[trening po redukcji]

ok , w takim razie mogę dalej według tego planu ćwiczyć ? 

coś byś  skreślił , coś dodał ... ? 

ilość serii  i powtórzeń zostaje ? i co z suplemetacją ? 

dzięki 

  

[trening po redukcji]

witam 

jestem po redukcji obecnie waga  około  87 kg wcześniej 128 kg przy wzroście 186 cm.

ostatnie miesiące przez lockdaun tylko biegałem . teraz chciałbym    wróci na siłownie .

w związku z tym czy ktoś podeśle mi plan   ? jakie ćwiczenia , ilość serii i powtórzeń ,jakie suplementy i dawki  ... ?

nie chce znowu przytyć , zależy mi  troszkę sylwetkę wymodelować   

taki miałem plam na redukcji  

Trening A

 Martwy ciąg 4x8

wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 / wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10

 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12

 

rozpiętki na ławce płaskiej 3x12

 

 wznosy hantli w bok 4x13

uginanie z hantlami chwytem młotkowym na biceps 3x8-10

 wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x8-10/ ściąganie linke wyciągu górnego na triceps 4x12

 

  Trening B

przysiad ze sztangą na karku 4x10

 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10/ wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10

 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x12

wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10

 wiosłowanie sztangą 4x10

 uginanie ze sztangą na biceps 3x8/ uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4x10

ściąganie linek wyciągu górnego na triceps 3x10 / wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4x10

 

 

Brzuch 2-3 razy w tygodniu

allahy 3x10

wznosy kolan do klatki w zwisie 3x10

plank 3x60 sekund

 

trening na zmianę 3 razy w tygodniu  i dalej 3 dni tygodniowo planuje  . 

dziękuję i pozdrawiam 

 

 

 

[Spalacze tłuszczu - jak i kiedy stosować, dawkować?]

15 godzin temu, Rumcajs napisał:

Jeśli szukasz zestawu który bardzo dobrze podziała na redukcję tłuszczu a jednocześnie będzie dobrze kontrolował apetyt to zerknij sobie na połączenie Fenix Ground Zero z Diet Pills od Genius Brand. Masz połączenie najlepszego obecnie termogenika z najbardziej złożonym blokerem apetytu który rzeczywiście działa typowo na ośrodek mózgu i w ten sposób pozwala kontrolować głód, a nie jest naszpikowany stymulantami jak wiele innych produktów. Moim zdaniem to optymalne połączenie na start. możesz oczywiście dołożyć do tego spalacz miejscowy działający na tkankę tłuszczową brzuszną jeśli fundusze pozwalają. Obecnie najlepsze opinie zbiera Evolab Alphaburn i w zasadzie ciężko o równie skuteczną alternatywę. Najważniejszy związek z tego produktu w tej samej dawce znajdziesz również w produkcie Target a-2, nie ma on jednak dodatku fucoidanu i fukoksantyny.

 

Dzięki Rumcajs

Jakieś szczególne zalecenia co do dawkowania tej kombinacji ?

Ground Zero

Diet Pills 

Evolab

[Najlepsze Spalacze Tłuszczu - Ranking]

Docelowo chcę zejść poniżej setki, i przede wszystkim pozbyć się brzucha. Dawniej korzystałem z siłowni i teraz chcę też  trochę podrzezbić ciało. Przydało by się coś na blokowanie apetytu bo szczególnie wieczorami czasem dokucza . Wydaje mi się że stimerex dawał efekty, ale chciałbym wiedzieć czy jest coś lepszego i szczególnie co z czym można skutecznie połączyć. Za dużo różnych opinii już czytałem dlatego zwracam się do Was 

[Najlepsze Spalacze Tłuszczu - Ranking]

witam

proszę o poradę jaki spalacz  lub może kombinacja i ewentualnie dawkowanie było by optymalne  ?

ostatnio  stosowałem stimerex hardcore , pare lat temu clenbourexin 

44 lata 

186 wzrostu na chwile obecną około 118 kg 

od 5 miesięcy w miarę regularna siłownia 3 razy w tygodniu w tym czasie zgubiłem 11 kg 

praca fizyczna raczej mało męcząca 

2-3 posiłki dziennie bez jakiejś specjalnej diety aczkolwiek staram się zachować umiar 

alkohol weekendowo 

z góry dziękuje