Znajdź zawartość

Jak poradzić sobie z bezsennością ? Stres, hormony, niska higiena snu i przeładowanie bodźcami technologicznymi to niektóre z czynników przyczyniających się do tego problemu. Coraz trudniej nam wyłączyć się na koniec dnia, dlatego wiele osób sięga po leki nasenne wydawane z przepisu lekarza czy też dostępne bez recepty. Problem w tym, że choć te leki powodują senność, niekoniecznie wywołują głęboki sen czy poprawiają jego ogólną jakość. Mogą również negatywnie wpłynąć na zdolności poznawcze i zaburzać równowagę, a także powodować suchość oczu oraz jamy ustnej, osłabienie, bóle głowy, zaburzenia widzenia i problemy z drogami moczowymi. Należy niezwłocznie podjąć kroki, by zmniejszyć skalę zależności od leków, obniżyć przyjmowane dawki lub przynajmniej zapewnić opinii publicznej i pracownikom służby zdrowia lepszy dostęp do wiedzy oraz informacji dotyczących bezpiecznych i skutecznych suplementów diety. PRZEANALIZUJ SWOJE ZWYCZAJE ZWIĄZANE ZE SNEM Aby określić, jakie aspekty związane z twoją rutyną snu uległy zmianie, postaraj się znaleźć odpowiedź na następujące pytania: Czy masz problemy z zasypianiem? Ile czasu potrzebujesz zazwyczaj, by zasnąć? Czy masz problemy z przespaniem całej nocy bez wybudzania się? Kiedy się budzisz (po godzinie, czy po kilku godzinach)? Jak się czujesz po przebudzeniu (czy jesteś zdenerwowany, myślisz o pracy, martwisz się o sprawy rodzinne, jesteś w pełni świadomy, jesteś nadal śpiący, jesteś głodny)? Jak długo zajmuje ci ponowne zapadnięcie w sen? A może jest to niemożliwe? Czy budzisz się, by pójść do łazienki? Dlaczego twoim zdaniem masz problemy ze snem? Czy stosowałeś leki nasenne? Czy wystąpiły jakieś skutki uboczne? Czy śpisz sam, czy z partnerem/zwierzętami? Czy chrapie/chrapią? Czy ty chrapiesz? Czy oglądasz telewizję lub korzystasz z telefonu/tabletu w łóżku? Czy kładziesz się spać i wstajesz o tej samej porze codziennie, czy godziny te ulegają zmianie? Czy pijesz alkohol lub przyjmujesz jakieś leki? Czy uprawiasz jakiś sport? O jakiej porze dnia masz treningi? ZMIANY STYLU ŻYCIA Ćwicz więcej. Regularne ćwiczenia fizyczne za dnia, szczególnie o umiarkowanej i dużej intensywności, przełożą się na większe zmęczenie wieczorem. Przy czym badania pokazują, że każda forma ćwiczeń, nawet tak łagodna jak tai chi czy joga relaksacyjna, może okazać się pomocna. Unikaj tylko ciężkiego treningu na godzinę, dwie przed snem – intensywny wysiłek na noc może utrudnić zasypianie. Rzuć palenie. Abstrahując już od innych problemów zdrowotnych związanych z paleniem, tytoń działa stymulująco. Ogranicz spożycie alkoholu. Procenty mogą wprawdzie spowodować, że poczujesz się śpiący, ale w istocie alkohol utrudnia osiągnięcie głębokiej, regenerującej fazy snu, jak również fazy REM. Powoduje sen przerywany, w którym budzisz się wielokrotnie w ciągu nocy (nawet jeśli tego nie pamiętasz), a rano nadal odczuwasz zmęczenie. Może też sprawiać, że będziesz wstawał w nocy do łazienki – kolejna przeszkoda na drodze do niosącego odpoczynek nieprzerwanego snu. Odpuść sobie kawę w drugiej części dnia. Kofeina (spożywana w dużych ilościach) utrzymuje się w organizmie przez mniej więcej 5–6 godz., więc jeśli sięgasz po ulubioną małą czarną między 16.00 a 18.00 lub później, skutki możesz odczuwać nawet do północy. Kofeina blokuje też receptory adenozyny w mózgu, co dodatkowo niekorzystnie wpływa na zasypianie. Chłodniej znaczy lepiej. Spadek temperatury ciała w nocy to jeden z fizjologicznych sposobów na wywołanie snu (gdy ośrodek snu w mózgu się ochładza, łatwiej jest zasnąć). Dlatego też temperatura w sypialni nocą powinna utrzymywać się na nieco niższym poziomie niż za dnia. U niektórych sprawdza się gorąca kąpiel przed snem – po wyjściu z wanny temperatura otoczenia spada, a my odczuwamy chłód. Odłącz sypialnię. Jasne światła, budziki, monitory i ekrany telewizorów – wszystko to utrudnia zasypianie. Uspokój się. Wszelkie techniki pomagające się zrelaksować, takie jak akupresura czy medytacja, pomogą również zasnąć. Jestem przekonany, że także masaż ułatwia relaksację i zasypianie, a nawet jeśli badania nigdy tego nie potwierdzą… kogo to obchodzi! Codziennie wieczorem przed snem masuję żonie plecy – ona śpi jak dziecko na melatoninie, a ja przewracam się z boku na bok. Trzymaj się ustalonych godzin snu. Popołudniowe drzemki mogą przeszkadzać w dobrym, nieprzerywanym nocnym śnie. A dodatkowa godzina czy dwie w łóżku w weekendy mogą utrudnić powrót do normalnej tygodniowej rutyny.

Twój Cel To: Sen na 100% Perfect Sleep - artykuł ten jest analizą i obiektywnym spojrzeniem na jeden z najpopularniejszych w ostatnim czasie produktów wspierających zasypianie. Skupimy się na dokładnej analizie Jego składu, zaletach, wadach oraz opiniach jakie możemy znaleźć. Spis treści: Popularność suplementu Twój Cel to Sen na 100% Z czego wynika popularność tego produktu ? Sen na 100% Perfect Sleep - opinie Twój Cel to: Sen na 100% - analiza składu Podsumowanie Popularność suplementu Twój Cel to Sen na 100% Zdrowy sen to obecnie coś, co jest bardzo pożądane. Niestety większość osób przez pracę, naukę, codzienne obowiązki nie jest w stanie poświęcić na ten aspekt wystarczająco dużo czasu. Stres również temu nie sprzyja i często powoduje płytki i mało efektywny sen. Stąd też spora popularność suplementów wspierających naszą nocną regenerację. Jak to w większości przypadków źródłem wysokiego zainteresowania konkretnym produktem może być Jego znakomite działanie bądź bardzo dobra kampania reklamowa. Niestety w tym przypadku mamy do czynienia wyłącznie z drugą opcją, ponieważ skład jest zdecydowanie poniżej przeciętości, ale na tym skupimy się nieco niżej. Z czego wynika popularność tego produktu ? Oczywiście z bardzo dobrej reklamy, choć w naszym odczuciu również ze sporych braków w wiedzy ewentualnych nabywców. O tym suplemencie najłatwiej znaleźć informację w źródłach internetowych gdzie jest promowany przez początkujące "gwiazdy" portali społecznościowych oraz serwisy o wartości informacyjnej popularnego pudelka. Faktyczne autorytety ze świata sportu czy medycyny nie wypowiadają się w żaden sposób pozytywnie o tego rodzaju produktach, co powinno być dla nas pewnego rodzaju kontrolką. Sen na 100% Perfect Sleep - opinie Jak w przypadku niemal każdego produktu ze wszystkich możliwych kategorii, gdzie główną rolę odgrywa marketing, tak i również w tym przypadku opinie podlegają ścisłej moderacji i cenzurze. Oznacza to, że jakakolwiek negatywna opinia praktycznie nie ma szans na opublikowanie. Biorąc pod uwagę skład produktu działanie opisywane przez rzekomych "użytkowników" jest praktycznie nie możliwe. Na kilku niezależnych serwisach i portalach można jednak spotkać się z prawdziwymi wpisami osób które testowały Perfect Sleep i z takimi informacjami warto się zapoznać. Twój Cel to: Sen na 100% - analiza składu O działaniu każdego suplementu przede wszystkim powinien świadczyć Jego skład. Skupimy się zatem na każdej substancji wchodzącej w skład Perfect Sleep, jej dawce oraz charakterystyce działania. Porcja dzienna - 1 kapsułka: Ekstrakt z Korzenia Kozłka Lekarskiego - jest to tzw. Korzeń Waleriany znany przede wszystkim ze swoich właściwości uspokajających oraz wyciszających układ nerwowy. Sprawdza się w przypadku osób nadpobudliwych, jednak bezpośrednio nie wpływa na procesy zasypiania. Najczęściej stosowane dawki to około 1000 mg bezpośrednio przed snem, tutaj mamy dawkę pięciokrotnie mniejszą od klinicznie działającej. Ekstrakt z Liścia Melisy - podobnie jak w przypadku Waleriany realna dawka zaczyna się od 500 mg, dla osób ze stosunkowo wysoką podatnością na dany składnik. Dawki rzędu 150 mg nie przynoszą żadnych efektów. Sama Melisa jest ziołem działającym na tej samej zasadzie, co sprawia że składniki powielają swoje działanie. Tryptofan - jest to jeden z aminokwasów egzogennych który regularnie dostarczamy w raz z pożywieniem. Faktycznie działająca dawka to 5-10 razy większa od użytej w Perfect Sleep. O wiele skuteczniejsze działanie od Tryptofanu wykazują Jego pochodne takie jak 5-HTP. Sam aminokwas ma bardzo niewielki potencjał wspierający jakość snu. Melatonina - jest to hormon wytwarzany w mózgu, odpowiedzialny za regulację rytmu dobowego u człowieka. Może być skutecznym suplementem poprawiającym jakość snu, jednak w dawkach od 3 do 5 mg. Jeszcze lepszą alternatywą są Melatoniny o przedłużonym czasie uwalniania, które posiadają w swojej ofercie niektórzy producenci. Z powyższej analizy wyraźnie wynika, że dawki poszczególnych substancji czynnych są średnio 5- 10 razy zbyt małe aby powodować odczuwalną różnicę w jakości naszego snu czy też ułatwiać zasypianie. Weźmy także pod uwagę, że osoby z dużą masą ciała bądź sportowcy wymagają dawek dostosowanych do swoich potrzeb, czyli jeszcze większych względem większości ludzi. Pefect Sleep nie ma zatem żadnego zastosowania. Podsumowanie Twój Cel to: Sen na 100% Perfect Sleep nie ma nic wspólnego z poprawą jakości snu czy też ułatwieniem zasypiania. Jest to suplement, który przede wszystkim jest bardzo nieprzemyślany pod kontem składu. Dwie substancje powielają swoje działanie, pozostałe są dobrane całkowicie przypadkowo. Wszystkie z nich są w wyraźnie zaniżonych dawkach względem używanych w testach klinicznych. Wybierając odpowiedni suplement na sen warto zwracać w pierwszej kolejności uwagę na Jego skład oraz opinie na wielu, niezależnych serwisach. Należy uważać przede wszystkim na produkty marketingowe i jeśli opinie na temat produktu znajdujemy wyłącznie na stronach producenta lub osób przez Niego finansowanych należy zachować szczególną uwagę.