Trenuje od ok. 1,5 roku, wcześniej planem PPL i przez najdłuższy czas FBW 3x w tygodniu. Mój cel treningowy to budowa masy mięsniowej, zdrowa dieta z lekką nadwyżką oraz 2g białka na kilogram masy ciała.
UPPER 1
Wyciskanie leżąc 4x6-8
Wiosłowanie sztangą 3x8-10
OHP 3x8-10
Podciąganie podchwyt 3x6-8
Rozpiętki 3x10-12
Biceps ławka skos 60* 3x8-12
Francuz hantle 3x8-12
LOWER 1
Przysiad tylni 3x6-8
Wykroki ze sztangą 3x8
Żuraw 3xMAX
Hip-Thrust 3x8-10
Łydka 3x8-12;12-15
Ab-wheel 3x8
UPPER 2
Podciąganie 4x6-8
Wyciskanie sztangi skos 3x6-8
Wiosłowanie hantlem 3x8-10
Wyciskanie hantli płaska 3x7-10
Wznosy bokiem 4x8-12
Biceps sztanga 3x8-12
Francuz sztanga 3x8-12
LOWER 2
Przysiad przedni 3x6-8
Rdl 3x6-8
Bułgary 3x8-10
Uginanie dwójek z hantlą 3x12-15
Łydka 3x8-12
Plank z ciężarem/bez ciężaru 3xMAX
