Znajdź zawartość

Białko serwatkowe, a odchudzanie Na rynku pojawiają się różnego rodzaju białka. Najczęściej wybierane i uważane za te jedne z najlepszych, to białka serwatkowe. Po tego rodzaju odżywki rodzaju najczęściej sięgają sportowcy, ponieważ mają one za zadanie przyczyniać się do rozbudowy masy mięśniowej. Jednak to nie wszystko, jak udowodniły ostatnie badania, białka to również składnik, który niezbędny, jest do prawidłowego i szybkiego zrzucenia nadmiaru masy tłuszczowej. Wiele osób zaczyna się więc zastanawiać, czy sięgnięcie po odżywki białkowe z serwatki w czasie diety odchudzającej, to dobre rozwiązanie? Dziś dowiemy się, czy proteiny przyczyniają się do szybszego chudnięcia i, czy warto sięgnąć po suplementy diety z białkami. Białko serwatkowe, a odchudzanie – efekty Koncentrat, a także izolat białka serwatkowego, to popularne suplementy diety dla sportowców i osób aktywnych fizycznie. To jedna z odżywek, która nazywana jest mianem pełnowartościowej. Tak więc dostarcza ona do organizmu wszystkie cenne aminokwasy, które są niezbędne dla zdrowia. Także te egzogenne, których nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować. Dodatkowo jest to również rodzaj białek, które bardzo szybko się przyswajają z układu pokarmowego do organizmu. A to oznacza, że w szybkim tempie uwalniają one aminokwasy do krwi, a te błyskawicznie docierają do układu mięśniowego, gdzie są najbardziej potrzebne. To właśnie dlatego po ćwiczeniach zaleca się sięgnięcie po odżywki białkowe z serwatki. Białko serwatkowe, a odchudzanie – czy jest skuteczne? Po odżywki serwatkowe najczęściej sięgają osoby, które chcą rozbudować masę mięśniową. Jednak badania wykazują, że przyjmowanie większej ilości białek w czasie diety odchudzającej daje lepsze efekty i przyczynia się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej. To właśnie dlatego pojawia się pytanie, czy białko serwatkowe, może nam pomóc w odchudzaniu? Po tego rodzaju suplementy diety powinny sięgać osoby, które chcą zmniejszyć swoją masę ciała, a jednocześnie zadbać o kształt mięśni i wysportowaną sylwetkę. Białka przyczyniają się do zmniejszenia masy tłuszczowej, a zwiększenia masy mięśniowej ciała. Nie ma co się jednak obawiać, że po wprowadzeniu odżywki białkowej u kobiet sylwetka zmieni się na kulturysty. Taka rozbudowa sylwetki zajmuje lata nawet u mężczyzn. Białko serwatkowe, a odchudzanie – jak dawkować? Jeśli do diety włączamy odżywkę białkową, to konieczne jest jej doliczenie do całkowitego bilansu kalorycznego w ciągu dnia. Tak więc to jaką ilość białek z serwatki należy przyjmować, zależy od tego, jaki jest nasz cel. U osób mniej aktywnych fizycznie zalecana dawka białek w ciągu dnia, to 1,8 gramów białka na jeden kilogram masy ciała. Osoby, które przebywają na diecie redukcyjnej, koniecznie powinny zwiększyć podaż białek do 2 gramów na każdy kilogram ciała w ciągu dnia. Pamiętaj jednak, że odżywki białkowe nie mogą stać się jedynym źródłem protein w codziennej diecie. Ich zadaniem jest jedynie uzupełnić niedobory. Białko serwatkowe, a odchudzanie – czy warto? Wiele osób będzie zastanawiać się, czy warto sięgnąć po suplementy diety z serwatką. Mimo tego, że jest to suplement diety przeznaczony dla sportowców, to mogą z niego korzystać również osoby przebywające na diecie odchudzającej. Wspomagają one odchudzanie i modelowanie sylwetki. Warto również zaznaczyć, że w czasie diety nie zawsze mamy czas na to, by przygotować niskokaloryczny i pełnowartościowy posiłek, a odżywka białkowa może nam to ułatwić. Warto więc sięgnąć po tego typu suplementy diety. Więcej na temat białka i odchudzania można znaleźć na Best Blog https://www.bestbody.com.pl/blog/4_bialko-serwatkowe-a-odchudzanie/

Białko po treningu Białko w diecie osób aktywnych fizycznie jest niezbędnym składnikiem, który potrzebny jest do budowania, regeneracji i odbudowy układu mięśniowego. Po treningu konieczne jest wybieranie białek, które szybko się wchłaniają i docierają do tkanki mięśniowej. W diecie powinny pojawić się białka pełnowartościowe, które dostarczają do organizmu cały profil aminokwasów egzogennych, czyli niesyntezowanych przez organizm. Dlaczego trzeba spożywać biało po treningu? Dla sportowców szczególnie ważny jest posiłek po treningu, który powinien składać się z wysokiej jakości białek. Kiedy zaczynamy ćwiczyć, w organizmie człowieka zaczyna dochodzić do zmian, przez co uszkodzona zostaje tkanka, a także pojawia się stan zapalny. W tym momencie wchodzimy w specyficzny stan, który zwany jest oknem anabolicznym. To inaczej stan w organizmie, podczas którego przyswajamy znacznie więcej składników odżywczych, a w szczególności białek. To oznacza, że po treningu pierwsze dwie godziny są idealnym momentem na to, by do organizmu dostarczyć szybko przyswajalne proteiny, które do tkanek uwolnią aminokwasy. Ma to na celu rozpocząć i przyśpieszyć procesy regeneracji. Jednak to nie jedyne zadanie, jakie ma białko po treningu. Ma ono również przyczynić się do stymulacji anabolizmu, a to dzięki temu, że aminokwasy, zwłaszcza leucyna przyczyniają się do zaktywowania szlaków metabolicznych. A to oznacza, że przyjmowanie białek po treningu ma na celu przyczynić się do rozbudowy masy mięśniowej. Warto również pamiętać, że osoby, które po treningu sięgają po pełnowartościowe biała, zmniejszają u siebie ból mięśni, który tak często pojawia się po intensywnym wysiłku. Osoby te przyśpieszają również proces regeneracji, a także wpływają na kształt i objętość mięśni. Odżywka białkowa po treningu Wiele osób aktywnych fizycznie po treningu sięga po odżywki białkowe. Są one źródłem protein wysokiej jakości, które w większości szybko wchłaniają się do organizmu. Po odżywki najlepiej sięgać, kiedy jesteśmy na siłowni i nie mamy czasu na przygotowanie pełnowartościowego posiłku białkowego. Odżywka białkowa jest również dobrym wyborem, w momencie przygotowywania posiłku po treningu. To właśnie suplementy diety szybko dostarczają do organizmu cenne aminokwasy. A warto pamiętać, że po treningu najbardziej liczy się czas. Przy oknie anabolicznym im wcześniej spożyjemy białka, tym lepiej. Białko po treningu – jakie wybrać? To, jakie białko wybierzemy po treningu, będzie miało wpływ na to, jak szybko białka przyswajać się będą do organizmu oraz jaki zestaw aminokwasów dotrze do tkanek mięśniowych. Jeśli decydujemy się na sięgnięcie po odżywkę białkową, to najlepsza będzie serwatka białkowa. Najlepiej sprawdzi się hydrolizat białek serwatki, ponieważ organizm trawi je i przyswaja w ekspresowym tempie, dzięki czemu szybko dochodzi do regeneracji, a także zahamowania katabolizmu, czyli rozpadu mięśni. Doskonałym wyborem jest również izolat białek serwatki. Jego największym plusem jest to, że zawiera on małe ilości węglowodanów oraz tłuszczy, a to sprawia, że organizm szybko je trawi, dzięki czemu zostają szybko uwalniane do krwi, a stamtąd wędrują do tkanki mięśniowej. Warto sięgać po białka pochodzenia zwierzęcego, ponieważ są one pełnowartościowe, a to oznacza, że do organizmu dostarczają pełen zestaw aminokwasów egzogennych, a trawią się prawie tak samo szybko, jak białka serwatkowe. Po treningu lepiej nie wybierać białek roślinnych, ponieważ organizm wolno je trawi, przez co stopniowo i powoli uwalniają one aminokwasy do mięśni, przez co w tym przypadku mają słabsze działanie.

Białko na redukcji Podczas programów ukierunkowanych na zmniejszenie masy ciała podstawową zmienią jest nasze odżywianie. To dieta warunkuje to jak kształtuje się nasze ciało. Trening jest oczywiście bardzo ważny i stanowi swego rodzaju bodziec dla naszych mięśni, jednak to poprzez odpowiednie schematy żywieniowe osiągamy nasze cele. Dieta w okresie redukcji tkanki tłuszczowej może być zarówno bardzo zróżnicowana, jak i również monotematyczna i z pewnością obie te metody mają swoje plusy, minusy i podobną ilość zwolenników. Cechą wspólną jest jednak zwykle wysoka zawartość białka – podstawowego makroskładnika zarówno dla sportowców jak i osób redukujących tkankę tłuszczową. Dieta redukcyjna może mieć wiele założeń, jednak najczęściej powielającym się punktem jest podwyższona zawartość protein. Przyjmuje się, że w okresie redukcji tkanki tłuszczowej ze wszystkich źródeł powinniśmy dostarczać nie mniej niż 1,3 g białka na kg masy ciała, natomiast w przypadku osób które dodatkowo trenują siłową i pragną uzyskać atletyczną budowę wartość ta powinna być nawet dwukrotnie wyższa. Są to fundamenty dla naszego ciała które pełnią rolę budulcową, dlatego wysportowana sylwetka zawsze będzie wymagała krążenia optymalnej ilości aminokwasów w krwiobiegu. Dodatkowo warto pamiętać o właściwościach termicznych które bezpośrednio wpływają na redukcję tkanki tłuszczowej poprzez zwiększenie termogenezy oraz wydatku energetycznego. Co ważne większość naturalnych źródeł protein z żywności jest bardzo sycące i doskonale hamuje apetyt. Dyskomfort związany z nadmiernym odczuwaniem głodu w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej często jest źródłem naszego załamania i końcowego niepowodzenia w walce o piękne ciało. Najlepsze źródła białka Dzięki stosowaniu urozmaiconej diety możemy korzystać z wielu produktów bogatych w białko. Najlepszej jakości są oczywiście wszelkie produkty pochodzenia zwierzęcego gdyż zawierają one przede wszystkim białka pełnowartościowe. Oznacza to że zawierają one wszystkie aminokwasy egzogenne których ludzki organizm nie jest w stanie sam syntezować i ich niedobory muszą być uzupełniane wraz z pożywieniem. W przypadku białek roślinnych zawsze występuje aminokwas ograniczający którego brak lub niedobór sprawia, że przyswajalność takiego białka znacznie się zmniejsza. Najlepszymi źródłami białka zwierzęcego są mięsa takie jak wołowina czy cielęcina, chude ryby, drób, jaja, dobrej jakości nabiał np. sery twarogowe lub odżywki proteinowe na bazie serwatki. Tego rodzaju produkty dostarczają nie tylko najwyższej jakości aminokwasy, ale również posiadają szereg korzystnych dla naszego organizmu składników mineralnych. Białka pochodzenia roślinnego również występują obficie w żywności jednak bardzo często towarzyszy im znacznie większy udział węglowodanów i tłuszczy, dlatego zdecydowanie więcej korzyści osiągniemy bazując na produktach zwierzęcych. Odżywki proteinowe podczas redukcji tłuszczu? Jak najbardziej tak. Tego rodzaju produkty doskonale sprawdzają się nawet w przypadku stosowania bardzo restrykcyjnych i wymagających diet. Na rynku znajdziemy ogromny wybór odżywek białkowych, a wśród nich między innymi izolaty białek serwatkowych lub wołowych które często nie zawierają niemal żadnych, nawet minimalnych zawartości węglowodanów i tłuszczy, a dodatkowo cechują się bardzo dobrą przyswajalnością. Istotną zaletą wprowadzenia odżywek białkowych do diety jest również możliwość wkomponowania ich w różnego rodzaju ciekawe desery czy omlety. Ułatwiają one osiągnięcie wymaganego przez nas pułapu marko składników oraz świetnie sprawdzają się gdy np. nie będziemy w stanie przygotować jakiegoś posiłku. Wiele z nich wyróżnia się pysznym smakiem więc z pewnością mogą spełniać rolę swego rodzaju zdrowej nagrody za każdy dzień trzymania diety. Skutki niedoborów białka podczas redukcji Wiele osób bagatelizuje znacznie protein i skupia się tylko i wyłącznie na osiągnięciu deficytu kalorycznego co jest oczywiście bardzo dużym błędem. Oczywiście prawdą jest, że jeśli będziemy dostarczali mniej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie to nasza masa ciała będzie spadać, jednak gdy zależy nam nie tylko na schudnięciu, ale na całej sylwetce i jej prezentacji sytuacja ta jest nieco bardziej złożona. Białko jak wspomnieliśmy posiada funkcje budulcowe, a więc podczas redukcji jest cennym antykatabolikem dla masy mięśniowej. Zależy nam przede wszystkim na utracie tkanki tłuszczowej, ale optymalna ilość mięśni powinna zostać zachowana. Zbyt niska podaż białka sprawia, że struktury mięśniowe zostają rozbijane celem pozyskania aminokwasów do prawidłowego funkcjonowanie. Drugim poważnym skutkiem jest także ogólny spadek poziomu energii do treningów i aktywności gdyż mięśnie bez odpowiedniej porcji aminokwasów nie są w stanie regenerować się w optymalny sposób. Jeśli dostarczamy przez długi okres zbyt małą ilość protein bardzo często dochodzi do zwolnienia naszego metabolizmu co bezpośrednio skutkuje trudnościami z dalszym zrzucaniem zbędnych kilogramów, a w perspektywie czasu może prowadzić do szkód i zaburzeń w organizmie których naprawa może być dla nas bardzo wyczerpująca.