Radek2003

Dzięki hah, to mój drugi plan i myślę że zostanę z nim na dłużej, z dipsami to już zmieniłem kolejność bo faktycznie może być lipa a co do pracy to i fizycznie i za biurkiem trochę hahaha wszystkiego po trochę!

PUSH A (klatka + barki + triceps) Wyciskanie sztangi leżąc – 4×5–8 Wyciskanie hantli skos dodatni – 3×8–10 OHP stojąc – 4×6–8 Unoszenia bokiem – 3×12–15 Dipsy – 3×6–10 Prostowanie ramion na wyciągu – 3×10–12 PULL A (plecy + biceps + tył barku) Martwy ciąg klasyczny – 4×4–6 Podciąganie nachwytem / wyciąg górny – 4×6–10 Wiosłowanie sztangą – 4×6–8 Face pull – 3×12–15 Uginanie sztangą – 3×8–10 Hammer curl – 3×10–12 PUSH B (nogi przód + klatka + barki + triceps) Przysiad tylni – 4×5–8 Wypychanie na suwnicy – 3×8–12 Wyciskanie hantli leżąc – 3×8–12 Arnold press – 3×8–12 Unoszenia bokiem – 3×12–15 Francuskie leżąc – 3×8–10 PULL B (nogi tył + plecy + biceps) RDL (martwy na prostych) – 4×6–10 Uginanie nóg leżąc – 3×10–12 Ściąganie drążka neutralnie – 3×8–12 Wiosłowanie hantlem – 3×10–12 Odwrotne rozpiętki – 3×12–15 Uginanie na modlitewniku – 3×10–12