Slawun

Dzięki za podpowiedz. interesuje mnie budowa masy. Wymyśliłem taki plan treningowy (3 razy w tygodniu): -Pon.-nogi(wykroki z hantlami) -klatka(wyciskanie sztangi leżąc) -plecy(wiosłowanie sztangą) -barki(wyciskanie żołnierskie, unoszenie nad głowe) -triceps(wyciskanie hantli zza głowy siedząc) -biceps(zginanie ramion ze sztangą łamaną) -brzuch(brzuszki) -Śro.-nogi(przysiady ze sztangą) - klatka(rozpiętki) -plecy(martwy ciąg) -barki(unoszenie ramion hantlami na boki) -triceps(wyciskanie francuskie) -biceps(zginanie ramion hantlami) -brzuch(przenoszenie ketlera z lewej na prawa leżąc, mając podniesiony tułów i nogi) -Pią./Sob.-nogi(przysiady ze sztangą) -klatka(pompki) -plecy(podciąganie na drążku) -barki(unoszenie ramion hantlami do przodu) -triceps(wyciskanie francuskie) -biceps(zginanie ramion ze sztangą łamaną) -brzuch(przyciąganie kolan do brzucha, wisząc na drążku) Myślałem żeby robic po 4 serie z 8-12 powtórzeniami. Zamówiłem gryf łamany plus 10kg obciążenia. Proszę o opinie i podpowiedzi. POZDRAWIAM z Torunia

Dzięki za podpowiedz. interesuje mnie budowa masy. Wymyśliłem taki plan treningowy (3 razy w tygodniu): -Pon.-nogi(wykroki z hantlami) -klatka(wyciskanie sztangi leżąc) -plecy(wiosłowanie sztangą) -barki(wyciskanie żołnierskie, unoszenie nad głowe) -triceps(wyciskanie hantli zza głowy siedząc) -biceps(zginanie ramion ze sztangą łamaną) -brzuch(brzuszki) -Śro.-nogi(przysiady ze sztangą) - klatka(rozpiętki) -plecy(martwy ciąg) -barki(unoszenie ramion hantlami na boki) -triceps(wyciskanie francuskie) -biceps(zginanie ramion hantlami) -brzuch(przenoszenie ketlera z lewej na prawa leżąc, mając podniesiony tułów i nogi) -Pią./Sob.-nogi(przysiady ze sztangą) -klatka(pompki) -plecy(podciąganie na drążku) -barki(unoszenie ramion hantlami do przodu) -triceps(wyciskanie francuskie) -biceps(zginanie ramion ze sztangą łamaną) -brzuch(przyciąganie kolan do brzucha, wisząc na drążku) Myślałem żeby robic po 4 serie z 8-12 powtórzeniami. Zamówiłem gryf łamany plus 10kg obciążenia. Proszę o opinie i podpowiedzi. POZDRAWIAM z Torunia

Witam, chciałbym Was prosić o pomoc. A mianowicie w ułożeniu planu treningowego. Ciwiczylem kiedyś na siłowni ok. 2lata a tak to w domu i fit parku. Informacje: 33lata 78kg w domu mam hantelki po 15kg, ketler 10kg, skakanka i guma do podciągania PS: pracuje na 3 zmiany więc interesowalby mnie trening 3-4 razy w tyg Proszę o pomoc jak i po ile ☺️ Dzięki z góry i pozdrawiam