Cześć,
proszę o pomoc w ustawieniu makroskładników na redukcję. Mój cel to zejście z wagi 98,4 kg do ok. 88 kg – zależy mi na mądrej redukcji, bez utraty mięśni.
Dane:
Wiek: 31 lat
Wzrost: 181 cm
Waga: 98,4 kg (na czczo)
Trening siłowy: pon–pt
Po treningu robię 30 minut kardio
Weekend wolny
na siłownie chodzę spacerem w 2 strony to łącznie:
7,28 km
76,77 minut
9,2 kroki tysiąca
Kalorii spalonych(569 kalorie)
Najwięcej tkanki tłuszczowej odkłada mi się w okolicy brzucha.
Chciałbym się doradzić w kwestii:
Jak ustawić makro (białko / węglowodany / tłuszcze) pod redukcję?
Czy 30 minut kardio po każdym treningu to dobre rozwiązanie? Lepiej skrócić / wydłużyć / zmienić formę?
Jak najlepiej podejść do treningu siłowego – czy lepiej plan FBW, push/pull/legs czy coś innego?
Czy warto dodać jakieś konkretne ćwiczenia pod poprawę wyglądu brzucha?
Z góry dziękuję za pomoc.
