysportowane cialo i ten przyslowiowy 6pak ;) zdaje sobie sprawe ze cwiczac w domu nie osiagne takich samych efektow jak chodzac 3 razy w tyg na silownie ale tak jak wspominalem nie bawi mnie dzwiganie zelastwa oraz nie mam na to czasu ( praca, dzieci itp) ale jestem cierpliwy. Ponad rok cwiczen brzucha sprawilo ze zarysy miesni sa - glownie po napieciu ich. Dlaczego nie widac ich bez napinania? Wyczytalem, ze moze to byc spowodowane zbyt duza iloscia tkanki tluszczowej ( wskaznik bf to u mnie ok 20%). Nie mam zadnej diety poniewaz boje sie ze jak jakas zastosuje to cwiczenia ktore wykonuje w domu nie beda wystarczajace i bede zmuszony pojsc na silownie... przedstawie jak wyglada moj tydzien:
Poniedzialek
8min ABS brzuch + pompki:
3-4 serie skladajace sie z 3 podserii - 10x klasyczne pompki, 10x pompki z nogami na podwyzszeniu oraz 10x pompki z szerokim rozstawem rak.
Wtorek - odpoczynek
Sroda:
8min ABS plus czasem pompki - zalezy od sil
Czwartek - odpoczynek
Piatek:
ABS + pompki
Sobota i niedziela odpoczynek
Caly trening zajmuje mi ok 40-50min i to jest max co moge poswiecic na cwiczenie. Ostatnio zakupilem drazek (czeka na zamontowanie). Nie ukrywam ze chcialbym miec typowy 6pak bez napinania sie ;) czy takim treningiem w koncu go osiagne? Czy konieczna jest dieta? Jesli tak to jaka? Moze jakis inny trening - pompki itp sprawiaja mi frajde :) czy jest szansa osiagnac wysportowane i wyrzezbione cialo takim cwiczeniem?
Dziekuje z gory za opinie i czas poswiecony na przeczytanie moich wypocin :P
Pozdrawiam
Pietras