Znajdź zawartość

Siemka, zastanawiam się nad kupnem białka a PROACTIVE WHEY INSTANT i 7Nutrition Whey Protein 80 mają bardzo fajne tabele składu. Ktoś coś z nich poleca ? Jakieś opinie ? A może polecacie coś innego ? Aktualnie zacząłem masować. Pozdrawiam gorąco !

Białka do picia Odżywki białkowe to jedne z najczęściej wybieranych suplementów diety dla sportowców. Warto po nie sięgać, zwłaszcza jeśli naszym celem treningowym, jest zwiększenie masy mięśniowej i wymodelowanie sylwetki. Tego rodzaju suplementy na pewno ułatwią nam dotarcie do celu. Odżywki białkowe najczęściej dostępne są w postaci sproszkowanej i należy je przygotować do picia. Nie wiele osób zdaje sobie sprawę, że to, w jaki sposób przygotujemy odżywkę białkową, będzie miało wpływ na jej działanie. Dlatego dziś dowiemy się, jak i z czym przygotować odżywki białkowe do picia. Kiedy najlepiej je przyjmować i jakie porcje białek są dla nas najlepsze. Białko do picia – z czym mieszać Najczęściej sięgając po odżywkę białkową do picia, do jej przygotowania wybieramy wodę. Jednak niektóre osoby decydują się również na rozmieszanie odżywki z mlekiem. Ku tej drugiej możliwości skłaniania się znacznie mniej osób, ponieważ twierdzi się, że spożywanie odżywki białkowej z mlekiem przyczynia się do zwiększenia jej kaloryczności, co może zaburzyć efektywność budowania masy mięśniowej, a sprawić, że zwiększy się masa tłuszczowa ciała. A jaka jest prawda? Woda nie ma w sobie żadnych kalorii, więc jeśli połączymy ją z białkiem, nie zwiększa ona jego kaloryczności. Dla osób, które boją się przytycia, woda jest więc lepszym wyborem. Mleko co prawda ma kalorie, ale możemy wybierać mleko odtłuszczone, dzięki czemu nie będzie ona tak tłuste i nie przyczyni się do zwiększenia masy ciała. Nie ma więc powodów do obaw, że połączenie odżywki białkowej z mlekiem będzie miało negatywny wpływ na proces budowania masy mięśniowej. Jeśliby tak było, to mleko nie byłoby jednym z głównych składników w diecie na masę mięśniową. Nie trzeba więc obawiać się drugiego połączenia odżywki białkowej. To, z czym rozmieszamy suchą masę suplementu diety, nie będzie miało większego wpływu na jej działanie. Jednak to jakie dawki i kiedy będziemy przyjmować odżywki, ma już większe znaczenie. Białko do picia – jakie porcje To jakie porcje białka do picia należy spożywać, zależy od tego, jakie są nasze cele suplementacji. Zanim jednak włączymy duże dawki suplementu diety do naszego jadłospisu, trzeba pamiętać o tym, by przestrzegać zalecanych dawek producenta preparatu, który wybraliśmy. Jeśli zaczniemy przyjmować większe dawki, to może dojść do przedawkowania i obciążenia nerek, ponieważ białka to nie jedynie odżywka, ale również wiele produktów w naszej diecie. U osób aktywnych fizycznie zalecana dawka to około 2 gramów białek na każdy kilogram masy ciała. A warto pamiętać, że jedna miarka odżywki białkowej może mieć nawet 25 gramów białka. Tak więc nie należy zbytnio przesadzać z ilością, ponieważ przy nieprawidłowym dawkowaniu, suplement diety, zamiast nam pomóc może zaszkodzić zdrowiu. Białka do picia – kiedy spożywać Ważne jest również, to kiedy sięgamy po białka do picia. Odżywki białkowe to źródło szybko przyswajalnych protein o najwyższej jakości. Trzeba więc włączać je do diety w odpowiednim momencie, by móc w pełni wykorzystać ich potencjał. Najlepszym momentem na sięgnięcie po białka w proszku, jest czas okna anabolicznego, czyli do dwóch godzin po zakończonym treningu. Wtedy organizm najszybciej przyjmuje składniki odżywcze, a mięśnie najbardziej potrzebują białek. Warto również spożyć białka przed snem, by przyczyniały się one do szybszego wzrostu, a także do sprawnej regeneracji tkanki mięśniowej. Tak więc po odżywki białkowe najlepiej sięgać dwa razy w ciągu dni treningowych oraz jeden raz w dni nie treningowe. Białka do picia w postaci proszku do przygotowania znajdziemy w sklepie Best Body https://www.bestbody.com.pl/bialka-c-13.html

Białko po treningu Trening jest bardzo ważny dla naszego sportowego rozwoju. Choć wiele powiedzeń i teorii mówi o tym, że masę mięśniową oraz wyrzeźbiony brzuch budujemy w kuchni, to jednak nie da się podważyć roli jaką pełni bodziec treningowy. To właśnie podczas wysiłku walczymy z samym sobą, przełamujemy granicę naszej wytrzymałości oraz osiągamy największą satysfakcję z poczynionych postępów. Nie mniejsze znaczenie ma jednak okres bezpośrednio po zakończeniu treningu. To właśnie wtedy dochodzi do bardzo dużej produkcji hormonów, a nasze ciało przechodzi w stan tzw. okna anabolicznego. Jest to kluczowy okres dla kulturystów gdyż nasz organizm przypomina swego rodzaju gąbkę która wchłania niemal wszystko co tylko dostarczamy. Metabolizm jest w tym okresie wyjątkowo nakręcony, a ciało nastawione na odbudowę strat które nastąpiły w czasie treningu. Każdy zawodnik posiada swój własny sposób na maksymalnie efektywne wykorzystanie tego czasu, jedni stosują duże dawki węglowodanów celem uzupełnienie glikogenu, inni zaś unikają ich by maksymalnie podnieść poziom hormonu wzrostu. Warto jednak zadbać o uzupełnienie aminokwasów np. w postaci dobrej jakości białka - białko to podstawowy budulec masy mięśniowej. Po treningu możemy sięgnąć po odżywkę białkową bądź spożyć pełnowartościowy posiłek, jednak dla wielu lepszym rozwiązaniem będzie ta druga opcja. Nie sugerujemy oczywiście by rezygnować z produktów spożywczych kosztem odżywek białkowych, jednak w tym konkretnym czasie mają one nieco przewagi. Po pierwsze najczęściej przy naprawdę ciężkich wysiłkach nie dopisuje nam apetyt i przynajmniej kilkadziesiąt minut musi upłynąć od jego zakończenia. Inną istotną sprawą jest fakt, iż w przypadku posiłków często towarzyszą nam sałatki, warzywa czy tłuszcze które mogą znacznie spowolnić trawienie. Kolejnym i być może najistotniejszym argumentem za wybraniem odżywki w tym czasie jest czas wchłaniania. Większość mięs czy ryb trawi się przynajmniej kilka godzin, natomiast np. białko serwatkowe posiada bardzo szybką kinetykę wchłaniania i już po kilkunastu minutach aminokwasy dostają się do naszych mięśni. Istotny jest również fakt, że odżywki są bardzo lekkostrawne przez co po około 30 minutach jesteśmy bez żadnych problemów przyjąć złożony posiłek. Jeśli wybieramy odpowiednią odżywkę po treningową powinniśmy sugerować się przede wszystkim źródłem jej pochodzenia oraz wartościami odżywczymi. Najlepszym wyborem będą łatwo przyswajalne białka serwatkowe np. koncentraty, izolaty, a jeśli biało służy nam do uzupełnienia diety wyłącznie po treningu może to być również hydrolizat. Są to białka nie tylko szybko, ale co najważniejsze w pełni przyswajalne gdyż ich wartość biologiczna przekracza tą, która uchodzi za wzorcową i wynosi od 104 do nawet 159. Ważne by nasza odżywka posiadała jak największy udział białka. Istnieją produkty osiągające stężenie około 90% i takie też najczęściej są najwyższej jakości. Dobrym rozwiązaniem jest także zwrócenie uwagi na metodę ich pozyskiwania gdzie najlepszą obecnie jest CFM. Białka legitymujące się tym znakiem są wysokiej jakości i nie zawierają żadnych uszkodzonych frakcji. Ze wszystkich produktów na rynku najczęściej wyznaczone przez nas kryteria spełniają Izolaty białka serwatkowego i to one uchodzą za najlepsze rozwiązanie typowo po aktywności fizycznej. Co ważne nie zawierają żadnych znaczących ilości węglowodanów i tłuszczy dlatego mogą być stosowane nawet w okresie bardzo restrykcyjnej diety. Co więcej wielu producentów używa bardzo wysokiej jakości surowców które ułatwiają bezproblemowe rozpuszczanie, a także dają bazę do przygotowanie naprawdę dobrych wariantów smakowych. Izolaty w odróżnieniu od innych źródeł białka są bardzo lekkostrawne i nie powodują żadnych dolegliwości żołądkowych. Mogą być więc stosowane nawet przez osoby których układ pokarmowy jest bardzo wymagający. Wiele osób zwraca uwagę na ich nieco wyższą cenę, jednak zwróćmy uwagę na fakt, że izolaty najczęściej zawierają o wiele więcej białka niż np. koncentraty w tej samej gramaturze przez co w przeliczeniu na każdy gram białka ich cena nie jest już odstraszająca. Uzupełnienie protein bezpośrednio po wysiłku jest najważniejszą kwestią dla sportowców siłowych i wytrzymałościowych. Pozawala na skuteczne zoptymalizowanie procesów anabolicznych które zachodzą w naszym organizmie oraz rozpoczęcie syntezy włókien mięśniowych i odbudowy uszkodzonych struktur. Niezależnie od stażu treningowego, etapu w jakim się znajdujemy czy rodzaju wykonywanego treningu nie powinniśmy lekceważyć tego aspektu. Dla większości z nas optymalną porcją jest od około 0,4 do 0,5g pełnowartościowego białka na każdy kilogram masy ciała po treningu. Taka ilość według badań bardzo silnie oddziałuje na metabolizm i jej dalsze zwiększanie nie przynosi już tak wyraźnych korzyści. Stosując odżywki białkowe w porze po treningowej warto zadbać o ich optymalne wchłanianie dlatego rozpuszczajmy je wyłącznie przy użyciu wody zamiast mleka, a ponadto nie warto łączyć ich ze źródłami tłuszczy,a jeśli dążymy do uzupełnienie glikogenu warto skupić się na węglowodanach o nieco wyższym indeksie glikemicznym.

Białko w proszku Stosowanie różnego rodzaju odżywek białkowych uzupełniających naszą dietę w składniki na które posiadamy największe zapotrzebowanie stało się czymś standardowym. Nawet osoby w żaden sposób nie powiązane z kulturystyką czy suplementacją przynajmniej słyszały takie zwroty jak kreatyna, odżywki czy białko w proszku. Nie każdy ma oczywiście świadomość dokładnego zastosowania danego produkty, postarajmy się jednak wyjaśnić ten ostatni z nich. Sproszkowane białko to nic innego jak odżywka służąca nam do uzupełnienie ewentualnych niedoborów pokarmowych. Wbrew potocznej opinii wielu ludzi nie związanych ze sportem, nie jest to magiczny sposób na szybki wzrost masy mięśniowej ani siły. Jest to jedynie alternatywa dla produktów wysokobiałkowych która wyróżnia się szybkim czasem przygotowania oraz bardzo łatwą przyswajalnością. Białko w proszku czy białko z tradycyjnej żywności? Na to pytanie wielu adeptów sportów siłowych i sylwetkowych próbuje sobie skutecznie odpowiedzieć. Przede wszystkim należy pamiętać, iż odżywki białkowe również mają w pełni naturalne pochodzenie dlatego śmiało możemy sklasyfikować je jako żywność. Oczywiście nikt z nas nie będzie bazował na dostarczaniu całego dziennego zapotrzebowania w postaci proszku gdyż byłoby to nie ekonomiczne, mało efektowne oraz niekorzystne dla naszego zdrowia. Dietę starajmy się zawsze opierać o naturalną żywność, najlepiej nieprzetworzoną oraz naturalnego pochodzenia. Takie rozwiązanie zapewnia nam nie tylko pełnowartościowe białko, ale również wiele enzymów, związków mineralnych czy witamin które również mają znaczenie przy budowaniu sylwetki. Odżywki białkowe również nie są oczyszczone z tych substancji i są oczywiście w pełni wartościowe, jednak zawsze powinniśmy starać się urozmaicać naszą dietę, tak aby mieć pewność, że unikamy ryzyko niedoborów. Niewątpliwym atutem białka w proszku którego nie posiadają produkty spożywcze jest czas wchłaniania. Wiele odżywek oparta jest na bardzo popularnym białku serwatkowym, a to właśnie ono uchodzi za najszybciej wchłanialne źródło białka. W przypadku koncentratów okres ten wynosi około 60 minut, natomiast izolaty są w stanie przyswoić się w nawet o połowę krótszym czasie. Istnieją także produkty zawierający specyficzną frakcję jaką jest hydrolizat, czyli białko wstępnie już strawione które zapewnia nam jeszcze szybszy dopływ aminokwasów do tkanek mięśniowych. Imponujący czas w jakim odżywki białkowe są w stanie zapewnić nam dopływ aminokwasów sprawia, że jest to doskonała opcja do stosowania bezpośrednio po zakończeniu treningu. Pamiętajmy, że bardzo często po ciężkim wysiłku nie mamy odpowiedniego apetytu, a samo uzupełnienie strat energetycznych jest bardzo ważne. Zapotrzebowanie na białko podczas tzw. okna anabolicznego jest znaczące, dlatego nie powinniśmy zwlekać z dostarczeniem jego optymalnej ilości. Białko w formie proszku świetnie sprawdza się także w okresie diety masowej. W przypadku dużej nadwyżki kalorycznej często musimy zmuszać się do jedzenia co może być mocno uciążliwe. Za pomocą odżywek jesteśmy w stanie w bardzo łatwy sposób zwiększyć dostarczoną pulę białek, a co za tym idzie zrealizować nasze dobowe zapotrzebowanie. Swoje zastosowanie ma także w okresie redukcji tłuszczu gdyż może stanowić alternatywę dla słodkich deserów czy przekąsek. Wiele odżywek białkowych posiada świetny smak, a producenci zazwyczaj dysponują bardzo szeroką ofertą w tym zakresie dlatego zarówno wielbiciele owoców, czekolad czy nawet bardziej wyszukanych smaków znajdą coś dla siebie. Czy białko w proszku ma skutki uboczne? Po przeczytaniu dotychczasowych informacji nie powinniśmy mieć najmniejszego problemu z odpowiedzią na to pytanie. Jako odżywka naturalnego pochodzenia nie wykazuje żadnych konsekwencji zdrowotnych. Jedynie mogą one występować w przypadku alergików, jednak nie jest to groźne i kończy się drobnymi dolegliwościami trawiennymi. Białko z jakiegokolwiek nie pochodzi źródła nigdy nie powinno być stosowane w nadmiarze, a jego ilość powinna odpowiadać naszemu realnemu zapotrzebowaniu. Zwróćmy uwagę, że u osoby trenującej rekreacyjnie na siłowni jest ono o wiele mniejsze niż np. u aktywnego kulturysty wspomagającego się środkami dopingującymi. Wybierając odżywkę białkową warto zwrócić uwagę na dobre jej źródło. Starajmy się unikać produktów o bardzo słabych parametrach, gdzie stężenie białka wynosi poniżej 70% oraz białek pochodzenia roślinnego. W przypadku białek wołowych zwracajmy uwagę na profil aminokwasowy który może powiedzieć nam wiele na temat jej pozyskiwania. Częstym błędem jest również sięganie po bezwartościowy kazeinian wapnia. Pamiętajmy o tym poszukując protein na noc lub o wolnym okresie uwalniania aminokwasów. Takie założenia spełnia kazeina micelarna która jest wysokiej jakości białkiem w żaden sposób nie denaturowanym. Odpowiedni dobór produktów nie tylko wspomoże budowę naszej sylwetki, ale także może uchronić nas przed wydaniem pieniędzy na produkty które całkowicie nie będą pokrywały się z naszymi oczekiwaniami.

Odżywka proteinowa Białko z punktu widzenia osoby aktywnej fizycznie jest najważniejszym składnikiem pokarmowym. To właśnie z niego zbudowane są nasze mięśnie i jego nadwyżka syntezowana jest między innymi w taki właśnie sposób. Zapotrzebowanie przeciętnego człowieka na proteiny nie jest szczególnie wysokie, jednak w przypadku osób aktywnych fizycznie zwiększa się nawet kilkukrotnie w zależności od rodzaju treningów i indywidualnych parametrów. W codziennej żywności białko nie występuje tak obficie jak węglowodany i nie dostarczamy go z tak dużą łatwością. Poza tym w produktach pochodzenia roślinnego jest to białko niepełnowartościowe, co dla osób trenujących siłowo ma ogromne znaczenie. Źródła białka które zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy egzogenne to mięsa, drób, ryby czy jaja lub nabiał. Niestety nie każdy z nas pozwala sobie na stosowanie bardzo restrykcyjnych diet i spędzenie dużej ilości czasu w kuchni. Na ratunek przychodzą nam zatem odżywki białkowe które w bardzo łatwy sposób możemy szybko przygotować i dostarczyć solidną porcje cegiełek do budowy naszych mięśni. Czym zatem są oraz w jaki sposób z nich korzystać? Odżywka białkowa (proteinowa) to nic innego jak sposób na wartościowe uzupełnienie diety u osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko. Stosowana jest od wielu lat przez kulturystów, ciężarowców, biegaczy itp. jednak w ostatnich kilkunastu latach zyskała ogromną popularność i stosują ją osoby ćwiczące rekreacyjnie bądź po prostu takie, które z różnych powodów potrzebują podnieść swoją podaż białka. Najczęściej tego rodzaju odżywki bazują na białku serwatkowym, sojowym, wołowym, kazeinowym lub jajecznym. Istnieją oczywiście połączenie wielu rodzajów protein w jednym produkcie. Z odżywki białkowej możemy korzystać zawsze wtedy gdy potrzebujemy dostarczyć solidnej dawki białka. Jeśli przykładowo nasza dieta w okresie porannym opiera się głównie o węglowodany wówczas dodanie porcji protein jest znakomitym rozwiązaniem. Ważną porą jest również okres bezpośrednio po treningu gdyż wtedy nasze zapotrzebowanie na białko jest najwyższe, a sam organizm jest w stanie tzw. okna anabolicznego przez co chłonie wszystkie składniki pokarmowe jak gąbka. Rozsądnie jest również sięgać po odżywki proteinowe wtedy gdy dopada nas głód bądź mamy ochotę na słodkie desery, szczególnie podczas diety redukcyjnej. Jakie białko jest najlepsze? Jak już wspomnieliśmy odzywka białkowa może zostać oparta o wiele źródeł protein. Od lat największą popularnością i uznaniem cieszy się białko serwatkowe. Ma ono liczne zalety przez co jest najczęściej wybieranym rodzajem białka. Przede wszystkim posiada świetny profil aminokwasowy o dużej ilości EAA oraz BCAA, wyróżnia się na tle innych doskonałym smakiem oraz jest łatwo dostępne, gdyż ma je w ofercie niemal każdy producent odżywek i suplementów. Spośród wszystkich produktów możemy uznać, iż posiada ono najlepszy stosunek ceny do składu, a izolaty serwatki są niemal niedoścignione pod kontem parametrów i przyswajalności. W ostatnich latach wiele osób wybiera białko wołowe, jednak uważamy iż jest ono nieco gorszym wyborem. Istotnym plusem jest oczywiście bardzo wysokie stężenie białka oraz brak laktozy – bezwartościowego cukru mlecznego. Posiada jednak mniejszy udział aminokwasów niezbędnych oraz najczęściej kiepsko smakuje. Białka pochodzenia wołowego są też najczęściej droższe, dlatego w naszej opinii to serwatka jest najlepszym rodzajem białka dla sportowców. Pozostałe rodzaje białka. Poza wyżej wspomnianymi białkami serwatkowymi i wołowymi istnieją jeszcze inne źródła które jednak są znacznie mniej popularne. Swoje zastosowanie posiada co prawda jeszcze kazeina, jednak warto zwrócić uwagę by była to wysokiej jakości kazeina micelarna, a nie mocno zdenaturowany kazeinian wapnia. Co ważne białko to doskonale hamuje apetyt i sprawdza się w okresie nocnym lub podczas długiej przerwy pomiędzy posiłkami. Białka sojowe, dla wegan czy też inne pochodzenia roślinnego raczej nie mają zastosowania typowo sportowego i powinny stanowić jedynie uzupełnienie codziennej diety dla osób które unikają białek zwierzęcych. Czy istnieje specjalne białko dla kobiet? Nie. Odżywki proteinowe są w pełni uniwersalne. Podobnie jak nie istnieje osobne mięso czy jajka dla kobiet i dla mężczyzn. Niektórzy producenci jednak stosują pewne techniki marketingowe i reklamują swoje produkty jako specjalne dla kobiet. Najczęściej oznacza to jednak dodatnie kilku dodatkowych substancji w nic nie znaczących dawkach. Czasami również zmienia się nieco system smakowy bądź etykieta produktu. Osoby które jednak nie interesują się tematem suplementacji na co dzień bywają podatne na tego rodzaju czynniki, przez co kupujemy droższy produkt który w żaden sposób nie jest bardziej wartościowy od klasycznych odżywek proteinowych. Jak widać zatem odżywki proteinowe są bardzo cennym uzupełnieniem diety każdej osoby która tego potrzebuje. Zapewniają one w większości wysokiej jakości aminokwasy, bardzo dobry smak oraz łatwość przygotowania. Dodatkowym plusem jest oczywiście ich uniwersalność i brak znaczących przeciwwskazań do ich zastosowania. Ze względu na ich rosnącą popularność możemy spodziewać się jeszcze większego wyboru i coraz wyższej jakości oferowanych produktów.