Siema potrzebuje oceny planu ogolnie nie mam problemu z regeneracja ani nic prosze o ocene i ewentualnie poaprawe mam silownie w domu i jesli juz dojdzie do zmiany to najlpiej zeby to bylo z tymi samymi cwiczeniami
KLATA, PLECY, BARKI PRZEDNIE, PRZEDRAMIE PONIEDZIAŁEk
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
-pompki szerokie z obciążeniem
-wiosłowanie sztangą
-lat pulldown (cable)
-seated cable row - v grip (cable)
-wyciskanie klasyczne na barki
-wznosy hantlami
--seated wrist extension barbell
3x serie każda
BICEPS, TRICEPS, BARKI TYLND
ŚRODA
-reverse curl
-seated icline curl
-uginanie jednorącz modlitewnik
-dipy z obciążeniem
-wyciskanie francuskie na ławce sztangi łamanej
-unoszenie hantli w opadzie tułowia
-podnoszenie kaptury (shrug)
3x serie każda
NOGI, BRZUCH
Niedziela
-martwy ciąg
-przysiady ze sztangą
-bułgarskie przysiady
-wspięcia na palce ze sztangą
-łokcie do kolan
-wyprosty nóg
-scyzoryki
3x serie każda
KLATA, BICEPS, PLECY
Piątek
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
-seated icline curl
-modlitewnik jednorącz
-wiosłowanie sztangą
-lat pulldown (cable)
-seated cable row - v grip (cable)
3x serie każde
