Slawun
-
Liczba zawartości
3 -
Rejestracja
-
Ostatnia wizyta
Odpowiedzi dodane przez Slawun
-
-
Dzięki za podpowiedz. interesuje mnie budowa masy. Wymyśliłem taki plan treningowy (3 razy w tygodniu):
-Pon.-nogi(wykroki z hantlami)
-klatka(wyciskanie sztangi leżąc)
-plecy(wiosłowanie sztangą)
-barki(wyciskanie żołnierskie, unoszenie nad głowe)
-triceps(wyciskanie hantli zza głowy siedząc)
-biceps(zginanie ramion ze sztangą łamaną)
-brzuch(brzuszki)
-Śro.-nogi(przysiady ze sztangą)
- klatka(rozpiętki)
-plecy(martwy ciąg)
-barki(unoszenie ramion hantlami na boki)
-triceps(wyciskanie francuskie)
-biceps(zginanie ramion hantlami)
-brzuch(przenoszenie ketlera z lewej na prawa leżąc, mając podniesiony tułów i nogi)
-Pią./Sob.-nogi(przysiady ze sztangą)
-klatka(pompki)
-plecy(podciąganie na drążku)
-barki(unoszenie ramion hantlami do przodu)
-triceps(wyciskanie francuskie)
-biceps(zginanie ramion ze sztangą łamaną)
-brzuch(przyciąganie kolan do brzucha, wisząc na drążku)
Myślałem żeby robic po 4 serie z 8-12 powtórzeniami. Zamówiłem gryf łamany plus 10kg obciążenia. Proszę o opinie i podpowiedzi. POZDRAWIAM z Torunia
-
Witam, chciałbym Was prosić o pomoc. A mianowicie w ułożeniu planu treningowego. Ciwiczylem kiedyś na siłowni ok. 2lata a tak to w domu i fit parku.
Informacje:
33lata
78kg
w domu mam hantelki po 15kg, ketler 10kg, skakanka i guma do podciągania
PS: pracuje na 3 zmiany więc interesowalby mnie trening 3-4 razy w tyg
Proszę o pomoc jak i po ile ☺️ Dzięki z góry i pozdrawiam
Plan treningowy
w Trening
Odpisano ponad rok temu
Dzięki za podpowiedz. interesuje mnie budowa masy. Wymyśliłem taki plan treningowy (3 razy w tygodniu):
-Pon.-nogi(wykroki z hantlami)
-klatka(wyciskanie sztangi leżąc)
-plecy(wiosłowanie sztangą)
-barki(wyciskanie żołnierskie, unoszenie nad głowe)
-triceps(wyciskanie hantli zza głowy siedząc)
-biceps(zginanie ramion ze sztangą łamaną)
-brzuch(brzuszki)
-Śro.-nogi(przysiady ze sztangą)
- klatka(rozpiętki)
-plecy(martwy ciąg)
-barki(unoszenie ramion hantlami na boki)
-triceps(wyciskanie francuskie)
-biceps(zginanie ramion hantlami)
-brzuch(przenoszenie ketlera z lewej na prawa leżąc, mając podniesiony tułów i nogi)
-Pią./Sob.-nogi(przysiady ze sztangą)
-klatka(pompki)
-plecy(podciąganie na drążku)
-barki(unoszenie ramion hantlami do przodu)
-triceps(wyciskanie francuskie)
-biceps(zginanie ramion ze sztangą łamaną)
-brzuch(przyciąganie kolan do brzucha, wisząc na drążku)
Myślałem żeby robic po 4 serie z 8-12 powtórzeniami. Zamówiłem gryf łamany plus 10kg obciążenia. Proszę o opinie i podpowiedzi. POZDRAWIAM z Torunia