Siema, chciałby aby ktoś napisał mi jak mam ćwiczyć żeby w krótkim czasie zdobyć formę. Jestem 17-latkiem który najwięcej podnosi 40 kg, jestem chudy i mam problem z klatką piersiową ponieważ miałem jakiś czas temu kontuzję i chciałbym zdobyć formę (ledwo robię pompki). nie mam zaawansowanego sprzętu jak hantle czy drążek i czy mógł by mi ktoś napisać jak powinienem ćwiczyć co robić , nie chcę aby ktoś pisał z wiedzy tylko z doświadczenia. jakie ćwiczenia mam wykonywać? Co mam jeść po treningach? ile ma trwać? chcem robić ćwiczenia dla zdrowia i formy... 😔
