POTP
-
Liczba zawartości
37 -
Rejestracja
-
Ostatnia wizyta
-
Wygrane w rankingu
5
Odpowiedzi dodane przez POTP
-
-
➡Nie masz pomysłu na dzisiejszą kolacje lub obiad? Sieszymy z pomocą. :).
????Dziś przedstawiamy wam dietetyczne danie gyros z ryżem.
???? Jest to wspaniała alternatywa dla tego typu posiłku, popularnego w barach fastfoodowych. ????Dodatkowo, danie spokojnie wystarczy na 4 porcje dla bardzo głodnych osób plus koszt jednej porcji to ????jedyne 6,38 zł*!????.
Koniecznie spróbujcie i przekonajcie się, że kuchnia fit wcale nie musi być droga, aby było smacznie :)????????Makroskładniki na 1 porcję
✔Białko 26,28 Tłuszcze 7,8 Węglowodany 19,18????Składniki
????Kurczak
✔Olej z pestek winogron 2 łyżki - 0,22zł
✔500 gramów filetu z kurczaka - 8 zł
✔2 łyżki przyprawy gyros 0,46 zł
????Sos
✔Jogurt grecki light 400 gramów - 1,79zł
✔2 ząbki czosnku - 0,37 zł
✔1 łyżka ziół prowansalskich - 0,20 zł
????Ryż i dodatki
✔400 gramów ugotowanego ryżu 1,99zł
✔3 łyżeczki curry 0,22 zł
✔1 papryka czerwona - 2,40zł
✔kukurydza 50 gramów 0,17 zł
✔ogórki konserwowe 4 sztuki 1,42zł
✔1 czerwona cebula 0,71 zł
✔1 mozarella light 3,79 zł
✔1 mozarella light 3,79 zł
????W sumie 25,53 zł - 1 porcja 6,38zł????Smacznego!
*ceny z supermarketu Tesco na dzień 14,01,2017, za 1 porcję.
-
????????????????
⭐⭐⭐⭐NOWY PRZEPIS ⭐⭐⭐⭐⭐
➡Jeżeli macie ochotę na fit deser i lubicie oreo, to koniecznie musicie spróbować tego przepisu.➡Ciastka na pewno mile was zaskoczą swoim smakiem. Łatwość przygotowania na pewno jest dodatkowym atutem, który zachęci Was do zrobienia tego smacznego deseru kilkukrotnie.
➡W tym przepisie zobaczycie jak można w łatwy sposób zamienić pełen kalorii krem na pełnowartościowy deser,który każdy z łatwością może przygotować Obejrzyjcie filmik i zostawcie łapkę w górę po więcej (y)
????KCAL 226 1 Ciastko
????Białko 25,4 Tłuszcz 7,2 Węglowodany 17,8
➡Składniki
????Krem
1. 400 gram jogurt gęstego 0%✔
2. 1 łyżka MyProtein Custard✔
3. 3 łyżki miodu✔
4. 1 łyżeczka aromatu waniliowego
????Ciastka
1.MyProtein Mąka armantusowa 4 łyżki✔
2. 120 gram daktyli✔
3. 3 łyżki kakao✔
4. 1 łyżeczka proszku do pieczenia✔
5. 1 łyżeczka oliwy z oliwek✔
6. 60 mililitrów wody✔
7. 150 mililitów mleka➡Przepis
1. Wszystkie składniki na krem wymieszaj w misce.
2. Wstaw go do lodówki na 1 godzinę.
3. W tym czasie, wsyp do miski wszystkie składniki na ciastka.
4. Zblenduj je na gładką masę.
5. Rozgrzej piekarnik do 180°C.
6. Piecz ciastka przez 15 minut.
7. Ostudź je do temperatury pokojowej.
8. Nałóż krem, następnie przykryj drugim ciastkiem.Smacznego????????
https://www.youtube.com/watch?v=A_E9FBHBo70-
1
-
-
Chyba nie ma nikogo w Polsce kto w złych słowach wyraża się o naszym rodzimym mielonym.
Trudno wyobrazić sobie dom w Polsce w którym nie podaje się tej prostej i pysznej potrawy.
Postaramy się dziś pokazać wam jak przygotować szybko mielonego w odtłuszczonej i równie pysznej wersji!
Do tego mizeria w której śmietana została zastąpiona jogurtem i jestem w stanie stwierdzić że jest ona lepsza od oryginału!
Kcal (jeden kotlet) 297 Białko- 27g Węgle-8g Tłuszcz-16g
Składniki:
Mięso mielone z łopatki wieprzowej -500g
1 Cebula
Bulion- 1 szklanka
Pieczywo pełnoziarniste namoczone w wodzie- 1 kromka
Musztarda - 1 łyżka
Czosnek- 2 ząbki
Papryka słodka- 2 łyżeczki
1 Jajko
Mizeria:
2 Ogórki
Jogurt naturalny grecki- 3 łyżki
Serek naturalny- 2 łyżki
Sok z cytryny- 1 łyżka
Słodzik- 1/2 łyżki
Koperek -
Co prawda sezon grillowy dawno już minął, ale myślę, że każdy posiada w swoim domu urządzenie grillo-podobne, a nawet jeżeli nie to bez problemu kurczaka można upiec bądź usmażyć. Smak, który nadaje mu ta wyjątkowa marynata jest zdecydowanie tego wart. Plus oczywiści lekkie, ale jakże sycące i zdrowe puree marchewkowe idealnie się komponuje z kurczakiem. Jako dodatek można przyrządzić bardzo prostą sałatkę na bazie oliwy z oliwek, Rukli i pomidorków cherry. W tak prosty sposób z codziennych składników można stworzyć coś wykwintnego i co najważniejsze bardzo zdrowego. Koniecznie spróbujcie
Makroskładniki
351 KCAL Białko 37,1 Tłuszcze 21,2 Węglowodany 14,1
Składniki
Kurczak
2 łyżki sosu sojowego
2 łyżki masła orzechowego
2 ząbki czosnku
2 łyżki miodu
1 łyżka curry
Sok z limonki
Skórka z limonki
2 łyżki oliwy z oliwek
2 filety z kurczaka
Puree
3 marchewki
1 łyżeczka kminku
1 ząbek czosnku
1 łyżeczka gałki muszkatołowej
1 łyżka oliwy z oliwek
Sól
Sałatka
Rudola
Pomidorki cherry -
Jeżeli jest Ci znana Sharma np. z restauracji Spinhx to na pewno ten przepis przypadnie CI do gustu. Pokażemy Ci jak w prosty , szybki i co najważniejsze tani sposób można przygotować naprawdę smaczne i wykwitne danie z zachowaniem odpowiednich makroskładników. Używając chudego schabu wieprzowego masz gwarancje dostarczenia do Twojego organizmu odpowiedniej jakości białka oraz zamieniając tłuste frytki z ziemniaków, pieczonymi z batatów zdecydowanie poprawisz wartość odżywczą swojego posiłku. Do tego dodatkowo proponujemy sos na bazie 3 prostych składników dostępnych w każdym domu a mianowicie jogurtu greckiego, musztardy i ketchupu z opcjonalną domieszką soli. Koniecznie wypróbuj nasz przepis!
Makroskładniki
Składniki
Mięso
500 gram schabu wieprzowego
1 papryczka chilli
2 ząbki czosnku
2 łyżeczki curry
1 łyżeczka imbiru
2 łyżeczki słodkiej papryki
1 łyżeczka kminku
1 łyżeczka cynamonu
Pieprz i sól
2 łyżki oliwy z oliwek
Frytki z batatów
4 duże bataty
2 łyżeczki słodkiej papryki
2 łyżki ziół prowansalskie
1 łyżka oliwy z oliwek
Sos opcjonalnie
4 łyżki jogurtu
2 łyżki musztardy
2 łyżki ketchupu
Sól -
Zajrzyj na naszego facebooka!
Z pewnością większość z was zjada kanapki na śniadanie. Oto propozycja jak uczynić nasze śniadanie zdrowym i pysznym. Przedstawiamy wam fit pastę z makreli która jest pełna kwasów tłuszczowych omega-3 i omega6!
Składniki:
-Makrela wędzona 200 gram
-2 ogórki konserwowe
-2 jaja gotowane
-2 ząbki czosnku
-2 łyżki szczypiorku
-100 gram jogurtu naturalnego
-2 łyżki musztardy
-1 łyżka soku z cytryny
-sól i pieprz
Dodatki:
Ciemne pieczywo -
Zajrzyj na naszego facebooka po więcej przepisów.
Mało jest ludzi na świecie, którym ten prosty fastfood by nie smakował.
Natomiast ludzie, którym nie smakuje ten przysmak nie lubią go ze względu na jego główny składnik
czyli parówkę. Różne legendy chodzą o parówkach i rzeczach, z których są zrobione
W naszym przepisie zastąpimy standardową parówkę soczystym mięsem wołowym, które gwarantujemy, jest smaczne i zdrowe
Koniecznie wypróbuj nasz nowy przepis
Makroskładniki
KCAL 380 Białko 18,5 Tłuszcz 7,9 Węglowodany 21,5
Składniki
Mięso
Mieso wołowe 500 gram
Pół cebuli
2 ząbki czosnku
1 łyżeczka kminku
1 łyżeczka majeranku
1 łyżeczka słodkiej papryki
1 ostra papryczka chilli
1/2 łyżeczki cynamonu
1/2 łyżeczki imbiru
1 jajko
Dodatki
Pełnoziarnista bagietka
Ogórek
Pomidor
Cebula
Kapusta pekińska
Musztarda
Ketchup-
1
-
-
Power On The Plate przedstawia znakomity pomysł na zdrowe oraz FIT śniadanie. Wśród większości osób na śniadanie królują jajka. My pokazujemy wam jak w niestandardowy sposób można przygotować śniadanie z jajkami. Dość nudnej jajecznicy lub jajek na twardo, wypróbuj koniecznie naszego przepisu!
Makroskładniki
KCAL 180 Białko 15 Tłuszcz 7 Węglowodany 17
Składniki dla dwóch osób
2 papryki
4 jajka
100 gram szynki szwarcwaldzkiej
1 pomidor
1/2 cebuli
zioła prowansalskie
szczypiorek
Smacznego -
Na pewno każdy z nas mile wspomina dzieciństwo, a kultowe "pieguski" były jednym z jego smaków!
Dziś pokażemy wam jak bez użycia masy masła i cukru możemy upiec nasze własne, lekkie i zdrowe pieguski!
Kalorie (jedno ciastko) : 150 Białko:5 Węglowodany:18 Tłuszcze:7 Składniki:
kasza jaglana gotowana 2 szklanki
mąka pełnoziarnista 50 gram
kakao 1 łyżka
sól
1 jajko
mleko 50 ml
miód 4 łyżeczki
tabliczka gorzkiej czekolady
Smacznego!-
1
-
-
Power On The Plate wspólnie z Myprotein prezentują nowy przepis! Shrimp Spaghetti czyli nic innego jak popularny makaron spaghetti w połączeniu z krewetkami oraz warzywami. To szybkie i proste w przygotowaniu danie na pewno was zaskoczy swoim przepysznym smakiem oraz potrafi zachować odpowiednią energie dla funkcjonowania Twojego organizmu. Ten przepis poleca się szczególnie dla wszystkich na diecie nisko węglowodanowej, ponieważ używając makaronu Myspaghetti można cieszyć się smakiem makaronu przy zachowaniu małej zawartości węglowodanów. Koniecznie wypróbuj!
Makroskładniki
KCAL 200 Białko 25,05 Tłuszcze 4,65 Węglowodany 10,3
Składniki
1 łyżka oliwy z oliwek
2 ząbki czosnku
220 gram krewetek
100 mililitrów białego wina
1 łyżeczka chilli
2 łyżeczki majeranku
połowa papryki
15 gram pietruszki
80 gram pomidorków koktajlowych
Sól morska - według uznania
200 gram Myprotein spaghetti
Smacznego! -
Proszę bardzo i zapraszam do subskrybowania
-
1
-
-
Ta pieczeń idealnie pasuje jako danie na zimno do kanapek jak również jako danie główne w szczególności z ryżem i sałatką. Delikatne drobiowe mięso idealnie wpasuje się do waszej diety jako pełnowartościowe źródło białka. Koniecznie wypróbuj!
Składniki
800 gram mielonego indyka
1 papryka
60 gram oliwek
30 gram szczypiorku
40 gram kukurydzy
2 ząbki czosnku
2 łyżeczki koperku
1 łyżka ostrej papryki
1 łyżeczka gałki muszkatołowej
pierś kurczaka
60 gram kaszy mannej
2 jajka
sól
pieprz
1 łyżka oliwy z oliwek -
Prezentujemy wam tradycyjne danie kuchni meksykańskiej chilli con carne w wersji fit!
Kiedyś chilli con carne podawano jako posiłek więzienny osadzonym. Więźniom posmakowało do tego stopnia że po opuszczeniu zakładu karnego pisali listy z prośbą o przepis!Składniki:
1 cebula
czosnek 2 ząbki
papryczka chilli w proszku 2 łyżeczki
pieprz ziołowy 1 łyżeczka
kukurydza 100g
czerwona fasola 120g
1 ostra papryka
pomidory z puszki 500g
sól i pieprz-
1
-
-
Fit Pizzerki
1 Pizzerka 25 Kcal Białko 2,2 Węglowodany 1,4 Tłuszcze 0,5
Ze względu na niską ilość węglowodanów, pizzerki mogą być doskonałą alternatywą dla zwykłej pizzy, szczególnie na kolację gdy jest na nią największa pokusa. Dodatkowo cukinia jest doskonałym źródłem magnezu i witaminy C oraz jest najlepszym źródłem błonnika pokarmowego, które będzie utrzymywać Twoje ciało w najlepszej formie na dłuższą metę.
Składniki
Sos pomidorowy
Przecier pomidorowy 1 szklanka
Oregano 1 łyżka
Ostra papryka 1 łyżka
Bazylia 1 łyżka
Czosnek 1 ząbek
Pizzerki
Cukinia 1
Szynka łososiowa 200 gram
Serek Capreggio 250 gram
Sól i pieprz -
Sprawdź koniecznie nasz nowy przepis!
Te nagetsy są idealne na przekąskę na wieczór z przyjaciółmi jak również jako doskonały pomysł na lunchbox. Przekonaj się i koniecznie wypróbuj!
Składniki
Panierka
Mąka pełnoziarnista 100 gram
Płatki kukurydziane 80 gram
Ostra papryka 2 łyżeczki
Słodka papryka 2 łyżeczki
Czosnek 1 łyżeczka
Pieprz cytrynowy 2 łyżeczki
Sos sojowy 2 łyżeczki
2 jajka
2 piersi z kurczaka
Sos
Jogurt grecki light 100 gram
Musztarda 3 łyżki
Lekki twarożek do smarowania 1 łyżka
Miód 2 łyżeczki
Sok z cytryny 1 łyżka
Sól i pieprz -
Łosoś zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na jod i potas. Pierwszy z wymienionych pierwiastków jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy, drugi zaś korzystnie działa na układ krążenia. Słynne kwasy omega-3 redukują natomiast poziom cholesterolu we krwi, wspomagają działanie serca i mózgu. Niekwestionowaną zaletą łososia jest również wysoki poziom witamin z grupy B, które wzmacniają skórę i włosy, wspomagają procesy metaboliczne, chronią przed anemią.
Składniki
na tatar:
łosoś 200g
pół cebuli
sos sojowy 1 łyżeczla
koperek 1 łyżeczka
sok z cytryny 1 łyżeczka
ostra papryka 1 łyżeczka
sół i pieprzbruschetta:
pieczywo pełnoziarniste
serek capreggio
pomidor
pół cebuli
czosnek 2 ząbki
oliwa 1 łyżka
bazylia 1 łyżeczka -
Cukinia jest prawdziwą bombą witminową. Zawiera potas, żelazo, magnes, beta karoten a także witaminy: A, C, K, PP i B1.
Cukinia wspomaga także procesy trawienia.Składniki:
Olej kokosowy/Oliwa 1 łyżeczka
Mięso mielone wołowe 500g
1 Cebula
Czosnek 2 ząbki
3 Papryki
Cukinia/Kabaczek 500g
Pomidory z puszki 500g
Papryka chilli 1 łyżeczka
Papryka słodka 1 łyżeczka
Sól i pieprz -
Prezentujemy wam fantastyczne fit placki ziemniaczane. Pasują one idealnie jako przekąska wraz z twarożkiem i łososiem jak również jako danie główne. ziemniaki są źródłem witaminy b6 oraz potasu, witaminy C, manganu, fosforu, błonnika i kwasu pantotenowego.
Ziemniaków zawierają również różne składniki odżywcze, które wykazują aktywność przeciwutleniającą.
Składniki
5 ziemniaków
1 cebula
1 ząbek czosnki
1 jajko
4 łyżki mąki żytniej
1 łyżka ziół prowansalskich
sól i pieprz
Dodatkowo
twarożek
łosoś-
1
-
-
Co może być pyszniejszego i szybszego od koktajlu ze świeżych sezonowych owoców? Idealnie pasuje do osób aktywnych na szybkie i zdrowe śniadanie, które zapewni energię na cały poranek.
Składniki
Borówki 20 gram
Crunchy 30 gram
Truskawki 40 gram
1 Banan
Żurawina 20 gram
Migdały 15 gram
Light jogurt 150ml -
Królewski Ryż
Kcal 100 gram 116; Bialko 6,4, Węgle 13,4 Tłuszcz 3,8
Królewski Ryż jest znanym chińskim daniem z królewskimi krewetkami. Power On The Plate prezentuje szybki i łatwy przepis na to danie z doskonałymi makroskładnikami. Czy wiesz, że Krewetki posiadają w sobie małą ilość tłuszczu i są źródłem małokalorycznego białka, 120g krewetek dostarcza 23,7 gram białka o 112 kaloriach oraz mniej niż 1 gram tłuszczu. Poza tym krewetki są źródłem witaminy D.
Składniki
1 cebula
2 ząbki czosnku
200 gram krewetek
1/4 cytryny
Marchewka z groszkiem 50 gram
Ostra papryka 2 łyżeczki
Sól i pieprz
Sos sojowy 1 łyżka
Ryż jaśminowy 200 gram
Curry 2 łyżeczki
Por 20 gram
1 jajko
Pomidorki koktajlowe 50 gram
Koperek 2 łyżeczki -
Przedstawiamy wam długo oczekiwane proteinowe bounty!
Mleczko kokosowe a także wiórki zawierają błonnik, potas, magnez i fosfor, a także w kwas foliowy. Jednak największą ich zaletą jest obecność nasyconych kwasów tłuszczowych. Stanowią one szybko dostępne źródło energii a także przyśpieszają metabolizm. Gorzka czekolada zaś zmniejsza ryzyko chorób serca, ma również pozytywny wpływ na pracę mózgu.Składniki:
Olej kokosowy 1 łyżeczka
Mleko kokosowe 250ml
Wiórki kokosowe 250g
Odżywka białkowa waniliowa 100g
Gorzka czekolada 100g -
Budująca masę pasta jest idealnym posiłkiem potreningowym.Jedząc tą znakomitą pastę macie gwarancję najlepszych makroskładników. Pełnoziarnisty makaron i kurczak są najlepszym źródłem wysokiej jakości węglowodanów i białka. Spróbuj i poczuj Power On The Plate.
Składniki
Czosnek 2 ząbki
Oliwa z oliwek 2 łyżeczki
Kruszona papryka 1 łyżeczka
Ostra papryka 2 łyżeczki
Kurczak 2 piersi
Jogurt grecki light 100 gram
Pełnoziarnisty makaron 200 gram
Pomidorki cherry 50 gram
Bazylia 8 listków -
Krem warzywny jest niewiarygodnie smaczny, szybki i prosty . Warzywa posiadaja w sobie małą ilość kalorii i tłuszczu.
Warzywa są ważnym źródłem wielu składników odżywczych, w tym potasu, błonniku, kwasu foliowego, witaminy A i witaminy C.Dieta bogata w potas może pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienie krwi.
Składniki
Olej kokosowy 1 łyżeczka
Cebula 1
Czosnek 2 ząbki
Korzen pietruszki100g
Marchew 100g
Ziemniaki 200g
Seler 50g
Brokuły 200g
Woda 3 szklanki
Kostka rosołowa
Jogurt grecki light 100g -
Prezentujemy wam nowy pełny witamin deser! Jabłka świetnie komponują się do diety redukcyjnej: są sycące i zawierają mało kalorii. jabłka są świetne na diecie ponieważ sycą i zawierają mało kalorii. Żurawina doskonale wpływa na trawienie. Pobudza przemianę materii, usuwa toksyny. Cynamon jest doskonałym źródłem manganu, błonnika, żelaza i wapnia, zaś cynamon jabłka są świetne na diecie ponieważ sycą i zawierają mało kalorii. Żurawina doskonale wpływa na trawienie. Pobudza przemianę materii, usuwa toksyny. Cynamon jest doskonałym źródłem manganu, błonnika, żelaza i wapnia.
Składniki: 4 bomby
4 Jabłka
Mrożone Wiśnie 200g
Żurawina 60g
Cynamon 2 łyżeczki
FIT KANAPKA Z PULPETAMI ZA 6,68ZŁ
w Przepisy dietetyczne
Napisano ponad rok temu
????#FIT_PRZEPIS SANDWICZ Z PULPETAMI ZA 6,68ZŁ ????????
????Wiele razy już pokazywaliśmy wam jak przyrządzić zdrowy i przede wszystkim smaczny fast food.
????Chcemy teraz poszerzyć nasze filmiki o serię naprawdę ciekawych, prostych i niebagatelnych przepisów na szybkie dania w wersji FIT.
????Dziś prezentujemy wam przepyszną kanapkę z drobiowymi pulpetami. Samo mięso jest przyprawione w tak nietuzinkowy sposób, że na pewno zrobi na Was ogromne wrażenie, a lekkie dodatki w postaci ciemnego pieczywa, warzyw i sosy dopełnią załości i stworzą wyśmienite danie z zachowaniem odpowiednich dla Twojej sylwetki makroskładników.
????Dodatkowym atutem jest czas oraz cena, która zdecydowanie jest na każdą kieszeń i pokazuje, że można zjeść zdrowo i tanio.
➡Kalorie 356
Białko 44,26 Tłuszcze 6,89 Węglowodany 37,93
????
????Składniki
➡Pulpety
0,5 kg mięsa z kurczaka????
3 łyżki szczypiorku????
20 gram miękiszu z żytniego chleba????
2 łyżki ostrej papryki????
2 ząbki czosnku????
skórka z 1 cytryny????
65 gram sera Capreggio????
1 jajko????
Sól i pieprz????
➡Dodatki
Żytnia bagietka????
Rukola????
Pomidorki Cherry????
Cebula????
Sos 0 KCAL, Real Pharm Nutrition 1000 wysp ????
https://www.youtube.com/watch?v=Qg-Te-Tzatg