Ocena planu treningowego
Siemka cwicze sobie takim planem lecz nie wiem czy jest dobry do cwiczenia ogolnie. Cel treningowy u mnie to budowanie masy miesniowej.
Dzien A
1. Przysiad ze sztangą — 5×5
2. Wyciskanie na ławce — 5×4–6
3. Podciąganie nachwytem — 4×6–8
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie — 4×8
5. Wyciskanie hantli nad głowę — 3×8–10
6. Pompki na poręczach — 3×8–12
7. Brzuch: unoszenie nóg w zwisie — 3×10–15
Dzien B
1. Martwy ciąg — 4×3–5
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim — 4×8
3. Podciąganie podchwytem — 3×6–10
4. Wykroki ze sztangą lub hantlami — 3×10/strona
5. OHP sztangą (standing) — 3×5–7
6. Wiosłowanie hantlą jednorącz — 3×10–12/strona
7. Brzuch: plank – 3×40–60 s
Dzien C
1. Front squat lub goblet squat — 4×6–8
2. Wyciskanie w wąskim chwycie — 4×6–8
3. Podciąganie szerokim nachwytem — 4×6–10
4. Arnold press — 3×8–10
5. Hip thrust ze sztangą — 4×8–10
6. Uginanie sztangi stojąc — 3×8–10
7. Russian twist z hantlem — 3×20 rotacji
