-
Liczba zawartości
4 -
Rejestracja
-
Ostatnia wizyta
Odpowiedzi dodane przez Alex_12_16
-
-
Dziękuję wam za pomoc to mi wyjaśnia wiele spraw ?
-
Dnia 9.08.2017 o 23:11, vajraguru napisał:
Cześć,
95 procent problemów z odchudzaniem to rodzaj diety, złe nawyki, częstotliwość posiłków i brak konsekwencji w realizacji planu.
Czy znasz swoje dzienne zapotrzebowanie kcal i czy kontrolujesz makroskładniki swoich codziennych posiłków?Marcin
Tak staram się kontrolować a moje dzienne minimalne zapotrzebowanie to 1455 kcal , ale przeważnie codziennie jem 800-900 kcal wiem , że to za mało , lecz nie wiem jak mam jeść żebym chudła. Pokazuje mi w aplikacji MyFitnessPal , że powinnam wchłaniać 133 g węglowodanów , 36 g tłuszczów i 40 białka codziennie ze spadkiem 1 kg na tydzień
-
Witam!
Mam 17 lat i chciałabym schudnąć 10 KG. Ważę aktualnie 60 KG przy wzroście 165,5 cm i mam budowę ciała typu Endomorfik. Ćwiczę od dwóch tygodni , ale waga nawet nie drgnie. Kupiłam L-Karnityne z Olimpu 1500 mg i chce ją połączyć z zieloną herbatą. Nie wiem jak to wszystko ułożyć a największy problem mam z doborem skutecznej diety. Mój plan treningowy to:
Poniedziałek : TBC 1/1,5h
Wtorek: Tabata 15/20 min
Środa : TBC 1/1,5h
Czwartek: Tabata 15/20 min
Piątek: TBC 1/1,5h
Sobota: Tabata 15/20 min
Niedziela: Dzień wolny
Odpowiednia dieta
w Dieta
Odpisano ponad rok temu
Chwilę temu dokładnie wszystko przeanalizowałam i pomyliłam się z typem budowy. Mam typ budowy mezomorfik i postanowiłam trenować obwody cztery razy w tygodniu.. stwierdziłam , że utrzymanie takiej rutyny jest trudne i chce rozważyć to kiedy już będę mieć lepszą kondycję chociaż musi minąć sporo czasu podczas treningu żebym miała już dość. Zależy mi żebym nie budowała masy mięśniowej tylko chce mieć smukłą sylwetkę i zrzucić 5/10 KG. Przepraszam za niedociągnięcia. Teraz tylko nie wiem jaką ilość białka , tłuszczu i węglowodanów spożywać dziennie + czy takie treningi będą odpowiednie w dążeniu do smukłej figury.