kaja102

Głównie zależy mi na budowie masy mięśniowej i sile. Nie jestem

Dziękuję. Pytanko jeszcze co do tych powtórzeń, czy powinnam robić inny przedział powtórzeń na ćwiczenia wielostawowe, a inny na izolacyjne? Na przykład w stosunku 6-8 do 10-12.

Hej, na siłownię chodzę od około 4 miesięcy, z czego od około 2 jestem na nadwyżce kalorycznej. Trenuje 3 razy w tygodniu, 2 treningi poświęcam na dolne partie, a pozostały na górę. Chciałabym zmodyfikować plan dołu i proszę o ocenę. Z góry dziękuję. 1) 1. Hip trust 4x10 2. Przysiady na smithie 4x8 3. Step up 4x10 4. Rzymska ławka 4x10 5. Odwodziciele 4x12 6. Przywodziciele 4x12 2) 1. Hip trust 4x10 2. Rumunski martwy ciąg 4x10 3. Przysiady Bulgarskie 4x10 4. Rzymska ławka 4x10 5. Odwodziciele 4x12 6. Przywodziciele 4x12