Witam,
stworzyłem 3-dniowy plan treningowy dla siebie w celu poprawy siły i przybrać trochę masy.
Czy według was plan ułożony jest ok? Coś poprawić/dodać/usunąć?
Plan:
PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa: 2min/3min przerwy między seriami
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej przy użyciu maszyny Smitha 4x(6,5,4,3)
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x(6,5,5,4)
Pompki na poręczach 4x8
Biceps: 1.30 min przerwy
Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4×5
Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z supinacją siedząc 4x(6,6,5,5)
WTOREK
Plecy: 2min/3min przerwy
Martwy ciąg 5x(5,4,3,2,2)
Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x(6,5,5,4,4)
Podciąganie na drążku 3x6
Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę 4×6
Triceps: 1.30 min przerwy
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 4×5
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 4x(6,5,5,4)
ŚRODA
Nogi 2/3min przerwy
Przysiad ze sztangą na karku 5×5
Wypychanie ciężaru na suwnicy 5×6
Wspięcia na palcach siedząc na maszynie 4x(20, 15, 15, 10)
Uginanie podudzi na maszynie 4x(15,15,12,12)
Barki 1.30min przerwy
Wyciskanie sztangi nad głowę 5×5
Wyciskanie hantli siedząc w górę 5x(6,5,5,4,3)
Szrugsy ze sztangielkami 3x6
