Obecnie trenuje 3 dni w tygodniu push pull legs, czy jest sens dodać 2x w tygodniu trening z własną masa ciała, jeżeli tak to jak miało by to wyglądać? trening : PUSH 1.wyciskanie sztangi na ławce 5/5/4/4 2.wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/10/8/8 3.butterfly 12/12/10 4.wyciskanie żołnierskie 7/6/6/5 5.wznosy bokiem hantli 15/14/12 6.Francuz sztanga za głowę 10/10/8 PULL 1.wiosłowanie pendleya 5/5/4/4 2.wiosłowanie hantlem 10/10/8/8 3.ściąganie do klaty 7/7/6/5 4.wznosy w opadzie 14/12/10 5.wznosy bokiem hantli 15/14/12 6.uginanie przedramion 10/10/8/8 LEGS 1.przysiad 10/10/8/8 2.martwy ciąg 7/6/6/5 3.zakroki 10/10/8 4.uginanie nóg 12/12/10
push_pull_legs +trening z własną masa
w Trening
Napisano ponad rok temu
Obecnie trenuje 3 dni w tygodniu push pull legs, czy jest sens dodać 2x w tygodniu trening z własną masa ciała, jeżeli tak to jak miało by to wyglądać?
trening :
PUSH
1.wyciskanie sztangi na ławce 5/5/4/4
2.wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/10/8/8
3.butterfly 12/12/10
4.wyciskanie żołnierskie 7/6/6/5
5.wznosy bokiem hantli 15/14/12
6.Francuz sztanga za głowę 10/10/8
PULL
1.wiosłowanie pendleya 5/5/4/4
2.wiosłowanie hantlem 10/10/8/8
3.ściąganie do klaty 7/7/6/5
4.wznosy w opadzie 14/12/10
5.wznosy bokiem hantli 15/14/12
6.uginanie przedramion 10/10/8/8
LEGS
1.przysiad 10/10/8/8
2.martwy ciąg 7/6/6/5
3.zakroki 10/10/8
4.uginanie nóg 12/12/10