Pietras

Zamierzam zakupic drazek wolnostojacy... Upetrzylem sobie jeden ale nie wiem czy jest ok - najbardziej pod katem stabilnosci. Czy ktos mogolby cos doradzic? https://allegro.pl/oferta/drazek-stacjonarny-do-podciagania-dip-reg-320kg-8614432280

Dobra wiec ostatecznie... Przechodze na diete,redukcje bf do 12% i... Wlasnie jakie cwiczenie na brzuch? Mowicie ze abs to tylko na wytrzymalosc miesni a co i jak cwiczyc zeby pojawila sie kostka? Poki co zarysy miesni sie pojawiaja jak sie napne jest w stanie ktos podac trening na brzuch z konkretnymi cwiczeniami tak zeby "dorobic" sie 6paka?

Sam niestety nie uloze sobie diety - jestem w tym temacie zielony. Od zawszs jadlem duzo i co popadnie - przy tym jestem naprawde szczuply (waga mowi sama za siebie) - chyba takie geny tak wiec poswiece te pare zloty i udam sie do dietetyka - o jaka diete pytac? Redukcja? Czy moze najpierw poleciec na mase tak z 10kg a potem... Wlasnie co potem? Boje sie ze jak bede mial diete na mase to skonczy sie tym ze bede musial isc na silownie zeby nie byc grubym a tego chce uniknac (zarowno silowni jak i bycia grubym ). Co do odzywki to mam juz Mass mutanta - nie wiem czy jest to dobry gainer - tak jak wspominalem jestem zupelnie zielony w tych tematach (trening,dieta,kalorie itp). Szczerze to cwicze zeby nie wrocic do starego nalogu... Stracilem 10 lat zycia na alkohol i chce teraz robic cos fajnego i zdrowego

Drazek zakupiony czeka na zamontowanie jednak umieszczony bedzie w futrynie drzwi co podejrzewam nieco ograniczy mozliwosci treningowe, mimo wszystko zatem co polecasz na cwiczenie brzucha? Nie ukrywam ze na tej czesci mi zalezy najbardziej moze jakis przykladowy trening z drazkiem ktory angazowalby rozne partie miesni? Nie znam sie na tym kompletnie edit: co do dietety to jem wszystko co popadnie... Pije proteinowe napoje typu mullermilch i jem batoniki proteinowe... Nie wiem jak obliczyc ile bialka jest w piersi kurczaka ktora zjadam na obiad

Dzieki za odpowiedz tylko ja nie chce schodzic z wagi - przy 187cm wzrostu waze 78kg wiec jestem szczuply co do tkanki tluszczowej - te 20% jest to wynik usredniony z kilku testow ktore przeprowadzilem za pomoca stron internetowych. Czyli generalnie udac sie do dietetyka po diete na redukcje? I zejsc do np 12% bf? Uda sie to bez zbytniego schodzenia z wagi? Nie znam sie na tym niestety... A co z treningiem? Czy takim ktore stosuje uzyskam wyrzezbiona sylwetke? Moze na brzuch cos innego bo 350 brzuszkow podczas ABS zaczyna mnie juz meczyc i nuzyc

Srednio sie znam na treningu stosowanym przez bokserow ale wydaje mi sie ze powinienes zaczac przy okazji chodzic na silownie

Witam :) Od jakiegos czasu cwicze w domu... ale po krotce moja historia. Mam 30 lat, przez 10 lat bylem uzalezniony od alkoholu (od ponad 2,5 roku jestem czysty). Cwiczac chce rozladowac gniew i emocje siedzace we mnie. Od okolo roku zaczalem cwiczyc w domu - silownia odpada z uwagi na brak czasu i poprostu checi ;) zaczalem od 8min ABS na brzuch i nie ukrywam ze na tym mi najbardziej zalezy czyli na brzuchu. Generalnie jestem szczuply - 187cm i 78kg. Nie chce wygladac jak kulturysta - zreszta to chyba niemozliwe poniewaz potrafie zjesc tony roznego jedzenia (nie koniecznie zdrowego) a i tak nie tyje. Od zawsze bylem szczuply. Chcialbym poprostu miec wysportowane cialo i ten przyslowiowy 6pak ;) zdaje sobie sprawe ze cwiczac w domu nie osiagne takich samych efektow jak chodzac 3 razy w tyg na silownie ale tak jak wspominalem nie bawi mnie dzwiganie zelastwa oraz nie mam na to czasu ( praca, dzieci itp) ale jestem cierpliwy. Ponad rok cwiczen brzucha sprawilo ze zarysy miesni sa - glownie po napieciu ich. Dlaczego nie widac ich bez napinania? Wyczytalem, ze moze to byc spowodowane zbyt duza iloscia tkanki tluszczowej ( wskaznik bf to u mnie ok 20%). Nie mam zadnej diety poniewaz boje sie ze jak jakas zastosuje to cwiczenia ktore wykonuje w domu nie beda wystarczajace i bede zmuszony pojsc na silownie... przedstawie jak wyglada moj tydzien: Poniedzialek 8min ABS brzuch + pompki: 3-4 serie skladajace sie z 3 podserii - 10x klasyczne pompki, 10x pompki z nogami na podwyzszeniu oraz 10x pompki z szerokim rozstawem rak. Wtorek - odpoczynek Sroda: 8min ABS plus czasem pompki - zalezy od sil Czwartek - odpoczynek Piatek: ABS + pompki Sobota i niedziela odpoczynek Caly trening zajmuje mi ok 40-50min i to jest max co moge poswiecic na cwiczenie. Ostatnio zakupilem drazek (czeka na zamontowanie). Nie ukrywam ze chcialbym miec typowy 6pak bez napinania sie ;) czy takim treningiem w koncu go osiagne? Czy konieczna jest dieta? Jesli tak to jaka? Moze jakis inny trening - pompki itp sprawiaja mi frajde :) czy jest szansa osiagnac wysportowane i wyrzezbione cialo takim cwiczeniem? Dziekuje z gory za opinie i czas poswiecony na przeczytanie moich wypocin :P Pozdrawiam Pietras