docu12

Witam . Mam pytania odnośnie treningów . Sytuacja wygląda tak że ćwiczę ok 1,5 roku ( z przerwami) co prawda amatorsko ale ćwiczę . Ćwiczyłem 5x w tygodniu ale nie na siłowni tylko w domu . Niestety nie mam dostępu do siłowni ze względu na dojazd i godzinę powrotną ze szkoły . Weekendy odpadają bo albo pomagam ojcu w domu albo muszę ogarnąć mieszkanie . Ćwiczyłem z Gym break. Nie ćwiczyłem oczywiście jednego setu tylko w każdym dniu lub tygodniu inny. Mój problem polega na tym że jeżeli przerwę treningi na dłużej niż tydzień to forma spada co przy dłuższych chorobach jest dość uciążliwe. Może zainwestować w hantle ? Zawsze ćwiczenia dobierałem odpowiednio do stanu kondycji i z czasem im dłużej ćwiczyłem wtedy zacząłem modyfikować treningi ( zwiększenie ilość powtórzeń , tępa itp.) Moim celem jest gł. polepszenie kondycji ,siły, lekki wzrost masy mięśniowej oraz wyrzeźbienie .Według was te zestawy sprawdzą się na dłuższą metę w tym co chcem osiągnąć ? I tutaj właśnie pojawia się pierwsze pytanie : 1.czy da się zwiększyć znacząco siłę bez dużego wzrostu masy mięśniowej ? 2.Czy jeżeli genetycznie mam słabo rozwinięte mięśnie klatki piersiowej czy wyrzeźbię je bez użycia hantli ? Mam właśnie problemy z ciężarami :/ Kolejnym problemem jest motywacja : zawsze po miesiącu ćwiczeń w cyklu 5 dni ćwiczeń 2 dni odpoczynku nie miałem ochoty ani siły do ćwiczeń. Teraz po 2 tygodniach przerwy przez zapalenie oskrzeli mam to samo .... Może zmniejszyć ilość treningów ? Pomimo że ćwiczyłem te 1,5 roku to jak patrzę na efekty to są średnie , pomimo tego że samopoczucie się poprawiło . Nie wiem może to przez dietę którą miałem dość niepoukładaną ... Co do diety Wziąłem się w garść i jem w miarę regularnie , dość zdrowo i kolejne pytanie brzmi : przy moich celach spożywać podstawowe 1g białka/1kg masy ciała czy zwiększyć je do 1,2/1,5 na 1kg Masy ciała ? Dodam że jestem typem bardziej ektomorficznym. Mam wręcz problem z przybraniem na wadze . Obecnie ważę ok 68kg , mam 183cm wzrostu .