deberi

moja waga stoi raczej w miejscu,, nie mierzylem bicepsa etc jem 4 duze posilki z ryzem, warzywami, fasola, tofu, 2 jaja dziennie, 1 szklanka mleka. 2 razy tyg mala ryba , nie jem miesa. jem zawsze ryz bo latwiej mi gotowac na caly dzien. poprawa w sile niby ma swiadczyc o progresie w treningu bo w wygladzie tylko drobne zmiany poki co. nie zrazam sie, bo wiem ze trzeba lat ale chce tez widac zmiany.

Witajcie Od dwoch miesiecy chodze na silownie prawie codziennie na 1 godz. Gdy zaczynalem moglem podniesc na klate tylko 10 do 12 kg. Dzis 20 kg. (5 x 8 razy) Jestem ektomorfikiem, trudno mi przytyc, jem ile wlezie, w tym jajek, ryb, mleka etc. Po mojej sylwetce raczej trudno dostrzec jakies wieksze zmiany niestety. Czy moj postep jest wystarczajacy jak na 2 miesiace? Jak go przyspieszyc?

jakie cwiczenia polecacie? widze po miesiacu wzrost sily i wytrzymalosci . jak oceniacie moj stan poza tym ze jestem ektomorfikiem? czy na osttanim zdjeciu widac troche szersze plecy od cwiczen ?

1. czy warto trenowac dwie godziny dziennie (na co nie koniecznie mam odpowiednio sily) , jakie inne rady? 2. jak oceniacie moj aktualny stan bez patrzenia na stare zdjecia? czy widac tam jakies zarysy dobrej sylwetki?

Dzieki za odpowiedz. Czy na zdjeciach widac jakis progres Twoim zdaniem?

witam od miesiaca chodze kazdego dnia na silownie trenujac glownie gorne partie ok. 1 godz. zaczalem znacznie wiecej jesc, od poczatku dbam o duza ilosc bialka i weglowodanow, zero tluszczy. jestem poczatkujacy, a zalezy mi na dobrej sylwetce. zaobserwowalem ze moge juz znacznie wiecej podnosic, ale moj wyglad nie zmienil sie znaczaco. dodatkowo jezdze duzo rowerem, nawet 40 km dziennie by spalic tluszcz. czy warto trenowac dwie godziny dziennie (na co nie koniecznie mam odpowiednio sily) , jakie inne rady? zalezy mi na szerszych plecach, muskularnej klacie, etc zdjecia w bialych spodenka sa aktualne w czarnych sprzed miesiaca

porada dla poczatkujacego mam 27 lat, 173 cm wzrostu i waze 60 kg. od ponad roku cwicze w zaciszu domu, ale to nie przynioslo wielkich lub zadnych efektow wiec od teraz chodze na silownie. chce miec ladna sylwetke, duzy biceps etc. jakie cwiczenia najlepiej stosowac, 5 razy w tygodniu po 1 godzinie cwiczen jest ok? staram sie duzo jesc bialka i weglowonanow.