longer76

Szpaleta. Dziękuję za cenne rady, poczytam, zobaczę .

Witam. Rower stacjonarny od ponad 3 miesięcy. Trening kardio na ,,schudność,,. 1h 25minut co drugi dzień. Aktualnie 48lat /118kg /196wzrost Poce się w trakcie dość intensywnie, kończę mokry. Dotąd piłem wodę ale pomyślałem że może elektrolity czy minerały wypacam. Ze suplementów to thermo fat burner max 2 tabletki pół godziny przed treningiem. Dieta zróżnicowana, dużo owocow i jarzyn. Co pijecie w trakcie treningu? Inne sugestie mile widziane. Ps. P.Admin proszę przenieść temat w razie ,,w,,

Dziękuję za odpowiedź. Fakt, nad dietą muszę popracować.

Dzień dobry. Pokrótce opiszę co robię i jak ćwiczę. Proszę o konstruktywne rady i ocenę. 47lat, 196cm, na starcie 125kg. Rower stacjonarny. Regularna jazda co drugi dzień wieczorem. Treningi zacząłem od 30minut, stopniowo zwiększając czas o 10 minut. Teraz rozgrzewka 5-10 minut poza rowerkiem. Czas jazdy 1h20m. Średnie tętno 114-116. 60-70% maksymalnego tetna. Z przeliczeń w aplikacji na podstawie tętna i wieku wypalam około 1000kcal jednorazowo. Jeżdżę juz tak od miesiąca, nie biorę spalaczy itp. Dieta jakoś specjalnie nie zmieniona. Normalne ilości, urozmaicona. Waga spadła o około 3kg / początek krótsze treningi/ Cel - obniżenie wagi i trochę kondycji. Uwagi, sugestie mile widziane.