Plan treningowy do oceny. w Trening Napisano 26 Sierpnia 2023 Witam. Chciałbym prosić o subiektywną ocenę mojego planu treningowego. Mam 17 lat na siłowni ćwiczę ponad pół roku. Trening jaki sobie rozpisałem to FBW 3 razy w tygodniu. poniedzialek 1 wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2 sciaganie drazka 4x10 3 dipy 4x10 4 wioslo sztanga 4x10 5 leg curls 3x10 6 wznosy 3x12 7 szurgsy 3x15 sroda 1 przysiady 5x5 2 focze wioslowanie(wersja na czworoboczny) 4x10 3 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-12 4 ohp 4x10 5 wspięcia na palce stojąc 3x10 6 uginanie na biceps sztangą 3x12 7 wyprosty z warkoczem 3x10 piatek 1 wykroki 4x10 2 wypychanie na suwnicy 4x10 3 podciąganie chwytem neutralym 4x6-10 4 rozpietki na bramie 3x12 5 facepull 3x10 6 modlitewnik 3x10-12 7 wyciskanie francuskie3x10-12
Plan treningowy do oceny.
w Trening
Napisano
Witam. Chciałbym prosić o subiektywną ocenę mojego planu treningowego. Mam 17 lat na siłowni ćwiczę ponad pół roku. Trening jaki sobie rozpisałem to FBW 3 razy w tygodniu.
poniedzialek
1 wyciskanie sztangi leżąc 5x5
2 sciaganie drazka 4x10
3 dipy 4x10
4 wioslo sztanga 4x10
5 leg curls 3x10
6 wznosy 3x12
7 szurgsy 3x15
sroda
1 przysiady 5x5
2 focze wioslowanie(wersja na czworoboczny) 4x10
3 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-12
4 ohp 4x10
5 wspięcia na palce stojąc 3x10
6 uginanie na biceps sztangą 3x12
7 wyprosty z warkoczem 3x10
piatek
1 wykroki 4x10
2 wypychanie na suwnicy 4x10
3 podciąganie chwytem neutralym 4x6-10
4 rozpietki na bramie 3x12
5 facepull 3x10
6 modlitewnik 3x10-12
7 wyciskanie francuskie3x10-12