Proszę o ocenę planu upper lower 4 dniowy.staż 2 lata. Wiek 28,175cm/83kg teraz redukcja do 72-75kg.
Upper1
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6-8
Rozpietki na ławce 2x12-15
Podciąganie nachwyt 4x6-8
Wiosłowanie sztangą 4x8-10
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8-10
Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12
Prostowanie ramion na wyciągu3x10-12
Low1
Przysiady sztanga5x6–8
Hip Thrust4x8–10
Wykroki z hantlami3x8–10na noge
Spacer farmera3x30 sek.
łydki na maszynie4x15–20
Brzuszki na ławce skośnej2x15-20
Plank z uniesieniem nogi2x1min
Up2
Wyciskanie hantli na skośnej4x8–10
Dipsy2x10-12
Wiosłowanie hantlą jednorącz4x8–10
Ściąganie drążka do klatki4x8–10
Wyciskanie sztangi zza głowy3x6–8
Uginanie ramion na wyciągu3x10–12
Prostowanie ramion na ławce3x10-12
Low2
Przysiad front5x6–8
Martwy na prostych4x8–10
Wykroki w tył hantle3x8–10 na nogę
Spacer z obciążeniem nad głową3x20–30 m
Wspięcia na palce z hantlami4x15–20
Russian Twists z obciążeniem 2x12–15
Wznosy nog 2x12–15
