Znajdź zawartość

Odżywka węglowodanowa Suplementy diety dla sportowców są jednymi z najczęściej i najlepiej sprzedających się preparatów na rynku. Jedną z najchętniej wybieranych jest odżywka węglowodanowa, która przyczynia się do zwiększenia się energii. Na jej przyjmowanie decydują się osoby, które chcą sprawnie i bezpiecznie zwiększyć masę mięśniową ciała. Czym jest ten suplement diety, jakie ma działanie i dlaczego warto go stosować? Czym jest odżywka węglowodanowa? Jest to inaczej gainer, czyli suplement diety o wysokiej zawartości węglowodanów. Zazwyczaj ten składnik odżywczy stanowi 80% składu suplementu diety. Zawierają one również niewielkie ilości białka, tłuszczy, witamin i minerałów. W odżywkach węglowodanowych najczęściej wykorzystywana jest glikoza lub dekstroza i maltodekstryna. Taki zbiór składników odżywczych dostarcza go organizmy składniki o różnym indeksie glikemiczny, dzięki czemu mamy więcej energii na dłużej. Jaki skład ma odżywka węglowodanowa? W odżywkach węglowodanowych znajdują się niewielkie ilości białek, a pochodzą one z serwatki białka. Dzięki temu, że może być ona przetwarzana na wiele sposobów, to jej szybkość i sposób wchłaniania są różne. Znacznie rzadziej producenci decydują się na dodanie do odżywki białka jaj, czy kazeiny. Kiedy wybierzemy odpowiedni suplement diety, to nasz organizm dostanie potężną porcję składników budulcowych, które szybko się wchłaniają. Takiego rodzaju suplementy diety to duże ilości kalorycznych węglowodanów, które mają za zadanie dostarczyć do organizmu energię niezbędną do ćwiczeń. Odżywki węglowodanowe zawierają w sobie mało tłuszczu, więc nie trzeba się obawiać ich spożywania. Niektórzy producenci decydują się na wzbogacenie składu o witaminy i minerały, które będą wspomagać działanie odżywki i poprawią pracę organizmu. Odżywka węglowodanowa. Kiedy stosować? To kiedy będziemy przyjmować odżywkę węglowodanową, zależy do tego, jaki jest nasz cel suplementacji. Najczęściej sięga się po tego rodzaju suplementy, kiedy konieczne jest zwiększenie masy ciała, by potem móc przejść do budowania masy mięśniowej. Tak więc osoby szczupłe, które mają problemy z małą masą ciała, powinny sięgnąć po odżywki węglowodanowe. Warto również sięgać po tego typu suplementy diety dla sportowców przed treningiem. Można spożyć zalecaną dawkę godzinę przed planowanym treningiem, dzięki czemu w czasie wykonywania ćwiczeń będziemy mieli więcej energii i siły. Taka dawka węglowodanów porządnie nas doładuje. Nie zaleca się jednak sięgania po tę odżywkę po treningu. Sprawi ona, że poziomu cukru we krwi zacznie się szybko podnosić, a to zwiększy nasza apetyt. Po treningu organizm sportowca potrzebuje odpowiedniej ilości aminokwasów, więc lepszym pomysłem będzie sięgnięcie po odżywkę białkową. Odżywka węglowodanowa – bezpieczne dawkowanie To jaka dawka odżywki węglowodanowej jest dla nas bezpieczna, zależy od tego, po jaki suplement sięgnęliśmy oraz jaki jest nasz cel treningowy. Przy suplementacji ważne jest stosowanie się do zaleceń producenta. Zmniejszenie dawki suplementu może sprawić, że nie będzie miał on tak skutecznego działania, jak obiecuje nam jego producent. Jednak zwiększenie dawki w oczekiwaniu na to, że pojawią się jeszcze lepsze wyniki, a efekty widoczne będą znacznie szybciej, również nie jest odpowiednie. Odżywki węglowodanowe nie mogą być spożywane w nadmiarze, ponieważ mogą się one przyczynić do odkładania się nadmiaru tłuszczu w organizmie, co doprowadzi do zwiększenia się masy tłuszczowej ciała. Najlepsze odżywki węglowodanowe czy jak kto woli, po prostu węglowodany znajdziemy w sklepie Best Body https://www.bestbody.com.pl/weglowodany-c-44.html

Odżywka Carbo Na rynku znajdziemy wiele odżywek i suplementów dla sportowców które cieszą się ogromną popularnością. Nie inaczej jest w przypadku odżywek węglowodanowych które posiadają szerokie możliwości zastosowania i chętnie są wykorzystywane w różnych dyscyplinach sportu. Istnieje wiele rodzajów węglowodanów które mogą wchodzić w skład odżywek zaczynając od najprostszej glukozy czy sacharozy, aż po opatentowane Vitargo czy różnego rodzaju skrobie ziemniaczane, kukurydziane itp. Rola Carbo w sportach siłowych i sylwetkowych. Przy takiej charakterystyce naszego wysiłku fizycznego główną porą na zastosowanie węglowodanów jest czas około treningowy. Większość z nas stosuje napój zawierający około 0,5g węglowodanów na każdy kilogram masy ciała bezpośrednio po zakończeniu wysiłku fizycznego. Ma to wiele istotnych plusów i niemal nie posiada żadnych wad. Przede wszystkim pozwala nam to na bardzo szybką odbudowę poziomu glikogenu, a po dodaniu aminokwasów również na wzrost tempa syntezy białek. Szybki skok poziomu cukru we krwi to także znaczący wyrzut insuliny – najbardziej anabolicznego hormonu w ludzkim organizmie. W tym czasie nasze ciało bardzo szybko odzyskuje utracone siły, a to wszystko przyczynia się do bardzo szybkiej regeneracji. Sporty wytrzymałościowe. Odżywki typu Carbo jeszcze większą rolę pełnią w sportach wytrzymałościowych i wydolnościowych gdzie stanowią niemal podstawę suplementacji na każdym etapie zaawansowania. Przy tego rodzaju wysiłku rezerwy energetyczne w postaci glikogenu wyczerpujemy wyjątkowo szybko, a ich wysoki poziom bezpośrednio przekłada się na osiągane przez nas wyniki. Warto więc zadbać nie tylko o węglowodany zaraz po zakończeniu treningu, ale również w Jego trakcie by cały czas nasz organizm mógł pracować na wysokich obrotach. Napoje ze sporym udziałem węglowodanów sprawdzają się świetnie nie tylko podczas samych treningów, ale również podczas startów. Co ważne przy bieganiu, kolarstwie, wysiłku interwałowym itd. lepiej jest wybierać produkty oparte o węglowodany proste które szybko opuszczą nasz przewód pokarmowy i nie będą powodować dyskomfortu trawiennego. Carbo jako uzupełnienie codziennej diety. Większość odżywek węglowodanowych na rynku posiada dość wysoki indeks glikemiczny oraz duży udział cukrów prostych dlatego raczej nie sprawdzają się jako uzupełnienie codziennej diety. W tym kierunku znacznie lepszym wyborem będą odżywki oparte o różnego rodzaju skrobie które uwalniają się znacznie wolniej i zapewniają stopniowe gromadzenie się rezerw glikogenu. Zapewniają też o wiele większe uczucie sytości niż odżywki zawierające więcej cukrów prostych. Warto jednak wspomnieć że ich minusem jest nawet kilkukrotnie wyższa cena dlatego nie cieszą się one zbyt dużą popularnością. Czy to prawda, że Carbo powoduje wzrost tkanki tłuszczowej? Generalnie i tak i nie gdyż zależy to od mnóstwa czynników. Przede wszystkim od pory zastosowania odżywki. Porcja bezpośrednio po treningu w odpowiednio dobranej dawce niemal zawsze zostanie wykorzystana jako uzupełnienie utraconego glikogenu. Jednak stosowanie carbo w ciągu dnia może prowadzić do gromadzenia się zapasowej tkanki tłuszczowej gdyż bardzo ciężko jest wykorzystać dużą dawkę cukrów prostych. Dużą rolę odgrywa także genetyka. Osoby o bardzo szybkim metaboliźmie praktycznie nie odczują wzrostu poziomu tłuszczu gdyż ich ciało pracuje w bardzo wysokim tempie. Jednak osoby z typem budowy endomorfika bądź już w nieco starszym wieku mogą znacznie gorzej reagować na nadmiar węglowodanów. Jaką odżywkę węglowodanową wybrać? Jak wspomnieliśmy na rynku istnieje ich naprawdę wiele. Jeśli zależy nam przede wszystkim na porcji po treningowej wówczas najlepiej sprawdzi się mieszanka glukozy i maltodekstryny gdyż chodzi o jak najszybsze uzupełnienie poziomu glikogenu. Jeśli dysponujemy większym budżetem możemy zwrócić także uwagę na odżywki Vitargo które uzupełniają go jeszcze szybciej i błyskawicznie opuszczają żołądek. W przypadku dodatku co posiłków i uzupełnienia diety najlepszą opcją są czyste skrobie. Czy warto stosować carbo podczas redukcji tkanki tłuszczowej? Raczej nie. W trakcie pracy nad zmniejszeniem poziomu tkanki tłuszczowej natychmiastowe uzupełnienie glikogenu nie powinno być dla nas żadnym priorytetem. Ważniejszą rolę odgrywa wytwarzanie hormonu wzrostu zaraz po wysiłku który wspiera redukcję tkanki tłuszczowej dlatego odżywki węglowodanowe stają się niemal całkowicie zbędne. Dodatkowo dysponując niewielkim limitem węglowodanów w ciągu dnia znacznie lepiej dostarczyć je z naturalnych, bardziej wartościowych źródeł. Podsumowanie. Carbo to odżywka o uniwersalnym zastosowaniu która szczególną rolę znajduje przy wysiłku wytrzymałościowym gdzie jest ważnym elementem suplementacji. W sportach siłowych z pewnością nie jest niezbędna jednak podczas budowania masy mięśniowej ma swoje miejsce. Produkty te najczęściej bardzo dobrze smakują, łatwo się rozpuszczają oraz są stosunkowo ekonomiczne więc chętnie po nie sięgamy. Warto wspomnieć że znacznie lepiej sprawdzają się u osób z naturalnie szybszym metabolizmem.