[Plan Treningowy]

Waga-100kg

Wzrost-186cm

Wiek-16lat

Cel:redukcja tkanki tłuszczowej 

Staż- średnio zaawansowany łącznie chodziłem około rok ale to urywkami 

A sprzęt to hantle atlas ławeczka i w sumie tyle i brak kontuzji 

[Plan Treningowy]

Chciałem dodać że 4 serie po 13 powtórzeń na każde ćwiczenie 

 

[Plan Treningowy]

Witam chciałbym zapytać czy mój plan jest dość dobrze dobrany czy jednak potrzebna jest zmiana czegoś 

 

Poniedziałe
ĆWICZENIE: BARKI
•Wyciskanie sztangi sprzed głowy 
•Wyciskanie sztangi zaa głowy 
•Wyciskanie sztangielek do góry 
•Unoszenie sztangielek bokiem w górę 
ĆWICZENIE:KLATA
•Wyciskanie sztangi na ławce 
•Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 
•Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (×××)
•Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 
Wtorek
ĆWICZENIE: PLECY
•Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie)
•Podciąganie sztangielek w opadzie 
•Podciągnie końca sztangi w opadzie 
•Przyciąganie linki na atlasie siedząc
ĆWICZENIE: BICEPS
•Ugiananie ramion ze sztangą stojąc
•Uginanie sztangielkami siedząc 
•Uginanie ramion ze sztangielkami (Młotki)
•Uginanie ramion ze sztangą na Modlitewniku

Środa
ĆWICZENIE: PRZEDRAMIONA
•Uginanie nadgarstków podchytem w siadzie
•Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie
•Uginanie sztangi stojąc zaa sobą 
•Uginanie sztangi stojąc przed sobą 
ĆWICZENIE: BRZUCH
•Skłony w leżeniu płasko na ławce 
•Unoszenie kolan w leżeniu płasko 
•Skłony boczne 
•Skręty tułowia w leżeniu

Czwarte
ĆWICZENIE:UDA I ŁYDKI
•Przysiady ze sztangą na barkach
•Prostowanie nóg w siadzie (Atlas)
•Uginanie nóg w stojąc (Atlas)
•Przysiady wykroczne
•Wspięcia na place w staniu 
•Odwrotne wspięcia w staniu

Piątek

DODATKOWE ĆWICZENIA
•Ściaganie do siebie na Atlasie nadchwyt
•Ściaganie do siebie na Atlasie podchwytem
•Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce