[Mam 15 lat chce zacząć ćwiczyć]

Dziękuję

[Mam 15 lat chce zacząć ćwiczyć]

Mam 15 lat i bym chciał zacząć ćwiczyć .Ale nie wiem jak i co pomógłby ktoś?Np plan treningowy jaka dieta .

1Mezczyzna
2 15
3 70kg
4 174cm
5 rzeźba
6Ćwiczyłem w domu
7 Piłka nożna 4 lata
8 Hantle x2 po 20 cm
9 nie mam ale bym chciał zacząć 
10 Nie mam
11Serwatka
12 Nie miałem 
13 deska około 34 sekundy 
Pompki słabo 
Przysiady 50