Darko
-
Liczba zawartości
3 -
Rejestracja
-
Ostatnia wizyta
Odpowiedzi dodane przez Darko
-
-
19 godzin temu, Best Body napisał:
Odnośnie tego czy w Twoim pożywieniu brakuje źródła energii np. tłuszczy (węglowodanów lepiej unikać na redukcji, czyli podczas odchudzania), lub jest za mało budulca dla regeneracji (białka), to można to określić dopiero gdybyś wkleił przykładowy dzienny jadłospis i podał swoje parametry fizyczne.
Kreatyna nie przeszkadza w odchudzaniu i jest to skuteczny suplement podnoszący poziom siły. Wydolności nie poprawia, w tym kierunku działają niektóre aminokwasy jak L-Cytrulina czy Beta-Alanina lub inne suplementy typu Cordyceps Sinensis czy ginsenozydy zawarte w żeń-szeniu.
Dziękuję za odpowiedz, ok to lecimy może wczorajszy dzień....
Pobudka 6 może 7 rano wypijam około 0,5 wody biorę Fenix Ground Zero oraz Alphabum.
8:00 Śniadanie:
Chleb żytni, razowy 90g 3 kromki 202 kcal
Masło 7g 1,5 łyżeczki 55 kcal
Szynka z kurczaka 2 duże plastry 32 kcal
Ogórek 70g 1 szt. mała 7 kcal
Rzodkiewka 45 g 3 szt 4kcal
Serek ziarnisty lekki 150 g 152 kcal (zjadam ale nie zawsze)
po śniadaniu idę na spacer i biorę od dwóch dni Whey Gold Standard białko jedną porcję.
11:00 Drugie Śniadanie.
Chleb razowy 80g 2 kromki 170kcal
Chuda wędlina 40g 2 duże plastry 32kcal
Sałata 2 liście 1kcal
Pomidor do smaku 2 kcal
Masło Rama 2 łyżeczki 74kcal
Po posiłku biorę Magnez 250 mg, Cynk 15mg, Chrom 180mg, witamina C 25 mg
O 13: 00 biorę Fenix Ground Zero oraz Alphabum. chyba że robię trening w ten dzień to samo Alphabum
14 :00 Obiad
Warzywa mrożone 150g 45kcal
Kurczak filet 120g 119 kcal
Oliwka z oliwek 10g 88 kcal
Ryż biały 1/2 woreczka 172 kcal
16 :00 Ćwiczenia biorę Fenix Ground Zero oraz Alphabum.
17 :00 Banan i na rower około 22 km z prędkością 15 h powoli jednym tempem .
18:30 po powrocie porcja Białka Whey Gold Standard
20:00 Kolacja
Pomidor 1 szt. 130g 19 kcal
Ogórek 1 szt. 100g 9kcal
Chleb 1 kromka 85 kcal
Szynka z kurczaka 20g 1 plaster 19 kcal
Ser twarogowy 2 plastry 40kcal
22:00 23:000 idę spać
Do tego wypijam około 4 butelek wody mineralnej Żywiej Zdrój niegazowanej w ciągu dnia.
Początek redukcji
Analiza masy ogólnej 110 kg
Wskaznik BMI 33 otyłość
Zalecana masa 89 kg
Analiza tkanki tłuszczowej
Procentowa zawartość tłuszczu 38% norma 27 %
masa tłuszczu 40 kg
nadmiar tkanki tłuszczowej 15,8 kg
Analiza masy beztłuszczowej 65 kg
Woda 47,9 l
Analiza i ocena żywienia normy tymczasowe
Wartość kaloryczna 1600 - 1700 kcal
Białko 92-114g
Węglowodany 185 do 227g
Tłuszcze 41-51 g
Na dziś rano waga pokazała 102 kg.
-
Witam wszystkich mam nadzieję że to dobry dział, proszę mi wybaczyć ale jestem zielony w sprawach suplementów i odżywek. W połowie czerwca trafiłem na wasze Forum. Po przeczytaniu waszych rad zakupiłem Fenix Ground Zero oraz Alphabum. Stosuję ten zestaw ponad miesiąc, waga z 110 kg zeszła na 103 kg, przy 180 cm wzrostu (wiek 33 lata). Mam dietę, ćwiczę w domowej siłowni plus rower z żoną. Moim celem jest nabranie siły i masy mięśniowej, po prostu chcę zwiększyć swoją wydolność i siłę. Moje poprzednia próba zrzucenia wagi skończyła się nieudanie, podnosiłem 20kg na siłowni pózniej coraz mniej coraz mniej bo brakowało siły.Moje pytanie do jakiej wagi mam zejść by wprowadzać jakieś dodatki i jakie (nie wiem co napisać kreatynę, białko jestem zielony w tych sprawach nigdy nie brałem i nie trenowałem).Z góry dziękuję za pomoc
Pytanie początkującego.
w Odżywki i suplementy
Odpisano ponad rok temu
Czyli dałem za dietę 350 zł i jest zła fajnie....Mam iść i zapytać o nową dietę ? bo ta jest zbyt uboga w białko i tłuszcze.
A co z resztą używek? Białko stosuję Kreatynę mam ale jeszcze nie brałem, czekałem może ktoś coś doradzi.