Siema czy jest jakoś osoba która by mogła ocenić plan push/pull był on robione przeze mnie ale niestety moja wiedza pochodzi z tiktokowych twórców o ćwiczę nim na zmianę 4 razy w tygodniu i jest on robiony pod to by nabrać masy miesniowej
Dzień A – Klatka + Barki + Biceps
Klatka:
1. Bench press – 4 serie x 6–8 powtórzeń
2. Incline DB press – 3 serie x 8–10 powtórzeń
Barki:
3. Overhead DB press – 3 serie x 6–10 powtórzeń
4. Lateral raises – 3 serie x 12–14 powtórzeń
Klatka – izolacja:
5. Chest fly (maszyna/linki) – 3 serie x 12–15 powtórzeń
Triceps:
6. Dips na maszynie – 3 serie x 6–8 powtórzeń
7. French press (sztanga/hantle) – 3 serie x 8–10 powtórzeń
8. Rope pushdown – 2 serie x 12–15 powtórzeń
Dzień B – Plecy + Biceps + Tylny bark
Plecy:
1. Machine Row – 4 serie x 8–10 powtórzeń
2. Pull-down szeroko do klatki – 3 serie x 8–10 powtórzeń
3. Seated row V-grip – 3 serie x 10–12 powtórzeń
4. Face pull – 3 serie x 12–15 powtórzeń
Biceps:
5. Barbarians curl – 3 serie x 8–10 powtórzeń
6. Incline DB curl – 3 serie x 8–12 powtórzeń
7. Preacher curl – 2 serie x 8 powtórzeń
