Znajdź zawartość

System analizy i planowania treningowego oparty na arkuszach Google to narzędzie z przyszłością i nieograniczonymi możliwościami, które umożliwia kompleksową ocenę i optymalizację każdej serii ćwiczeń. W skrócie, system ten skupia się na kluczowych parametrach, oferując jednocześnie przejrzystość i funkcjonalność. Podstawową cechą systemu jest proste na pierwszy rzut oka podsumowanie treningowe, które jednak kryje w sobie wiele interesujących opcji. Każda seria danego ćwiczenia jest analizowana indywidualnie, co pozwala na precyzyjne monitorowanie postępów i dostosowywanie planu treningowego. 01.01.2024 poniedziałek I seria II seria III seria IV seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. 1 Wyciskanie sztangi leżąc - Bench Press 45 10 50 8 53 0 0 0 2 Przenoszenie hantli za głowę - Dumbbell Pullover 17,5 10 1 1 1 1 0 0 3 Rozpiętki z hantlami - Dumbbell Flyes 12 10 1 1 1 1 0 0 4 Arnoldki hantle - Arnold Press with Dumbbells 12 1 1 1 1 1 0 0 5 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z hantlami 7 1 1 1 1 1 0 0 6 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - Lying Tricep Extension 16 1 1 1 1 1 0 0 7 Pompki odwrotne na ławce - Bench Dips 1 15 1 1 1 1 0 0 W systemie, wartość 0 pełni kluczową rolę, działając jako sygnalizator braku aktywności danego ćwiczenia w konkretnej serii. Komórki z tą wartością są podświetlane na jasnoniebieski kolor, co stanowi czytelny sygnał informujący użytkownika o tym, że w danym momencie dane ćwiczenie nie jest aktywne. Z kolei, wartość 1 przyjmuje istotne znaczenie podczas planowania treningu. Jest wykorzystywana do określania ilości serii, które użytkownik zamierza wykonać. Wartość większa niż 1 służy do określania parametrów danego ćwiczenia. Dzięki takiemu podejściu, użytkownik może w sposób klarowny planować i spersonalizować swoje treningi, precyzyjnie ustalając ilość serii oraz intensywność poszczególnych ćwiczeń. Po zakończonym treningu, wartości treningu prezentują się w unikalny sposób, co pozwala na szybką ocenę jego efektywności. Jednak to nie wszystko – zmiana wartości komórki spowoduje nie tylko zmianę koloru, ale także dostosowanie intensywności według łącznej ilości serii danego ćwiczenia. To umożliwia szybką wizualizację, ocenę i porównywanie efektywności poszczególnych serii treningowych. Ta funkcjonalność zapewnia użytkownikowi intuicyjne narzędzie do analizy swojego treningu, umożliwiając szybkie podejmowanie decyzji dotyczących dalszego rozwoju planu treningowego. System oparty na arkuszach Google staje się wszechstronnym wsparciem dla osób dążących do maksymalizacji efektów treningowych poprzez skupienie się na istotnych parametrach i personalizację podejścia do każdej serii ćwiczeń. W systemie znajduje się przydatna funkcja, umożliwiająca szybką zmianę daty. Po kliknięciu na pole z datą, automatycznie pojawia się interaktywny kalendarz. Ten kalendarz nie tylko dostarcza użytkownikowi intuicyjny interfejs, ale także umożliwia wybór konkretnego dnia poprzez jedno kliknięcie. W lewym górnym rogu systemu umieściłem dynamiczne informacje dotyczące daty początku i końca tygodnia treningowego. Te dane automatycznie aktualizują się zgodnie z wprowadzonymi datami treningów, co sprawia, że są zawsze zgodne z bieżącym planem. 01.01.2024 Program treningowy split 4 dni 06.01.2024 01.01.2024 poniedziałek klatka klatka 1 Wyciskanie sztangi leżąc - Bench Press barki klatka 2 Przenoszenie hantli za głowę - Dumbbell Pullover klatka 3 Rozpiętki z hantlami - Dumbbell Flyes triceps barki 4 Arnoldki hantle - Arnold Press with Dumbbells barki 5 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z hantlami triceps 6 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - Lying Tricep Extension triceps 7 Pompki odwrotne na ławce - Bench Dips Do tej pory najlepszą opcją do planowania kolejnego treningu jest kopiowanie pliku dokumentu. Procedura ta jest skutecznym i prostym rozwiązaniem, pozwalającym na zachowanie istniejącej struktury dokumentu treningowego i szybkie dostosowanie go do nowego okresu treningowego. Jednakże, w ramach systemu, można również rozważyć implementację bardziej zaawansowanych funkcji, takich jak automatyczne generowanie nowych planów treningowych na podstawie wcześniejszych wyników i celów użytkownika. To mogłoby przyspieszyć i zoptymalizować proces planowania, eliminując konieczność ręcznego kopiowania plików. W miarę ewolucji systemu, warto rozważyć dodanie takich funkcji, które jeszcze bardziej zwiększą efektywność i wygodę korzystania z narzędzia do planowania treningu. System można by wzbogacić o automatyczne zwiększenie obciążenia i intenstwności treningu uwzględniając wprowadzone parametry na określony cykl treningowy. uwzględniający zaprogramowanie deloadu jak i kolejnych makrocykli o określonych parametrach cykl 1 powt. serie priorytet Tydzień 1 12-8 111 powtórzenia Tydzień 2 10-8 120 powtórzenia Tydzień 3 10-8 135 serie Tydzień 4 8-6 145 serie Tydzień 5 8-6 110 ciężar Tydzień 6 8-4 120 ciężar Tydzień 7 12-10 100 powtórzenia Tydzień 8 10-8 90 powtórzenia (dane podglądowe) Jestem otwarty na wszelkie sugestie, rady i chęci pomocy w rozwoju oraz wdrożeniu nowych funkcji w systemie planowania treningowego. Jeśli masz pomysły dotyczące automatyzacji generowania planów treningowych na podstawie wcześniejszych wyników i celów użytkownika, chętnie je rozważę. Twój wkład może istotnie przyczynić się do dalszego rozwoju systemu, dostosowując go jeszcze bardziej do indywidualnych potrzeb użytkowników. Aktualnie pracuję nad kilkoma rozwiązaniami, które wkrótce zostaną udostępnione. Generowanie podsumowań wykresowych, które pozwolą na szybkie zrozumienie dynamiki treningu. Wykresy sumaryczne mogą obejmować różne parametry, takie jak intensywność treningu, objętość pracy mięśniowej, czy zmiany w obciążeniu. Dzięki nim użytkownik może śledzić postępy w bardziej graficzny sposób, co ułatwia identyfikację trendów i obszarów do poprawy. System skupiający się na obliczaniu objętości treningowej, pozwala użytkownikowi na monitorowanie całkowitego wysiłku podczas treningu. Możliwość analizy, jak objętość zmienia się w czasie, dostarcza istotnych informacji dotyczących skuteczności treningu. To narzędzie pozwala na precyzyjne dostosowywanie intensywności i ilości serii w poszczególnych okresach treningowych. Możliwość monitorowania zmian w obciążeniu pozwala na skuteczne dostosowywanie intensywności treningu, zwiększając efektywność i minimalizując ryzyko kontuzji. W miarę rozwoju systemu, te pomysły na rozbudowę mogą być stopniowo wdrażane, tworząc jeszcze bardziej zaawansowane narzędzie do analizy i planowania treningowego Jeśli jesteś zaciekawiony, serdecznie zachęcam do wysłania prywatnej wiadomości na naszym forumowym komunikatorze. Z chęcią udostępnię plik oraz służę pomocą w procesie wdrożenia. Plik udostępniony w formie arkusza kalkulacyjnego umieszczonego na dysku Google który skanuje pliki pod kątem phishingu lub złośliwego oprogramowania więcej Z moim rozwojem i ewolucją tego projektu, marzę o przekształceniu tego projektu w wirtualne centrum dla każdego sportowca. Chciałbym, aby stał się on dostępny dla wszystkich, oferując nieograniczony i darmowy dostęp do pełnego zakresu funkcji. To wirtualne centrum miałoby za zadanie być kompleksowym narzędziem, które nie tylko pomaga w planowaniu treningów, ale także dostarcza wartościowych informacji, inspiracji i wsparcia dla wszystkich entuzjastów sportu. Oto kilka kierunków, w jakich chciałbym rozwijać to wirtualne centrum: Chciałbym dodać jeszcze bardziej zaawansowane funkcje analizy treningowej, obejmujące różne parametry i dostarczające bardziej szczegółowych raportów na temat postępów sportowca. Stworzenie obszernej biblioteki treningowej, zawierającej różnorodne ćwiczenia, programy treningowe, poradniki dietetyczne i informacje na temat zdrowego stylu życia. Utworzenie społeczności, w ramach której sportowcy mogą dzielić się doświadczeniami, motywować się nawzajem i organizować wspólne treningi. Dalsze rozwijanie możliwości personalizacji planów treningowych, aby każdy sportowiec mógł dostosować je do swoich indywidualnych celów i potrzeb. Zapewnienie dostępności do wirtualnego centrum na różnych platformach, takich jak komputery, smartfony i tablety, aby każdy mógł korzystać z niego z dowolnego miejsca. Rozwinięcie integracji z technologią wearable, aby sportowcy mogli łatwo monitorować swoje postępy za pomocą smartwatchy, opaski fitness czy innych urządzeń. Utrzymanie modelu darmowego dostępu, aby centrum było dostępne dla jak największej liczby osób, niezależnie od ich sytuacji finansowej. Pragnę, aby to wirtualne centrum stało się miejscem, gdzie każdy sportowiec, niezależnie od poziomu zaawansowania czy dyscypliny sportowej, będzie mógł znaleźć wsparcie, inspirację i narzędzia do osiągania swoich celów. Wierzę, że rozwijając ten projekt, możemy wspólnie stworzyć coś wyjątkowego i inspirującego dla społeczności sportowej. Poszukuję osób, które podzielają pasję do sportu i chciałyby wnosić swój wkład w rozwój tego wirtualnego centrum treningowego. Niezależnie od Twoich umiejętności czy doświadczenia, każdy entuzjasta sportu może przyczynić się do sukcesu tego projektu. Jeśli masz chęć współpracy i pomocy w rozwoju funkcji, treści czy jakiejkolwiek innej dziedzinie związanej z projektem, serdecznie zapraszam do udziału. Twoja wiedza, pomysły i zaangażowanie mogą sprawić, że to wirtualne centrum stanie się jeszcze bardziej kompleksowe i pomocne dla społeczności sportowej. Dla zainteresowanych, proszę o kontakt prywatną wiadomością za pomocą komunikatora na naszym forum, lub udzielenie odpowiedzi tutaj. Razem możemy stworzyć coś wyjątkowego i wspólnie przyczynić się do rozwoju zdrowego stylu życia oraz pasji do aktywności fizycznej!