Witam trenuje siłowo od 6 miesięcy i chciałbym zapytać czy plan który ułożyłem ma sens, do tej pory miałem progres lecz nagle stanąłem w miejscu. Z góry dzięki za cenne rady uwagi.
PONIEDZIAŁEK -CZWARTEK
KLATA PLECY BARKI BIC TRIC
3 x 12 10 8 ława płaska 55,kg
3x12 12 12 DIPY + 7,5kg
3x 10 10 8 drążek nachwyt +5kg + guma
3x 12 10 10 wiosło nachwyt 43kg
3x 10 8 8 wyciskanie hantli nad głowe 15kg
3x 10 8 8 wznosy hantli 8,5kg
3x10 10 8 Bicek 28kg
3x10 10 10 Franuz łamany 23kg
WTOREK - PIĄTEK
NOGI + BRZUCH
3 x 10 10 10 BUŁGARY 10KG
3 x 10 10 10 hiptrast na ziemi 38kg
3x 12 12 12 wspięcia na palce 15kg hantle
3X10 MARTWY ROBAK
3x 12 10 10 unoszeni nóg 90 stopni do góry leżąc
DANE
WIEK : 31
WAGA : 69kg ( start 62kg )
WZROST : 172cm
KALORIE : +2700kcal
CEL: MASA 75 - 77kg
